最容易做錯的幾個瑜伽體式?

瑜伽一些微妙、超級常見的錯誤會讓你原來想要伸展的肌肉變得更緊繃。這裡有容易犯錯的四個體式及其糾正。

錯誤的:手太接近腳(A)或太遠離腳(B)。這會把過多的壓力施加到肩膀，,手腕和臀部，而很難轉換到其他體式。

正確的:從平板支撐開始，手腕在肩膀下方。保持手或腳不動,臀部壓後回到下犬。

錯誤的:目光注視的雙手(C)。脖子緊縮，因而會引起疼痛。

正確的: 肩膀遠離耳朵和下巴遠離胸腔。擴展脊柱，並保持平直。

錯誤的:膝蓋在腳踝前方位置 (A)。隨著時間的推移，這可能會傷害膝蓋。

正確的:保持膝蓋在腳踝的正上方。

錯誤的:膝蓋彎曲(B)，不利於身體的穩定。

正確的:啟動背部，伸直大腿。

錯誤的:耳朵和肩膀之間距離過寬。正確的:肩膀靠近耳朵，放鬆，扭轉肩膀向後，延長脊椎。

錯誤的:臀部下降(A)。這會施加更多的壓力在下背部。

正確的: 啟動股四頭肌支撐臀部，腳後跟到頭頂保持一條直線。

錯誤的:聳肩(B)，這會讓脖子和肩膀變得緊繃。

正確的:放鬆脖子，耳朵和肩膀之間保持一定的的距離，延長脊椎。

錯誤的:沒有壓腳後跟向後 (C)。這將導致膝蓋下沉，難以保持平板支撐動作。

正確的:推腳後跟向後，啟動股四頭肌和核心來支撐臀部。腳後跟到頭頂保持一條直線。

錯誤的:肘部在肩膀正下方(A)。這使得頭部難以到達地板上。

正確的:雙手放置髖部兩側或臀部下方。

錯誤的:沒有啟動核心或大腿來支撐動作 (B)。這會施加不必要的壓力在頭部和頸部，這導致你難以提起胸腔進入正確的動作。

正確的:綳直腳趾，通過壓腳後跟來啟動大腿。

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