重要 | 12組常見體式錯誤，做錯傷身！

做了這麼久的瑜伽，你都做對了嗎？

都說入門要走正道，照貓畫虎get不到精髓就罷了，

要是沒人糾正一直錯下去，起不到健身效果不說，

還會危害身體健康！

不要輕視這幾個小區別，

千里之堤毀於蟻穴，

以下這12組體式，看看你有沒有做錯！

1斜板式

常見錯誤：

所謂斜板，就是身體在一條直線上，以斜線的形式撐到地面上。這是瑜伽體式中需要注意的細節最多的地方，不過大家總該犯的錯誤還是集中在塌腰上!這個動作的關鍵就是收緊腿部、臀部、腹部肌肉，一般收緊了腹部肌肉就不會出現塌腰的問題了!

錯誤體式危害：傷及腰部肌肉群，同時用力不均，造成肩膀及手部吃力，損害身體！2直角式

常見錯誤：

所謂直角，就是身體和雙腿成一個直角，背部和地面平行，雙臂伸直往前延伸。這個動作，同樣腹部回收，並把重心前移，腳後跟有稍稍上抬的感覺，也能直接上抬點，避免臀部後撅。

錯誤體式危害：採取屁股後撅，不僅做不到標準體式，還會扭曲腰背，甚者傷腰！3半月式

常見錯誤：

這個姿勢需要注意的地方就是膝蓋別超過腳尖，後腿用膝蓋前側著地，應將小腿垂直，膝蓋與腳尖保持平行，減少膝蓋的壓力。

錯誤體式危害：膝蓋假如超過腳尖，會對膝蓋引起過大的壓力，這樣下去會損傷膝蓋。4眼鏡蛇式

常見錯誤：

很多朋友們在進行這個姿勢的時候會聳肩！！！不光是這個姿勢需要注意，其實在整個瑜伽練習中，雙肩都是需要打開的，擴展胸部，雙肩放鬆。

錯誤體式危害：肩膀與斜方會很疼不舒服，損傷肩部肌肉群，用錯力頸椎也有損害。5側三角伸展式

常見錯誤：

這個姿勢，需要我們的整個身體在一個平面上，垂直於地面。假如身體前傾，就證明我們腿部韌帶與髖部韌帶不夠柔韌，導致身體沒辦法再往下傾，在進行這個體式時，務必要在確保身體在一個平面上的前提下，讓身體往一側傾斜。別一味追求身體向下而讓體式走樣!

錯誤體式危害：身體傾斜會導致身體失衡，重心不穩，導致一遍受力過重，損傷身體。6半駱駝式

常見錯誤：

這個體式首先是收緊腿部臀部肌肉!所有後仰的動作都需要腿部臀部收緊，請大家務必要牢記!腿部臀部收緊整個身體就是往前的，而不是靠手臂的力量支撐身體!

錯誤體式危害：不然會對後腰椎引起過大的壓力，我們所有的練習，都是練習肌肉還有韌帶，而並非去練習骨頭!7頂峰式

常見錯誤：

這個姿勢對伸展腿部後側韌帶，擴展雙肩與背部有非常大的幫助!!腳後跟下壓的時候雙膝要伸直。雙肩下壓時務必要伸直雙臂，手肘不可以彎曲！

錯誤體式危害：手臂沒有用對力量，可能會打滑導致頭部突然觸地，可能會扭到脖子！8貓式

常見錯誤：

這個姿勢大腿和雙臂垂直於地面，不管是向上弓背，還是往下塌腰，腿部與手臂的位置都別移動。

錯誤體式危害：錯誤的使用手臂的力量，可能會導致臂力損害。9腰部扭轉

常見錯誤：

這個姿勢需要注意的地方，背部往上立直，腹部收緊，往前去貼靠大腿，背部別太往後傾斜。

錯誤體式危害：身體後傾不僅不能達到鍛煉效果，甚至會扭傷腰部。10虎式

常見錯誤：

腿部往後抬時，髖部不可以跟著一起上翻，不然起不到鍛煉的效果！

11單腿下壓

常見錯誤：

這個姿勢要注意的地方有三：腳背擺正別歪斜，雙肩放平和地面平行，膝蓋伸直！

常見錯誤：

在腹部練習時，因為腹部力量不夠，很多人會不自覺抬起後腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量把腿抬上去。

在練習初期時，允許有這樣的情況出現，不過慢慢的自己要有意識講後腰壓下去，慢慢地讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。

做對體式是瑜伽之根基，正確運用瑜伽瘦身，

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