鷯歌的文件夾【鍛煉-健身方法】

寧澤濤教你在家輕鬆鍛煉身體帥哥寧澤濤教你在家如何輕鬆鍛煉身體!閱32轉5評0公眾公開15-08-09 10:01手臂11個非常好的鍛煉動作手臂鍛煉：臂彎舉。坐姿反握腕彎舉。坐姿啞鈴頸後屈臂伸。俯身臂屈伸。仰卧曲臂伸。直臂後抬。站姿正握下拉。仰卧後撐。杠鈴彎舉。閱27轉8評0公眾公開15-08-09 08:38比基尼美女教你8個全身放鬆操，一套下來全身大汗！比基尼美女教你8個全身放鬆操，一套下來全身大汗！全身放鬆操8個動作，頭，頸，肩，手，背，腿，足全部都練得到！！做完之後更能讓人減輕壓力，放鬆心情，同時還能拉伸韌帶和減脂肪！！各個動作要領和次數圖中已經給出，照做就行get.閱47轉8評0公眾公開15-07-19 09:02要麼健身要麼讀書，別再說無聊！要麼健身要麼讀書，別再說無聊！閱10轉自我的天欣堂公眾公開15-07-15 15:19適用於開車一族的兩個健身動作開車族因為經常長時間保持坐著的姿勢，所以腰部經常出現酸痛。預備姿勢：腹肌力量不足者，可以採取比較容易的預備姿勢，雙手放在膝蓋上，其餘姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人，不妨嘗試較高難度，雙手上舉過頭，其餘姿勢不變。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面，恢復平躺姿勢。因為大腿勾著東西會用力，使腹肌受到的訓練效益降低，而扳緊...閱13轉1評0公眾公開15-07-14 08:193天內，打造強健手臂有絕招二頭肌是男士在鍛煉過程中能夠最快出現成效的肌肉群，但是如果不講究方法盲目地亂鍛煉，只會適得其反，今天編輯要推薦5個鍛煉二頭肌的科學方式，將它融到你的鍛煉中，效果將會出乎你所料。越寬，二頭肌短頭肌腱越用力，越窄，二頭肌長頭肌腱越用力。斜舉啞鈴是最好的練習二頭肌長頭肌腱的方法。當你坐下，手臂移動至身體前，這充分舒展了二頭肌...閱10轉0評0公眾公開15-07-12 17:03手部徒手鍛煉計劃快來鍛煉你的三頭肌，讓蝴蝶再也飛不起來。標準的俯卧撐姿勢後，將兩手間距縮小，變成與肩同寬，甚至比肩距再稍短，這樣一來力量就會集中在三頭肌的部分（胸肌還是有訓練到，但主要會是三頭肌），次數約15下。很多訓練動作其實是相輔相成的，例如當你做三角肌時，抓住寶特瓶的動作其實也有訓練到手腕，同樣的當你在訓練手腕時，雙手打直的動作...閱15轉2評0公眾公開15-07-12 09:523個健身動作打造男人不老神話動作1：收腹舉腿。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;練習方法：1、身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次後，再換另一腿繼續進行。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂...閱30轉4評0公眾公開15-07-12 09:41每天鍛煉一分鐘效果比每周跑步數小時還要好似乎全世界懶人佔了多數，有沒有偷懶而不減效果的特殊鍛煉方法呢？「我生來就不愛運動，從小到大都這樣，所以每周鍛煉75分鐘或者150分鐘，對我來說想都不用想。」格拉夫毫不避諱自己是個懶人，但是和絕大部分懶人一樣，不愛運動並不意味著不要健康，他決定試試HIT鍛煉法。「當我強制自己按照『國標』標準鍛煉，我的血壓並沒有像用了HIT鍛煉法那...閱10轉3評0公眾公開15-07-08 15:17體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質？體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質？工作之後沒時間鍛煉，加班加點工作導致體質越來越差——也許你覺得，現在開始健身為時已晚。但如果你看完本文，一個體質極差的人通過改變飲食加強鍛煉一步步恢復身體素質的歷程，你一定會和領英小編一樣認同——一切皆有可能。肉當然還是吃的，但是不放油鹽，白水煮，或者放點蘿蔔土豆吧，其實挺香的肉...閱10轉0評0公眾公開15-07-06 08:22這些術語不懂，健身會寸步難行！例：深蹲中蹲起的過程是腿部、臀部肌肉對抗身體重力縮短。例：深蹲中下蹲的過程是臀部、腿部肌肉對抗身體重力，但它們是被拉長。例：卧推將杠鈴推起後用力繃住胸肌若干秒。例：在進行啞鈴彎舉訓練後，手臂肌肉膨脹，皮膚緊繃的感覺。例：人體的能量代謝需要氧氣參與，肺活量決定了你能吸入氧氣的多少，心臟泵血能力決定了你氧氣輸送到毛細血管...閱11轉1評0公眾公開15-07-03 06:15在家健身：7分鐘讓你大汗淋漓7分鐘科學運動=一趟長跑+重量訓練。它包含12個練習項目，只用到身體的重量、一張椅子與一面牆，只要大約7分鐘的持續"不舒服"，就可達到高強度體能訓練的要求標準。有力證據顯示，這種高強度的間隔訓練，可提供加長耐力訓練的許多健身好處，所需的時間則少許多。7分鐘科學運動，是由12組動作結合而成，不需任何器材，只需要一張椅子和...閱492轉27評0公眾公開15-07-01 16:37這三個動作做標準，你才算入了健身的門！訓練質量則是你對訓練計劃的完成度（動作質量是訓練質量中至關重要的一環）；注意：這裡的訓練內容與訓練質量是相乘的，假如你的動作質量只達到標準動作對肌肉刺激深度的10%，那和動作標準的訓練效果相比，你多花10倍時間都追不上。卷腹是最初級的腹肌訓練動作，但仰卧起坐並不是喲，仰卧起坐練的是大腿、腰部、腹部、背部多肌肉群的協同發力。...閱792轉81評0公眾公開15-07-01 08:18一個月練出魔鬼身材，瘦成一道閃電這一個動作就像是俯卧撐的改良版哦，不過不用往下，只需要努力用雙手支撐著身體的重量，讓手臂上的贅肉消耗。腰部贅肉也是女生最煩惱的事情，想要讓腰部贅肉消退，那麼就做以下的動作吧：坐在地上，挺直背，右腳做ㄑ型盤腿狀，左腳跨過右腳大腿，右手反向穿過左腳，左手由背後伸到腰邊牽著右手。蘿蔔肉快速減掉，做這幾個動作：身體躺在地上，...閱75轉6評0公眾公開15-06-26 09:36健身動作大全，趕快收藏！健身動作大全，趕快收藏！為您分享男人健身的各類小知識：鍛煉小技能、增肌方法、健美圖片欣賞、飲食健康、人生哲學、短視頻等精彩內容，歡迎關注！閱32轉自草原部落...公眾公開15-06-25 16:36床上七個運動助你輕鬆減肥身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。還在床上掙扎的時候，我們可以來個床上翻翻身。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。仰卧在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上。這一步驟也是仰卧在床上，不同的是雙腿伸直，然後抬起左腿，用雙手從後面抓住大腿。在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。首先MM們仰面躺在床上，膝蓋彎曲，...閱191轉16評0公眾公開15-06-25 07:46身體永不復胖的九式體操今天小編推薦一套真人示範的身體永不復胖的九式體操，堅持每天練習，輕鬆打造不復胖的好身材。閱1155轉97評0公眾公開15-06-24 10:194分鐘 TABATA 高強度間歇訓練！提升心跳、迅速燃脂！4分鐘 TABATA 高強度間歇訓練！來場激烈的4分鐘 TABATA訓練，輕鬆甩掉身上肥肉！TABATA 訓練。TABATA 是一種高強度的間歇式訓練，運動 20 秒，休息 10 秒，持續 8 個循環，共 4 分鐘，是由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出最有效率的燃脂運動。向上跳躍，換腳進行 STEP 2 動作。相信大家對伏地挺身並不陌生，但是在 TABATA ...閱269轉19評0公眾公開15-06-24 08:25「懶人」健身必看的方法9種「懶人」必看鍛煉法。不想出門？9種「懶人」必看的鍛煉法。平板支撐、深蹲、空中腳踏車、貓式拳踢......簡單易學的9種室內鍛煉法，不出家門，就能讓你塑造體形，收穫健康，喜歡宅在家裡的男生女生們趕緊收藏起來試試吧！努力了就會有收穫。每天按時按要求去做。一個動作3組，一組10到15個。快去試試吧，有什麼疑問可以和我聯繫，我會儘力幫...閱22轉3評0公眾公開15-06-23 14:54每天堅持花8分鐘時間做這些動作，塑造你完美身材想擁有凹凸有致的性感身材?趕緊來看下面編輯介紹的幾個打造易瘦體質的減肥秘方，大家只需每天堅持幾分鐘就能輕鬆甩掉體重，恢復苗條身材。用掌心按摩肚臍，對肚臍的丹田，關元，氣海等都有很重要的推進效果。用手指順次整理前額到後腦勺，這對增強頭部的腦血液循環很有協助，並且還能夠讓你的頭髮愈加光澤，漆黑。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果...閱37轉2評0公眾公開15-06-22 07:21簡單便利懶人減肥操 月減15斤不反彈減肥重點：腹部、臀部。減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部 拉伸重點: 大腿內側、背部、臀部。拉伸重點：頸部、肩部、大腿後側A 俯卧，後背綳直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。減肥重點：上臂、大腿後側、臀部、下背部。拉伸重點：大腿內側、背部、臀部。拉伸重點：胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳...閱12轉1評0公眾公開15-06-21 07:44鄭多燕減肥操，每周3分享一套鄭多燕最新的減肥操，一共9個動作，每個動作30秒，每周3-4次，堅持2個月就能輕輕鬆鬆減肥。閱8轉0評0公眾公開15-06-17 07:14瘦人的煩惱 排骨男要如何練出一身腱子肉？瘦人的煩惱 排骨男要如何練出一身腱子肉？瘦人的增肌訓練，應該以力量訓練為主，配合一些簡單的有氧訓練來增強心肺功能以便提升力量的水平。充足的休息是保證肌肉快速增長的關鍵，因為在訓練的時候你所做的是將肌肉進行破壞，而肌肉的增長是在你休息的時候。對於希望快速增肌的瘦人來說，健身先練腿，不僅能養成良好的訓練習慣同時大腿和臀部...閱70轉3評0公眾公開15-06-15 17:33升級成「肌肉型男」只需6步升級成「肌肉型男」只需6步升級成「肌肉型男」只需6步 央廣軍事 2015-06-14 21:36.肌肉群，相同或鄰近部位肌肉組成的功能統一的群體。肌肉在人的身體中分布很廣泛，全身約有520塊肌肉，幾乎占體重的40—50％，肌肉有2種類型：一種是受人的意識支配的肌肉，叫隨意肌；另一種是不受人的意識支配的肌肉，叫不隨意肌(如運送食物入胃的肌肉)；羽狀...閱26轉0評0公眾公開15-06-15 17:09想知道4周怎樣擁有激凸的男神身材嗎？想知道4周怎樣擁有激凸的男神身材嗎？夏季是檢驗你一年訓練成果的時候，經過了一整個冬天秋天的蟄伏，現在是時候換一下你的訓練裝備了！我們經常過多的糾纏於這些動作卻忽視了那些孤立動作。在大多數動作中採用8-15次的重複次數，注意，節奏要快（不是訓練動作快）。提高你的訓練密度，即單位時間內的訓練容量。做好基礎動作，不需要花哨的動作...閱40轉0評0公眾公開15-06-13 17:15據說能完成這3個動作299次以上才稱的上是男人深蹲、俯卧撐、仰卧起坐應該是任何一個人都能夠完整、標準進行的動作。這個挑戰總時間為13分鐘，別以為隨便做做就能完事兒，動作不標準還不能算數，對自己誠實點，來看看在規定時間內你完成了多少次吧。tabata訓練安排：a1深蹲- 20秒訓練/ 10秒休息。a2仰卧起坐- 20秒訓練/ 10秒休息。a3俯卧撐- 20秒訓練/ 10秒休息。b3俯卧撐- 20秒訓練/ 10秒...閱19轉2評0公眾公開15-06-12 15:34久坐不動，沒時間鍛煉？7招教你再忙也能練！動作：雙手展開至水平，沉肩，雙臂伸直，向前畫圈，從小圈畫到大圈然後換方向。動作：雙腳與肩同寬，離牆約兩步遠；次數：20次。動作：身體挺直，雙腳與肩同寬；動作：離牆約兩步遠，背靠牆，慢慢下降至坐姿，注意背部平貼牆面，大小腿呈90度，大腿與地面平行；針對：大腿+臀部+小腿。動作：雙腳與肩同寬，腳尖略向外，向前伸出雙臂，與地面平...閱21轉2評0公眾公開15-06-12 08:5320個動作技術將讓你事半功倍臂屈伸動作作為主要的訓練動作，但對於一些人來說，肩關節問題會讓他們比較頭疼，而彈力帶的臂屈伸動作作為一個變式（妥協動作），會讓你舒服一些，當然，這這個動作是將下壓負荷，而不是將身體推向一個固定平面，但這兩個動作只是近端遠端固定問題，還是較為相似的。很多訓練者並沒有正確的利用山羊挺身動作訓練到臀部，大部分都只利用脊柱屈...閱126轉5評0公眾公開15-06-11 14:5916種有氧減肥操 月減15斤不反彈然後起身，臀部和雙腿用力，雙手還原身體兩側。八、俄羅斯旋轉「膝蓋彎曲，雙腿自然分開放在地面；身體往後躺，直到腹肌有收緊的感覺；轉動上半身，將手臂移到一邊臀部的外側。重複換側移動16次，可以訓練核心部位，緊緻腰腹部。十二、屈蹲轉體：雙腿以肩寬站立，雙手自然彎曲在身體前側，臀部向地面方向下蹲，確保臀部在雙腿中間，上半身脊柱...閱17轉1評0公眾公開15-06-10 08:54有氧減肥操燃脂超給力 輕鬆月減15斤首要目標：上腹部和下腹部。2.向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。首要目標：臀部，腹部。手掌向外張開，身體做基本訓練中的傾斜、擠壓、收緊動作。2.左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉方向盤動作。首要目標：大腿、臀部、腿筋。2.立起，身體向左側輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部]。首要目標：肩膀、腹部、大腿。首...閱15轉1評0公眾公開15-06-10 08:52給無基礎健身者的建議不懂健身，可以從俯卧撐、引體、舉啞鈴、深蹲、掛膝抬腿、跑步這些最基本的動作開始練起，然後簡單慢慢練習，堅持一段時間後，再系統地學習健身知識，挑戰一些難度大一點的動作。1王牌動作--深蹲深蹲，squat，是健身運動中最為經典，也是最常用到的健身動作，被稱作「動作之王」。可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體、增強肌肉群。4緊...閱64轉4評0公眾公開15-06-09 14:41不得不練的7個「基本款」力量訓練動作~這個動作能調動起整個核心肌肉群，能夠對肱二頭肌、上背部肌肉起到很好的塑形作用。傳統的深蹲動作已經很棒，但單腿的訓練動作對於增強運動能力和改善身體平衡性起到了更為重要的作用。除了能增強下半身的肌肉力量，分腿深蹲動作還能改善身體的平衡性，增強髖部的柔韌性和穩定性。這個動作融合了側向弓箭步和深蹲兩個動作，其差別在於側向深蹲...閱189轉9評0公眾公開15-06-09 09:43[精]2個月速成人魚線：15分鐘燃脂特訓無論男女，人魚線都是完美腹部的「標配」。想要人魚線，唯一的辦法就是讓多餘的脂肪燃燒掉，進行全面的減脂鍛煉。燃燒脂肪方法很多，比如每天堅持慢跑一兩個小時，或者堅決戒掉一切高脂肪食品（從炸雞、油條到五花肉、燒茄子……），都很管用，但您能做到嗎？只要每周練5次，堅持兩個月，人魚線想不出來都難~——換言之，如果你身體素質還不錯...閱1821轉207評0公眾公開15-06-08 17:40最火最實用的60秒健身方法，塑形又健康！最火最實用的60秒健身方法，塑形又健康！用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。通過伸屈運動，使血液迅速迴流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。仰卧以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使...閱946轉85評0公眾公開15-06-08 10:41史上最牛減肥操，億萬人的選擇！你還在猶豫嗎史上最牛減肥操，億萬人的選擇！9個動作，每個動作1分鐘。閱751轉85評0公眾公開15-06-07 18:01波比跳健身的四種方式「波比」（Burpee），是一項結合深蹲、俯卧撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，在20世紀時就被收進牛津字典里，說起來算是有些歷史地位和名氣。目前最常見的基本波比動作，則是像下圖這樣：下蹲 → 雙腳往後伸直 → 俯卧撐 → 雙腳回到下蹲姿勢 → 站立（或垂直跳）。方式1　單腳波比。a.站姿，雙腳與肩同寬，接著下蹲、手撐地板，雙腳向後跳伸直...閱839轉8評0公眾公開15-06-07 09:47胸肌經典動作胸肌經典動作胸肌經典動作——啞鈴飛鳥全解析！細談啞鈴飛鳥！我們都知道，鳥類都有一塊強壯的胸肌，鳥類飛翔的主要動力就來自於他們的胸肌！2.下放：下放啞鈴時注意力集中在胸縫處，靠胸肌的張力控制住啞鈴緩慢下放，同時充分吸氣、挺胸，幅度要完全到位。如果僅以手臂緊張僵硬地勾住啞鈴，發力就很容易以肩部為起動點，雖然看起來是在努力做...閱41轉5評0公眾公開15-06-05 14:47不用去健身房都學得會，健身房7大黃金健身動作健身房7大黃金健身動作！利用杠鈴划船、引體向上等拉的動作去平衡卧推等推的動作，能夠防止肌肉發展不平衡。這個動作是很多人練習肩部的時候最喜歡，也最常用的的動作，也是練習三角肌的首選動作之一，它的動作簡單,就是將杠鈴從肩部的上方上推至全臂伸直.做這個動作可以站著也可以坐著.坐姿限制了腿部和臀部的活動,但力量集中在上半身.相反,站...閱197轉12評0公眾公開15-06-05 14:46健身1小時，1天，1周，1年後， 身體的變化竟然如此奇妙此刻，體內會發生一系列變化，比如心率加快、流經肌肉組織的血液增多、熱量開始燃燒為身體供能以及心情頓時舒爽起來等。在從事有氧鍛煉過程中，身體主要燃燒脂肪來提供能量，因而贅肉會逐漸消失。需要注意的是，在鍛煉過程中要逐步加大運動量，因為有氧運動的強度越大，氧氣的利用率就越高，燃燒脂肪的能力就越強。經過一小時鍛煉。研究發現，...閱747轉18評0公眾公開15-06-04 07:05八個動作既減肥又練肌肉，還能強化肺活量8個健身動作既減肥又練肌肉，還能強化肺活量。3. 利用瞬間力量將臀部用力往前頂，注意完成動作為雙手與壺鈴成一直線，並與地面平行。1. 四肢著地，雙腳距離約肩寬1.5倍，雙手約略置於鎖骨位置，注意腹部、臀部緊收，身體側面成一直線。2. 動作時想像駝背坐起，手肘輕碰大腿後回復至預備動作。肺活量訓練。而初學者可將每個動作設定約20到30秒，...閱30轉3評0公眾公開15-06-04 07:02韓國女星個個好身材 原來都練這組減肥操女子演唱組合f(x)的成員鄭秀晶(Krystal)擁有人人艷羨的小蠻腰已經不是新鮮事，她的11字馬甲線還助力她成為「刺激女性減肥的身材TOP10」之首，韓國女人最追捧的好身材，好看的腹部是關鍵！被譽為國民初戀的Miss A 組合成員秀智(Suzy)在出演《Dream high》的時候真是圓滾滾的模樣，臉大腿粗水桶腰，怎麼都不會是如今在雜誌上的清麗模樣，想要瘦掉...閱365轉21評0公眾公開15-06-03 15:22家庭簡易版手臂訓練動作一：俯卧撐，跪式俯卧撐。這是正常俯卧撐，如果正常俯卧撐做不起來，你可以選擇以下兩種難度降低的俯卧撐。如果上肢高位俯卧撐和跪式俯卧撐都做不起來，那你只能去「推牆」了，如下圖所示。好吧，其實平板支撐不是一個手臂動作，是一個很好的核心訓練動作，我們把它增加進手臂訓練里，作為補充。俯卧撐10次→啞鈴彎舉20次→長凳臂屈伸10次...閱20轉2評0公眾公開15-05-31 16:23想要鍛煉徹底，先學恢復身體從圖中我們可以看出，過小和過大的訓練量（虛線、點劃線）都會影響訓練的效果，尤其是過度訓練而較少的休息與身體恢復。運動是一個循序漸進的過程，有些新手，或者基礎不好的同學為了想要快速達到自己的目標（如3周內練出8塊腹肌，1月內減去xx斤），開始增加了幾倍的訓練強度。這些同學在之後的訓練過程中往往會發現自己更容易進入疲勞。最後用...閱26轉1評0公眾公開15-05-31 10:22六周引體向上計劃 快速提高引體向上成績對於一些人來說，引體向上是非常困難的動作，這主要差別在於上半身的肌力。不用做引體向上動作，只要保持動作並維持在單杠上，讓你的肌肉持續處於有張力的情況下，有助你建構肌力及熟悉技術。動作要領：可以站在長凳或箱子，協助你更接近杠子，反握杠子，然後往上跳，讓胸口接近於杠子，盡你所能維持住姿勢，慢慢延長支撐時間。動作2：懸吊式引...閱13轉2評0公眾公開15-05-31 09:49健身界的九陽神功 高手秘籍當你把冗長的訓練壓縮至1個小時之內，你會發現你的健身效果提高了，健身效果呈幾倍的增長。每個部位可以選擇3個動作，可以達到目標肌肉個方位的刺激。超過3個會由於動作過多而影響肌肉的刺激。身體肌群大致可分為胸、肩、背、腿、腹、臂部，一個訓練周期要涉及到這6個部位，這樣身體肌肉才能協調發展，同時各部位肌肉又能相互促進。對於增肌增...閱24轉2評0公眾公開15-05-31 07:39興起的無器械健身風Neila Ray 是一名健身專家，她知道怎麼才能讓死宅們塑出良好的線條。下面是她的一些健身動作套路，你無須去健身館，在家裡也能做，而且不需要任何器械。下面的幾幅圖裡，粉絲們可以看到如何練成斯巴達、蝙蝠俠等身材。其中一組動作你甚至不用離開沙發就可以完成。閱12轉4評0公眾公開15-05-25 16:23每天早上做一次多活十年每天早上做一次多活十年每天早上做一次多活十年 2015年04月23日 10:50 作者：蜂蜜檸檬 來源：大眾養生網。1.健康操名稱：九十一百八十度--腰部腿部運動。2.健康操名稱：聳聳肩呀縮縮頭--肩部運動。功能：加強心肺功能及身體柔軟度。4.健康操名稱：上看下看，左看右看--眼部運動。5.健康操名稱：脖子扭一扭--頸部運動。閱14轉3評0公眾公開15-05-18 08:34日本最新風車瘦身法，扭一扭就能瘦！日本最新風車瘦身法，扭一扭就能瘦！運動其實沒有你想的那麼費時費事，這不日本最新的風車瘦身法讓你隨便扭一扭就能獲得完美身材。日本最新風車瘦身法。將雙手放在胸下，配合著腹式呼吸雙手從胸下像風車一樣畫圈揉到小肚子，再從下到上揉回胸下。3、然後高抬的腿恢復到基本站姿的同時，雙手也交替動作。1、離牆半米雙腳分開與肩同寬站直，雙手...閱50轉9評0公眾公開15-05-16 17:02男人常做三個動作強身抗衰老兩臂伸直，雙手握住頭後的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶於高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次後換另一腿進行，兩腿交換3-4次。要求：側踢腿時，腿要伸直，不...閱18轉3評0公眾公開15-05-10 07:55嘴上說著堅持健身，實際卻在被窩，哼!只是這一點就足以導致新習慣的難產。我已經開始在最近的生活中執行這個理念了，每天堅持做不同的運動——跑步、游泳、自行車和肌肉鍛煉，為了在今年能夠達到奧林匹克標準的鐵人三項水平。去年我養成了每天跑步的習慣，當時是為了我第一次參加馬拉松比賽，但是後來由於生病計劃中止了，所以我現在要重新養成這個習慣。一旦你的身體開始適應了日...閱3轉自lcs819公眾公開15-03-02 10:17
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