健康的標準與四要素~

身體健康的標準

1、軀體健康「五快」：

吃得快、說得快、走得快、睡得快、便得快。

其中吃得快不是指一頓飯，兩三分鐘吃完，這不叫吃得快。吃得快就是不偏食、不飽食、不零食、不少食，科學吃飯，吃什麼都香的意思。

便得快是指大小便暢通。

2、心理健康「三良好」：

良好的個性；良好的處世能力；良好的人際關係

怎麼才能健康：健康四大要素

樂觀的心態

充足的睡眠

適量的運動

均衡的營養

一、樂觀的心態：快樂可以殺菌，原因在快樂時大腦產生一種內啡呔，這種物質可以增加人體的免疫力。而憂鬱的狀態，心情低落甚至是暴怒的時候，有害物質的濃度都將增加，對各種器官的損傷也會加大。所以，凡事感激，牢記這一句話:事情發生的好壞不重要，重要的是我們的想法、看法和做法。生氣就是別人犯的錯誤，我們用自己的健康去彌補。相信世間沒有什麼不快樂的，因為快樂只是自己的一種決定。

二、　充足的睡眠：睡眠的時候，身體會做很多的清理及細胞修復工作，讓人恢復疲勞，所以有俗話說打個呼，勝過吃頭豬。一般每天的睡眠時間在六到八個小時，但最重要的是睡眠的質量，有人睡的時間是夠了。但一合眼，夢就不斷，中間上個廁所後回來繼續睡，夢還能連上，象連續劇似的。白天又昏昏沉沉，無法清醒，這些的睡眠，也不合格。睡眠分快波和慢波，如果真正能進入深睡，其實只要三四個小時就夠了。

三、適量的運動：生命在於運動，關鍵是適量。一周三次，每次半個小時，就足夠了。運動也分為無氧運動，有氧運動和柔韌運動。無氧運動指劇烈的，比如短跑，舉重等需要爆發力的運動，這樣的運動大量長時去做，會傷身體，很多的田徑運動員會在四十多歲死去，就是一個例證。有氧運動則包括快走，慢跑，跳舞，游泳等。這會消耗比較多的脂肪，也是我們鼓勵多做的一種運動。柔韌運動不用多說，準備運動當屬此類。什麼叫適量呢，運動後心跳加年齡不超過170次就叫適量。

四、均衡的營養：吃得好不等於吃得營養，吃得營養不等於營養均衡，營養的最高境界就是均衡。就象一個大木桶，能裝多少水，取決於最短的一個木塊。每天的食物，應該有二十幾種，提供42種營養素，主要是七大營養素：水，蛋白質，碳水化合物，脂肪，礦物質，維生素，纖維素。這些都有攝入的量的標準，除了維Ｂ與維Ｃ吃多了會通過尿液排出外，人體內其它的所有的維生素與維生素之間，所有的礦物質與礦物質之間，維生素與礦物質之間都存在相互平衡的關係，單一某種營養元素的過多或過少攝入都會影響人體對其它更重要營養的吸收。所以我們的營養補充品都是均衡且都是複合的。所以吃任何產品都需要注意，並且每一種新上市的營養品是否安全需要20年以上的考證，我們不能把身體當成試驗田。

以上的四大要素，其實都是相互關連的，但最最重要的就是全面且均衡的營養，當營養沒有全面均衡的時候，心情就不一定高興得起來，睡眠也會不佳，運動也沒有勁。

那麼我們如何在日常生活中如何攝入均衡的營養：

食物的多樣性：每天吃20種以上的食物。要吃時令食物；吃新鮮的，不要吃腌制食品；多吃粗加工食物。 但通常我們每天要保證20種以上的不同色彩的純天然食物就已經很難了。