產後瑜伽之——肩頸部練習，一起來做個產後大美人吧~

　　中心介紹：

　　百體樂運動恢復美型中心是美麗媽媽產後恢復中心的唯一合作運動品牌機構，創立了「產後體型快速恢復法」，bodylove根據不同個案，制定不同的運動恢復美型療程，讓您的健康來的更安全、更專業、更有效。

　　新媽媽由於孕產期處於生理特殊階段，體重增加的同時，缺乏適當的運動，而導致肌力的減退，加上平日睡姿、站姿、坐姿的不正確導致肩頸酸痛。瑜珈中的有些體式能很好的幫助提高肩頸部的靈活和穩定性，讓身心重獲舒適和愉悅。

　　佳人珈語：

　　1.擴展胸腔，增加胸腺激素分泌，提早預防產後小葉增生。

　　2.放鬆肩關節，刺激關節液分泌，解除產後肩關節周圍肌肉痙攣。

　　3.預防產後長期懷抱寶貝產生的肩部緊張和活動範圍受限。

　　4.調節神經系統，消除產後焦慮、抑鬱等情緒，釋放壓力。

　　步驟：

　　1.選擇一張瑜珈墊，雙腿併攏，跪坐式，雙手自然放於大腿上，雙肩放鬆，下巴略微後收，感覺有一個氣球在牽引著後腦勺往上提，眼睛正視前方。

　　2.雙臂從兩側同時抬起，彎曲肘部，雙手手指自然置於雙肩上，手心向下，上臂與身體垂直，和雙肩平行。

　　3.吸氣，雙肘帶動上臂順時針由外向內畫圈，動作緩慢的儘可能畫出最大的圈。

　　4.順時針轉動10圈+逆時針轉動10圈為一組。重複2組結束。

　　專家叮嚀：

　　此體式需要媽媽耐心體會肩關節在不同角度的控制力，不在於轉動速度，而在於控制。

　　結束時身體微汗，效果為佳。

　　難易值：☆☆☆

　　康復值：☆

　　性福值：☆☆☆

　　頸部旋轉式

　　佳人珈語

　　1.消除產後媽媽姿態不良引起的頸部軟組織失衡失調。

　　2.重建頸部活動度，增加穩定性，預防產後頸椎病的產生。

　　3.預防產後媽媽因哺乳或長期懷抱寶貝產生的頸部酸痛等不適應症。

　　步驟：

　　1取簡易坐式(可用坐墊以防腰背彎曲)，雙手放在膝蓋處，眼睛平視前方。

　　2吸氣，頭部向後仰，讓後腦儘可能貼近頸椎末端，自然呼吸並停留動作3秒鐘。感受頸部深層肌的拉伸。

　　3吸氣，頭部慢慢逆時針轉向左側，儘可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸並停留3秒鐘。感受頸部右側的拉伸。

　　4吸氣，頭慢慢逆時針將頸部向下屈，儘可能使下巴無限貼近鎖骨，自然呼吸並停留3秒鐘。眼睛望向胸前。感受頸椎後側肌肉的拉伸。

　　5.吸氣，頭部慢慢逆時針轉向右側，儘可能使耳朵與肩膀無限貼近，自然呼吸並停留3秒鐘。感受頸部左側的拉伸。完畢後還原初始位。逆時針轉動10圈+順時針轉動10圈為一組。重複2組結束。

　　專家叮嚀：

　　頸椎是最靈活、穩定性最差的節段，此體式特別幫助產後媽媽解除頸部肌肉粘連，矯正體態，預防頸椎前凸所帶來的脊椎和軟組織傷害。

　　難易值：☆☆☆

　　康復值：☆

　　性福值：☆☆