心理學羞恥（Shame）之驚人原因

　　你可能已經意識到羞恥是一種讓你感覺不好的情感。然而你沒有意識到的是，你遇到的每個人都有這樣的經歷，包括那些極為自信的稀有人群。

　　心理學家定義羞恥為內在心理體驗（感覺或信仰），你認為自己在某方面有缺憾，不值得被某人接受，或不值得屬於特定群體。

　　準確的說，羞恥不同於內疚，內疚是一種你已經做了某些錯事的情感反應。內疚產生於你已經做了或正打算做的事情。而羞恥是關於你怎樣覺得自己，或者說你怎樣定義自己的價值。例如有些人會對自己向其所愛的人說了淘氣的話而感到不開心，但仍然覺得自己作為一個人是可以的。

　　你認為自己不被喜愛、不被值得，或者被認為有缺點，會導致一系列無法挽回的行為，從被孤立於社會到暴力，再到吸毒成癮，或自我傷害甚至超重等。豪不驚奇，成年時期的精神及心理問題與幼年或青少年時期的羞恥心理過強有很大的關係。

　　幾十年來隨著對羞恥心理的研究，諸如「排斥、拒絕、恥辱」等辭彙出現在心理學文學作品中。你認為現代社會已經有許多方法可以幫你擺脫羞恥心理。但是正如許多心理治療師可以證實的，大多數人仍然徘徊在如何處理羞恥心理的「黑暗」之中。

　　托馬斯.舍夫博士是美國聖塔芭芭拉加利福尼亞大學退休榮譽教授，他最近研究測試了寂靜的周圍環境對於羞恥心理的人的影響，並把結果告訴了cosmopolitan.com網站，他說原因多種多樣。

　　對於初始階段的人來講，他們畏懼其他人對自己的品頭論足。大部分人缺乏自信，因為他們不希望正如自己所猜測的那樣確知自己不被別人喜愛。

　　但舍夫說，如果你保持安靜，你就失去了一次再次確認的機會，就是說那些令你感到羞恥的事情其實根本不是問題，或者，你根本不是唯一一個擁有那種特殊想法的人，或你根本就不是你覺得的那種人。

　　舍夫還說，避免羞恥心理可以防止你低落情緒加劇，例如，演變成悲傷，焦慮，害怕，或者其他你可以叫得上名的什麼壞情緒？他說，只有當你正視了這份情感之後，你才可以從中解脫。

　　為了踢走羞恥心，舍夫建議，找一個你信任的人談話。（如果這令現階段的你望而卻步，那麼可以考慮找一個精神健康專家學習如何開始？或者找一個支持團隊。）

　　顯示你的創造性也很有幫助，因為藝術家們會在多種場合表達自己並與他人交流。舍夫說，主要是由於繪畫、寫作，戲劇，音樂，舞蹈等藝術形式，可以幫助分散束縛你的那些情感。（你不僅通過繪畫、角色扮演、小說片段等藝術形式掌控了束縛你的情感，而且，你還獲得了自我認可，感覺自己把那份情感放在了舞台上、紙面上，或通過一群人說了出來。）

　　事實上喜劇是最有效的辦法之一，它可以徹底摧毀羞恥心理對你的傷害，它可以調節你的情緒，且不影響其他朋友。（再次強調，說比做容易。因此，在你做事情之前先看看別人是怎麼做的。）為了證實這一點，研究人員考慮研究人的幽默能力改善被神經壓力破壞過的細胞的可能性。

　　當然讓你自己傷心既有妥當之處也有不妥當之處。例如，在晨會中讓你說出孩提時代的心理創傷這不可取。無論工作有多閑。

　　但是由於許多人不願向別人傾訴，你也不可能在錯誤的時間，向別人傾訴過多。

　　舍夫建議，下一次請你嘗試向好朋友傾訴自己的不自信心理。如果他們不能幫你怎麼辦呢?與其讓他們無意義的聽你的情感傾訴，不如找願意聽的別人傾訴。你傾訴的越多越證明你不像自己想像的那麼孤單。

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