跑步是腳尖先落地還是腳板先落地？(壹健身的回答,35贊)

06-07

跑步是最普遍的減肥方式之一，但最大的問題是：是不是會讓小腿變粗？很多人總是說自己是肌肉腿，其實只是因為跑步姿勢不對，這樣做就能減肥又不會讓小腿變粗。

1 跑步姿勢正確與否

正確跑步

　　如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕鬆，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，接著前腳掌觸地。這樣跑步雖然累但會減肥有效又不會造成小腿粗壯。

2熱身運動不能忘記

別忘熱身

　　熱身運動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身，再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。

4.跑後伸展運動

跑後伸展

　　跑步後一定要做個伸展運動，即使不能坐下來拉筋，也要用手夠一夠腳尖，以達到拉伸腿部筋的目的。而伸展運動的目的是緩解肌肉緊張防止筋肉緊繃，能夠有效保持腿型完美。

5.慢跑比快跑更有效

　　跑步屬於有氧的運動，是通過運動達到消耗多餘脂肪的目的。而因為要在有氧的狀態下進行，所以慢跑才更符合這個要求。快跑雖然燃燒脂肪較多，但會對小腿增加負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗，而堅持慢跑30分鐘以上才是最有效的減肥方法。

如果你喜歡我的回答，訂閱我吧！

25評論

15贊使命ol幽靈涼小編以後跑步一定要腳跟先著地，這樣一年後你可以免費獲得輪椅一輛

15贊影楊一定腳掌先到地，減輕身體重量，使膝蓋不損傷，腳跟先到地，使身體重量傳到膝蓋，時間長了，使膝蓋損傷，小便不懂裝懂。

16贊野性之心腳跟落地跟膝蓋再見吧，這裡的小便都不負責任的？

4贊大鵬82295950 腳尖先落地，扯淡，個人覺得前腳掌先落地比較好，對膝蓋衝擊沒那麼大

9贊雙叉嶺寅將軍短跑競速是前腳掌先落地。長途是後腳章落地保證長時間競賽。

3贊尋找一唔準確說該是足弓位置著地過度到腳掌腳尖

0贊 CQ渝翁著地方式有多種說法。足弓位置先著地最佳。後跟先著地，若步幅大，速度稍快必傷膝蓋，得不償失。短距離快跑，前掌先著地，安全。全馬之類，可前掌、全掌變換著地為宜。

4贊隨緣140837818 不知所措了前些日子看到關於跑步的正確姿勢是前腳掌先著地，因為後腳跟先著地容易造成膝蓋損傷，但是腳掌先著地的方式又覺特別的不適。

0贊想用小拳拳錘死各位我就覺著腳跟落地舒服……

2贊刺客145997779 兩種方式都嘗試下，那種適合自己就用哪種
推薦閱讀：