10個策略預防心臟病

10個策略預防心臟病  心血管疾病已經成為人類的頭號殺手,心血管疾病發病遠比你想像中更靠近我們,37%的美國人有兩個以上的致病因素如高血壓、高膽固醇和糖尿病。雖然有些人有心臟病的家族史和遺傳基因,但是心臟病並不是不可避免的,有很多方法預防心臟病,美國everydayhealth網站近日提供了一些行之有效的預防方案。

  多吃植物纖維

  美國心臟協會建議每星期吃幾頓素食,增加纖維和全穀食物的攝入量。我們大多數人的飲食中來自肉類和全脂奶製品的膽固醇、飽和脂肪過多。吃更多的素食有助於降低膽固醇和減少心臟疾病的危險。怎麼樣吃更多的纖維呢,有很多方法。註冊營養師Nussinow建議,吃粗糧如燕麥、大麥和糙米;豆類及堅果類,還有各種水果。也可以吃適量的豆製品。Nussinow說,記住植物性食物含有纖維,動物性食物中含有膽固醇。

  注意體重

  超重是心臟病的重要誘發致病因素之一,60%—70%的美國人超重或肥胖。肥胖也會影響其他和心臟病相關的疾病如中風和糖尿病。得克薩斯州的心臟病醫生喬治·P·羅傑斯說,當你的體重下降了,血壓血糖也會跟著下降,好膽固醇水平會上升。你不需要大幅度減重,減15磅(1磅=0.45公斤)體重的10%就行。如果您的體重很難下降,可以從醫生那了解下你的健康體重是多少,制定一個又營養又健康的減肥食譜,堅持鍛煉。

  經常鍛煉

  美國心臟協會的建議,一周大部分天數都要運動30分鐘。運動的好處太多了,有助於降低血壓,保護心臟,控制體重,降低膽固醇,控制血糖,甚至能減輕壓力。在健身房運動或找一個朋友一起運動,在運動中找點樂趣,這樣你也許能堅持更久。如果有天時間緊張,運動半小時不可能,可以分解成較短的時間來完成,早上步行10分鐘,中午10分鐘,晚上10分鐘。盡量讓自己動起來,停車在稍遠的地方,讓自己走一段;起身去和同事說話而不是發電子郵件。

散步

  散步是預防心臟疾病最方便的方法,穿上運動鞋出門吧。散步是一種很好的有氧運動,有助於心臟健康,能夠控制體重和降血壓。但是,你需要做的不僅僅是走走,註冊營養師喬安妮·拉森有豐富的營養諮詢經驗,他說,戴上計步器,計算步數,每天的目標一萬步。這相當於大約5英里,沒有達到你的目標嗎?工作休息時多走動而不是吃東西,並儘可能走樓梯。

  閱讀食品標籤

  飲食是否有利於心臟健康,主要看你的鈉、糖和脂肪的攝入量,這些都與心臟病的危險因素如高血壓和高膽固醇密切相關。包裝食品不如新鮮食品健康,所以重要的是閱讀食品標籤,真正了解你吃了些什麼。Nussinow說,有的時候全脂的食物可能更好,因為脫脂的可能熱量更高因為放了很多糖。有的時候食品熱量低,但卻有很多的鈉。有些含有健康的脂肪如花生醬,但是,如果你吃的健康脂肪食物的熱量過多,也會適得其反,適度是關鍵。

  睡個好覺

  睡眠不好誘發一系列心臟病的危險因素如高血壓、中風、糖尿病、心臟衰竭以及睡眠呼吸暫停。在紐約州羅切斯特市梅奧診所的研究人員發現,睡眠呼吸暫停可能使你的動脈和肺部更容易損傷。此外,睡眠呼吸暫停使血壓高和中風的風險增大。睡眠呼吸暫停的癥狀包括,鼾聲響亮,經常發作窒息,白天過度嗜睡和疲勞。如果你懷疑你可能有睡眠呼吸暫停,可以請醫生進行睡眠測試診斷一下。

  紅葡萄酒

  飲用紅葡萄酒對心臟的好處有很多,但仍然有爭議。一些研究表明,紅酒中一種物質白藜蘆醇,有助於減少炎症有利於心臟健康。紅葡萄酒還含有抗氧化劑,能提高血液中高密度脂蛋白(好膽固醇)水平。還有其他的研究表明,適度飲酒如啤酒、紅酒或白酒,有助於提高好膽固醇。如果你不喝酒,不建議喝酒,想促進心臟健康方法很多,可以經常運動和養成健康的飲食習慣。只有適度飲酒有益心臟健康,男性飲酒每天最好不超過兩杯,而女性不超過一杯。

服用營養品

  服用某些營養品有助於促進心臟健康,但其效果還有爭議。醫師、心臟病專家、康涅狄格大學助理臨床教授斯蒂芬·西納特拉建議,病人可以有針對性服用營養品,鎂、魚油和輔酶Q10是他的建議的3個營養品。但不是所有的醫生都同意服用營養品,最好和你的醫生商量這個問題,而且還要考慮到營養品是否和藥物互相作用。

  保持積極樂觀

  樂觀的人比悲觀的人不容易患心臟疾病,擔心和憂慮更容易導致心臟疾病。特拉博士說,抑鬱症和壓力都損害心血管健康。另外,最近哈佛大學的一項研究發現,樂觀的人有可能減少約50%的心血管事件如心臟病發作。然而,有積極的心態能保護心臟還未完全清楚。如果你心情不好,放鬆一下,散散步或練練瑜伽。

  戒煙

  吸煙是心臟疾病的主要危險因素,當合併它與其他危險因素如高膽固醇,高血壓,肥胖,進一步增加了心臟疾病的風險。吸煙會損傷動脈,導致動脈粥樣硬化,增加血壓和心臟率,二手煙還損害周圍的人的健康。戒煙五年後,心臟病發作的幾率可以降低到非吸煙者的水平。


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