10個策略預防心臟病

10個策略預防心臟病　　心血管疾病已經成為人類的頭號殺手，心血管疾病發病遠比你想像中更靠近我們，37%的美國人有兩個以上的致病因素如高血壓、高膽固醇和糖尿病。雖然有些人有心臟病的家族史和遺傳基因，但是心臟病並不是不可避免的，有很多方法預防心臟病，美國everydayhealth網站近日提供了一些行之有效的預防方案。

　　多吃植物纖維

　　美國心臟協會建議每星期吃幾頓素食，增加纖維和全穀食物的攝入量。我們大多數人的飲食中來自肉類和全脂奶製品的膽固醇、飽和脂肪過多。吃更多的素食有助於降低膽固醇和減少心臟疾病的危險。怎麼樣吃更多的纖維呢，有很多方法。註冊營養師Nussinow建議，吃粗糧如燕麥、大麥和糙米；豆類及堅果類，還有各種水果。也可以吃適量的豆製品。Nussinow說，記住植物性食物含有纖維，動物性食物中含有膽固醇。

　　注意體重

　　超重是心臟病的重要誘發致病因素之一，60%—70%的美國人超重或肥胖。肥胖也會影響其他和心臟病相關的疾病如中風和糖尿病。得克薩斯州的心臟病醫生喬治·P·羅傑斯說，當你的體重下降了，血壓血糖也會跟著下降，好膽固醇水平會上升。你不需要大幅度減重，減15磅（1磅=0.45公斤）體重的10%就行。如果您的體重很難下降，可以從醫生那了解下你的健康體重是多少，制定一個又營養又健康的減肥食譜，堅持鍛煉。

　　經常鍛煉

　　美國心臟協會的建議，一周大部分天數都要運動30分鐘。運動的好處太多了，有助於降低血壓，保護心臟，控制體重，降低膽固醇，控制血糖，甚至能減輕壓力。在健身房運動或找一個朋友一起運動，在運動中找點樂趣，這樣你也許能堅持更久。如果有天時間緊張，運動半小時不可能，可以分解成較短的時間來完成，早上步行10分鐘，中午10分鐘，晚上10分鐘。盡量讓自己動起來，停車在稍遠的地方，讓自己走一段；起身去和同事說話而不是發電子郵件。

散步

　　散步是預防心臟疾病最方便的方法，穿上運動鞋出門吧。散步是一種很好的有氧運動，有助於心臟健康，能夠控制體重和降血壓。但是，你需要做的不僅僅是走走，註冊營養師喬安妮·拉森有豐富的營養諮詢經驗，他說，戴上計步器，計算步數，每天的目標一萬步。這相當於大約5英里，沒有達到你的目標嗎？工作休息時多走動而不是吃東西，並儘可能走樓梯。

　　閱讀食品標籤

　　飲食是否有利於心臟健康，主要看你的鈉、糖和脂肪的攝入量，這些都與心臟病的危險因素如高血壓和高膽固醇密切相關。包裝食品不如新鮮食品健康，所以重要的是閱讀食品標籤，真正了解你吃了些什麼。Nussinow說，有的時候全脂的食物可能更好，因為脫脂的可能熱量更高因為放了很多糖。有的時候食品熱量低，但卻有很多的鈉。有些含有健康的脂肪如花生醬，但是，如果你吃的健康脂肪食物的熱量過多，也會適得其反，適度是關鍵。

　　睡個好覺

　　睡眠不好誘發一系列心臟病的危險因素如高血壓、中風、糖尿病、心臟衰竭以及睡眠呼吸暫停。在紐約州羅切斯特市梅奧診所的研究人員發現，睡眠呼吸暫停可能使你的動脈和肺部更容易損傷。此外，睡眠呼吸暫停使血壓高和中風的風險增大。睡眠呼吸暫停的癥狀包括，鼾聲響亮，經常發作窒息，白天過度嗜睡和疲勞。如果你懷疑你可能有睡眠呼吸暫停，可以請醫生進行睡眠測試診斷一下。

　　紅葡萄酒

　　飲用紅葡萄酒對心臟的好處有很多，但仍然有爭議。一些研究表明，紅酒中一種物質白藜蘆醇，有助於減少炎症有利於心臟健康。紅葡萄酒還含有抗氧化劑，能提高血液中高密度脂蛋白（好膽固醇）水平。還有其他的研究表明，適度飲酒如啤酒、紅酒或白酒，有助於提高好膽固醇。如果你不喝酒，不建議喝酒，想促進心臟健康方法很多，可以經常運動和養成健康的飲食習慣。只有適度飲酒有益心臟健康，男性飲酒每天最好不超過兩杯，而女性不超過一杯。

服用營養品

　　服用某些營養品有助於促進心臟健康，但其效果還有爭議。醫師、心臟病專家、康涅狄格大學助理臨床教授斯蒂芬·西納特拉建議，病人可以有針對性服用營養品，鎂、魚油和輔酶Q10是他的建議的3個營養品。但不是所有的醫生都同意服用營養品，最好和你的醫生商量這個問題，而且還要考慮到營養品是否和藥物互相作用。

　　保持積極樂觀

　　樂觀的人比悲觀的人不容易患心臟疾病，擔心和憂慮更容易導致心臟疾病。特拉博士說，抑鬱症和壓力都損害心血管健康。另外，最近哈佛大學的一項研究發現，樂觀的人有可能減少約50％的心血管事件如心臟病發作。然而，有積極的心態能保護心臟還未完全清楚。如果你心情不好，放鬆一下，散散步或練練瑜伽。

　　戒煙

　　吸煙是心臟疾病的主要危險因素，當合併它與其他危險因素如高膽固醇，高血壓，肥胖，進一步增加了心臟疾病的風險。吸煙會損傷動脈，導致動脈粥樣硬化，增加血壓和心臟率，二手煙還損害周圍的人的健康。戒煙五年後，心臟病發作的幾率可以降低到非吸煙者的水平。

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