跑步是腳尖先落地還是腳板先落地?(壹健身的回答,35贊)
跑步是最普遍的減肥方式之一,但最大的問題是:是不是會讓小腿變粗?很多人總是說自己是肌肉腿,其實只是因為跑步姿勢不對,這樣做就能減肥又不會讓小腿變粗。
1 跑步姿勢正確與否正確跑步
如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話,那你就要跟纖細的小腿說再見了,前腳掌落地雖然跑起來輕鬆,但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地,接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。
2熱身運動不能忘記別忘熱身
熱身運動是為了防止拉傷肌肉的,跑步時一定要先熱身,再跑步,防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。
4.跑後伸展運動
跑後伸展
跑步後一定要做個伸展運動,即使不能坐下來拉筋,也要用手夠一夠腳尖,以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃,能夠有效保持腿型完美。
5.慢跑比快跑更有效跑步屬於有氧的運動,是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態下進行,所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多,但會對小腿增加負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗,而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。
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25評論15贊 使命ol幽靈涼 小編以後跑步一定要腳跟先著地,這樣一年後你可以免費獲得輪椅一輛
15贊 影楊 一定腳掌先到地,減輕身體重量,使膝蓋不損傷,腳跟先到地,使身體重量傳到膝蓋,時間長了,使膝蓋損傷,小便不懂裝懂。
16贊 野性之心 腳跟落地跟膝蓋再見吧,這裡的小便都不負責任的?
4贊 大鵬82295950 腳尖先落地,扯淡,個人覺得前腳掌先落地比較好,對膝蓋衝擊沒那麼大
9贊 雙叉嶺寅將軍 短跑競速是前腳掌先落地。長途是後腳章落地保證長時間競賽。
3贊 尋找一唔 準確說該是足弓位置著地 過度到腳掌 腳尖
0贊 CQ渝翁 著地方式有多種說法。足弓位置先著地最佳。後跟先著地,若步幅大,速度稍快必傷膝蓋,得不償失。短距離快跑,前掌先著地,安全。全馬之類,可前掌、全掌變換著地為宜。
4贊 隨緣140837818 不知所措了 前些日子看到關於跑步的正確姿勢是前腳掌先著地,因為後腳跟先著地容易造成膝蓋損傷,但是腳掌先著地的方式又覺特別的不適。
0贊 想用小拳拳錘死各位 我就覺著腳跟落地舒服……
2贊 刺客145997779 兩種方式都嘗試下,那種適合自己就用哪種
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