國標八段錦的正確呼吸探討改進

06-07

導讀：國標八段錦的正確呼吸方法的探討網上59分鐘那個北京體育大學音像出版社的八段錦視頻，國標八段錦為輔助，國標八段錦的呼吸正確與否，甚至呼吸方法不對，可是對於國標八，段錦的呼吸方法，下面我就把我練習國標八段錦有關呼吸的探討和實踐介紹一下：，我為什麼練習國標八段錦，無奈之下發現了國標八段錦的視頻，國標八段錦拉伸筋骨，國標八段錦的視頻和書面教材對正確動作和易反錯誤說得非常詳盡，有講呼吸的配合，所以開練八

國標八段錦的正確呼吸方法的探討網上59分鐘那個北京體育大學音像出版社的八段錦視頻，在書店也有賣，書名叫「健

身氣功--八段錦」。是一部非常好的大眾健身法。簡單易學，功效明顯。我在2014年3月

到4月期間，用六字訣為主，國標八段錦為輔助，治好了我的寒痹證。

國標八段錦的呼吸正確與否，直接關係到練功的功效。甚至呼吸方法不對，還會對身

體有一定的副作用；這是我從2014年3月到8月中旬不斷實踐的經驗。可是對於國標八

段錦的呼吸方法，不管是相關視頻還是書店的書面教材，都沒有一個初略的說明，更沒有詳

細的指導。下面我就把我練習國標八段錦有關呼吸的探討和實踐介紹一下：

我為什麼練習國標八段錦

我因為有十年的馬禮堂養氣功基礎，六字訣、洗髓金經、太極功三大功法都學會。雖

然停了20年；去年因為寒痹證折磨到今年3月，實在沒法把六字訣撿回來練；由於病情急

重，只靠六字訣效果慢，無奈之下發現了國標八段錦的視頻，又去買了書面教材，自己仔細

研究了一下，覺得可以試試，就開始用六字訣培養體內真氣，國標八段錦拉伸筋骨，以期望

內氣早點能滋潤到身體各個部分。

我怎樣學練八段錦的

國標八段錦的視頻和書面教材對正確動作和易反錯誤說得非常詳盡；唯一不足就是沒

有講呼吸的配合。因為我以前對氣功種類接觸較多，加之後來選定了安全易學，效果好的馬

禮堂養氣功作為自己健身的唯一功法，所以開練八段錦自然就把六字訣的順複式呼吸引用進

去了。

八段錦剛開始練的頭兩周，只是把姿勢動作學標準，盡量避免教材和視頻所說的錯誤姿

勢和動作，按照視頻一板一眼的，包括節奏，都盡量做到一致。動作標準後，在試著開始配

合呼吸。八個動作不是一次就能學會的，要學還要記名稱；我大約用了兩周，把所有動作做

好了。

然後，我開始試著加入呼吸進行配合。

我最初練習國標八段錦時，還沒有認識賴玉林，自然把六字訣的順複式呼氣方法和氣沉

丹田，松靜中正等要求帶進去練習；當時收到的效果非常好，配合上六字訣大約一個月，我

的寒痹證癥狀基本消失了。

後來，與從山東來的李X在學太極拳的時候認識，他建了一個健身群，在那裡我認識了

賴玉林，從他那裡學習了少林韋陀八段錦。

可惜我的身體那時還虛弱，不適合練習武八段錦（少林八段錦是武八段錦的一種）；所以只

好又回到運動量較小的國標八段錦來進行練習。

我練習國標八段錦的呼吸探索

少林韋陀八段錦，用的逆勢呼吸，同時也是胸式呼吸。國標八段錦因為沒有對呼吸的講

解，所以我開始嘗試著把少林韋陀八段錦的呼吸方法用在國標八段錦上面。這樣練法，能感

覺到身體力量的增加，呼吸的有力，架勢可以拉得很大，練了以後，身體有種莫名的興奮。

可是我經過一個多月的實踐，發現有兩個無法解決的問題，一是氣沉丹田不容易做好，一不

小些就會出現氣往頭上沖，會頭暈；二是練了後很久人都不容易評定心神，有時一天都處於

一種興奮但注意力不容易集中的狀態。

因為這個原因，我一直不能正式開始把國標八段錦排上我的鍛煉日程，一度準備放棄。

昨天（2014年8月16日）下午，因為頸椎不舒服，偶然練了一次，不過試著用的順

複式呼吸，練完後，脖子也不冷硬也不痛了，整個脊柱和頸椎有種很舒服的發熱感覺，一直

持續了30分鐘左右。感覺精神很好，身體很舒服。

晚上時，忽然回憶起來，當初用八段錦配合六字訣治療自己的痹症，正式用的這種呼吸

方式。

今天，試著又用順複式呼吸練了一遍國標八段錦，一樣的很好的效果，特別是對脊椎和

頸椎修復感覺很強。國標八段錦的呼吸具體方法

整個練功過程，要注意鬆緊有度，氣沉丹田，眼隨手走，一張一弛。一句話形容「打哈

欠的呼吸方式，升懶腰的用勁方法」，呼吸用順複式呼吸。

第一節：雙手托天理三焦

兩手從兩旁向上到胸前時，吸氣；兩手從胸前到頭頂上方時，呼氣；兩

手在上方停留時，閉氣；兩手從頭頂上方經兩側下落到兩大腿側面，再次兩手從兩旁向上到

胸前時，吸氣。

第二式：左右開弓試射鵰

兩腳分開到成馬步兩手面前交叉時，吸氣；下坐成馬步兩手拉開時，呼

氣；靜立一會兒時，閉氣；並身站立到成另一邊馬步，吸氣，向右拉弓，呼氣。

第三式：調理脾胃需單舉

兩手上升到胃部的高度時，吸氣；左手上托右手下按時，呼氣；短暫停

頓時，閉氣；兩手回復到肚臍時吸氣，右手上托左手下按時，呼氣。

第四式：五勞七傷往後瞧

兩膝微屈，兩手在兩大腿側掌心下按時，吸氣；兩掌外翻網後扭頭，呼

氣。然後短暫停頓，閉氣；兩手回到身體兩側掌心下按，兩膝微屈，吸氣。。。。。。

第五式：搖頭擺尾去心火

兩手頭上交叉，右腳分開時，吸氣；兩腳成馬步的過程，呼氣；坐穩後，

開始向上微微起一點和向右時，吸氣；當開始看右腳跟並開始向做搖時，呼氣；搖到左邊，

呼氣盡；立身開始搖正直的過程開始吸氣至身體正直，然後呼氣向下坐穩。然後同樣方式做

另一邊。

第六式：兩手攀足固腎腰

兩手向上舉時，吸氣；並向腋下穿掌到從背部開始向腳跟按摩時，呼氣；

兩手在腳尖停留時，閉氣；然後兩手向前向上時，吸氣。

第七式：怒目沖拳增力氣

左腳分開時，吸氣；下蹲成馬步，呼氣；然後先吸氣，然後沖左拳，呼氣；

定拳閉氣；轉掌收回，吸氣；沖右拳，呼氣；定拳閉氣；轉掌收回，吸氣。

第八式：背後七顛百病消

兩腳起立時，吸氣；腳跟落下，呼氣。注意不要下落太狠，會傷身體。

我按這個呼吸方式配合練習八段錦，是我試過的多種逆勢呼吸和順式呼吸

里，效果最好，身體沒有不良反應的唯一方式。

希望和大家一起分享和討論。

2014年8月17日22點46分飛天大貓包華榮

2015年8月26日星期三修改

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