心道法師：打坐中容易出現的5個錯誤

06-07

1為什麼禪坐時脊椎要打直？

圖片來源：靈鷲山

為什麼禪坐時脊椎要打直？

要享受打坐的快樂，那就要把脊椎打直。因為脊椎是整個的神經叢，內控都是這個神經叢。如果沒有放鬆，沒有打直的話，它就是打結。打結，氣憋住的時候，坐禪不會很舒服。

坐禪主要讓氣息流暢、疏通，然後我們因為安靜，氣息整個地活躍起來。因為專註，而能夠讓整個身心感覺到很輕鬆。因為妄想帶動負擔；因為慾望，帶動空洞。

脊椎打直，氣就貫通。然後再加上深呼吸，洗滌我們的內外染濁，然後吐氣、吸氣的時候，就可以清理整個垢污，然後讓它清爽，享受禪修的一份的快樂。

2打坐時，姿勢要自在，但忌散亂

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打坐時，姿勢要自在，但忌散亂

最好是雙盤，單盤、散盤也可以。年紀大的人可散盤，但腰要直，胸要放鬆，肩膀自然下垂，頭要直，血氣比較好運行，坐的姿勢可自在，最重要的是「專心」。如果能夠坐得住，對呼吸方法也有辦法把握的話，還是盤起來比較舒服。散散地坐，比較不能進入狀況、不易安定。最好是單盤或雙盤，血氣會比較均衡。

3打坐的放鬆是清醒不是昏沉

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打坐的放鬆是清醒不是昏沉

放鬆的時候是要讓你更清楚、更沒有負擔，有人打坐很快入睡，可能也是你太疲勞、太累的關係，並不是放鬆就是睡覺。放鬆不一定要睡覺，放鬆的意思就是沒有負擔、沒有壓力，很能夠進入你本來面目的一個角度。如果睡覺那就看不到了，只看到睡覺裡面的幻象。所以打坐的時候，道念要非常堅固，心不散亂。如果平常太累太忙、壓力大，那放鬆睡一下也沒有關係，但是最重要，打坐不是睡覺！

4打坐時困了累了怎麼辦？

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打坐時困了累了怎麼辦？

身體盡量坐正，腰盡量挺起來。身體要坐直，養成好的打坐習慣，不要歪一邊。怎麽知道自己歪呢？那就是坐好之後左右搖一搖，前後搖一搖，然後身體坐正。自己對自己要有耐性，心靜自然涼。心靜不下來、沉不下來就做七次深呼吸。脊椎一定要打直，整個神經系統才不會受到阻礙。深呼吸的時候，一定要脊椎打直、下顎要收，要養成習慣，才不會像一坨牛糞一樣在那個地方，然後整個人就想睡覺。因為你的腹部縮起來，它不是暢通的呼吸，你一縮起來、一扁下去就是打呼的聲音而已，不是寂靜的聲音。身體直起來，然後前後搖一搖，左右晃一晃。

5為什麼要禪修？

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為什麽要禪修？

「專一」會產生很大的能量，禪修，就是讓我們的心念能夠有一種力量，那就是專註！專註不移，覺知清楚出入息。

我們在平常的日常生活中，有非常多牽扯、罣礙，家累、事業的種種牽扯，使我們忙碌於心外之法，使我們無法從內心的參悟中，徹底地了解我們的心性。因為不了解心性，所以我們輪迴生死，在輪迴生死當中，我們的因緣互相勾集，意識勾集，不論生或死，叫做轉生，都是在這記憶體的互相環扣之下輪迴。今天我們就是為了斷除輪迴、了脫生死的憂惱，所以要好好地靜下心來，認真地參悟、修持。

參學佛法要有殊勝的因緣，要有很多善業。如果我們善業不足，做人都做不成，何況修學佛法？如果善業不足，我們連三餐肚子都飽不了，怎麽能夠修學佛法？善業不足，也就沒有善緣來學佛、出家，沒有善緣，更沒有辦法碰到善知識來教我們怎麽入佛知見。善業是非常重要的。大家今天能夠坐在這裡，是以前已經累積了非常多殊勝的善業，生生世世已經做了很多佛法利生的事情。我們輪迴到今天，能夠學習這些殊勝的法，要感恩自己的善業，也要感恩佛陀的教導。沒有釋迦佛，就沒有我們的解脫；沒有釋迦佛，我們就沒有辦法出離輪迴。是佛陀讓我們學習解脫自在、離苦得樂。（文/心道法師，來源於靈鷲山禪修問答，編輯整理中華禪文化）

6本文作者：心道法師簡介

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本文作者：心道法師簡介

心道法師的修行以禪為宗，承臨濟、曹洞法脈；修持觀音法門，以慈悲與禪為靈鷲山宗風，提出「生活即福田，工作即修行」作為生活禪的教育理念，以隨機逗教、宗風峻烈活潑聞名；開山以來四季舉辦禪七閉關，不曾間斷，各地講堂以「平安禪」教授為主。

心道法師是靈鷲山佛教教團開山和尚、世界宗教博物館及國際非政府組織「愛和平地球家」（Global Family for Love and Peace）創辦人。