糖尿病飲食小心誤區 進餐順序有講究

糖尿病飲食小心誤區 進餐順序有講究

2017-05-10 09:32:05 來源:

  得了糖尿病,不少人不敢吃太多主食,擔心會使血糖升高;還有的糖友不敢吃肉,只喝稀飯。其實這些做法都不可取,不僅不能控制血糖,相反還容易造成血糖更高。下面就和小編一起來看看吧。

  糖尿病患者的6大飲食誤區

  飲食控制是糖尿病管理中的一個重要組成部分,然而很多糖友要麼不敢吃主食,要麼吃不對食物。糖友在飲食方面存在以下6個常見誤區:

  不敢吃主食

  有些糖友認為主食含糖量高,升糖作用強,因此只吃很少主食甚至完全不吃。這樣做對健康是十分有害的。主食富含碳水化合物,可提供人體所需能量的55%.因此,每天必須吃一定量的主食。一般來說,一個身材適中的成年人,如無重體力勞動,推薦的主食量是每天6兩左右(生食重量),可以均勻分配,每餐約2兩。如果主食吃得過少,機體能量供應不足,可能會發生低血糖;假如同時又有大量體力活動,低血糖會更加嚴重;長期不吃主食還會造成營養不良,甚至飢餓性酮症,十分危險。需注意,6兩主食的總量並非適合每一個人,還需結合自身體重、活動量及血糖情況,在醫生指導下調節。

  不敢吃細糧

  由於粗糧中膳食纖維含量豐富,升糖較慢,不少糖友認為只有吃粗糧才是最健康的,拒絕吃細糧或是吃得過少。然而只吃粗糧對健康也不利。粗糧吃多了容易消化不良,甚至損傷胃腸功能。膳食纖維攝入過多也會干擾其他營養物質(如礦物質和膽固醇)的攝入,造成營養失衡。粗糧和細糧應搭配食用,這樣兩者中所含的氨基酸等營養成分可以互補,更好吸收,為人體提供均衡營養。一般來說,可以每餐按6:4的搭配比例食用粗糧和細糧,同時應避免一餐中只有粗糧或只有細糧的吃法。

  飢一頓飽一頓

  有的糖友可能這一頓吃多了,已達到了規定的每日主食攝入量,因此下頓就不吃主食了。這同樣是不可取的,雖然看似能量攝入總量沒變,但並不利於血糖的平穩。血糖波動過大對糖友也是十分有害的,可能引起低血糖、酮症酸中毒或血管病變等急慢性併發症。因此要養成習慣,每餐只吃額定量的食物。

  不含糖食品可多吃

  受一些廣告的誇大宣傳或誤導,很多糖尿病人認為糖尿病專用食品不含糖或只加入了甜味劑,不會升高血糖,因此不用控制,但其實它們與米飯、饅頭相同,不加控制會引起血糖升高。

  大量喝稀飯

  很多糖尿病人喜歡喝稀飯,專家指出,煮熟的稀飯吸收快易造成餐後高血糖,應改變大量喝稀飯的飲食習慣。

  依賴藥物降糖

  很多糖尿病患者很重視藥物治療,忽視飲食運動療法,認為有病服藥是天經地義的事情,其他均無關緊要。其實,飲食和運動都是治療糖尿病的必要手段,沒有飲食治療就沒有糖尿病的理想控制;而運動可以降低血糖,增強心肺功能,促進血液循環。

  糖友進餐順序有講究

  要想血糖控制好,除了要避免上述誤區外,在吃法的時候還要注意順序。正常的進餐順序也很重要,它能夠有效地幫助控制食量,調整飲食結構。

  正餐前先喝小碗湯

  糖友喝湯應以清淡為主。濃湯會帶來很多的鹽分和油脂,會讓身體不堪重負。尤其是喝熱湯既有暖胃的作用,又能夠緩解飢餓,避免狼吞虎咽。湯最好放在正餐前喝,飯後喝湯會沖淡食物消化所需的胃酸。喝完湯後先吃粗纖維的蔬菜,增加飽腹感,這樣可以減少後面主食的攝入。主食應粗細搭配,多吃一些富含膳食纖維的食物,如小米、窩頭等,這些粗糧在胃裡消化的時間長,血糖上升較慢,可以有效抑製糖尿病病人餐後血糖升高。

  肉類在主食後食用

  肉類應放在主食後食用。進食一定量的主食後,攝入的肉類自然會相應減少,從而減少油脂攝入。另外,最好應用較為清淡的方法烹調肉類,避免油炸。

  餐後半小時再吃水果

  餐後吃水果有助食物的消化。因為水果中富含果糖,不像主食及肉食等含澱粉和蛋白質成分的食物需要消化,水果可直接進入小腸被吸收。飯後馬上吃水果會快速提高血糖,增加胰腺負擔。主食中消化較慢的澱粉、蛋白質會阻塞消化較快的水果,增加腸道負擔,減少部分營養素攝入,並且水果如果不能及時消化,在體內37℃的環境中,還很容易腐爛產生毒素。

  不想餐後血糖飆升,糖友最好按照上述順序來用餐哦!

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