深蹲練出大粗腿, 5種深蹲動作, 你會選擇哪個? 我會選擇第五個!

深蹲我們都知道是練習腿部肌肉最好的動作，後期很多大神把大部分的時間都花在練腿部肌肉上，所以腿部訓練是肌肉中重中之重。深蹲可以提高身體的肌肉質量，能促進男性睾酮素的是升，增加肌肉增長，是男性必備的訓練動作。

雖然深蹲好處多多，但他也是大部分男士不想練習的動作，因為深蹲要想練出大的肌肉就要強大的負重來刺激我們的腿部肌肉，因為我們生活中腿是需要走路的，當你練完後，腿肌肉就和費了一樣，特別是第二天早上起來的時候非常的酸痛，每走一個台階骨子裡的那種酸痛很難受。

深蹲對於初學者來說還是要學會標準的動作，大腿與地面平行，膝蓋不要超出腳尖，你會感覺到臀部在發力，用意念會感覺到翹臀很快就變大，每一個男性或女性還是希望自己有一個漂亮的臀部，深蹲不僅可以刺激腿部肌肉增長，同時對我們的臀部肌肉也有很好的發展。

要想練出大粗腿我們就不得不做深蹲動作，基本二三天我們就要做一次深蹲動作，小編整理了五個經典的深蹲動作，讓你選擇一種深蹲動作，你會選擇第一個？

第一個：自重深蹲

第二個：普利耶式深蹲

第三個：跳躍式深蹲

第四個：單腿深蹲

第五個：相撲式深蹲

以上5種深蹲動作，本來還是喜歡最後一個深蹲動作，你會選擇哪個深蹲動作？

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