手指操 對改善睡眠有好處

　　第一式先順時針轉60下

　　第一式再逆時針轉60下

　　第二式十指相對如握球

　　第二式輕按擠壓重複60下

　　第三式拔手指

　　第三式從大拇指拔到小指,重複12次,換手

　　第四式拔宣經脈

　　第四式從大拇指拔到小指,重複12次,換手

　　第五式順時針旋轉大拇指60下

　　第五式逆時針旋轉大拇指60下

　　第六式輪握四指

　　第六式先收攏小指，最後食指，重複60下

　　第七式形如握球，雙掌輕壓，反覆60下

　　有個成語叫「十指連心」，最初的意思指的是每一根手指都有經絡連通到大腦和心臟。所以經常運動手指，可以鍛煉大腦和心臟。杭州市第一人民醫院中醫內科何富樂副主任中醫師花了近兩年時間，自創了一套手指操，並在醫院的幹部病房進行實踐，病人反映不錯，不少原本失眠或睡眠質量差的病人，堅持做這套手指操後，睡眠質量明顯改善；一些原本情緒煩躁、輕度抑鬱的人，做了手指操後，人慢慢地變得開朗了起來。

　　何醫師說，中醫的經絡學說認為，全身共有12條正經，其中有6條是從手指通向全身的，對全身氣血的流通運行有著重要的影響。同時中醫認為，心主血脈、主神志，心在志為喜。說的是，在正常的生理情況下，人的心氣強健，氣血運行通暢，其心腦血管疾病的發病率就會降低。

　　何醫師說，手與大腦神經的關係十分緊密，大腦皮層是神經系統的最高中樞，是身體一切活動的最高司令部，通過手部肌肉群的運動，可以開發大腦、延緩大腦衰老。

　　「多用手者長壽。」何醫師說，這套手指操特別適合睡眠質量比較差的人、經常焦慮的人、有老年痴呆傾向的老年人、有心腦血管疾病的人，及周身關節酸痛，尤其是上肢酸痛、麻木的人，比如電腦族。

　　「做這套操不需要任何器械，也不需要場地，任何時候任何地方，只要有空的時候，花幾分鐘，順手做一下，活動活動手指，鍛煉一下心腦，有益無害。也不用太多，每天堅持一兩次就夠了。」何醫師說。

　　手指操的基本招式如下(做的時候，最好能寧心靜立，閉目養神)——

　　第一式：旋腕——放鬆十指，十指互叉。以腕帶手，順時針轉60下，再逆時針轉60下。

　　第二式：按指——指尖相對，形如握球。輕按擠壓，指根相觸。反覆做60下。

　　第三式：拔指——右手握拳，用力拔出左手大拇指。再食指、中指、無名指、小拇指，反覆做12次。然後換手，同樣反覆12次。

　　第四式：拔宣經脈——左手食指和中指，夾住右手大拇指，用力拔出。再食指、中指、無名指、小拇指，反覆做12次。然後換手，同樣反覆12次。

　　第五式：輪旋大拇指——雙手微展，十指互叉，雙手大拇指互為追隨繞圈，先順時針轉60下，再逆時針轉60下。

　　第六式：輪握四指——雙手微展，四指握拳：先收攏小拇指，再無名指、中指、食指，呈扇形收攏。反覆做60下，左右手同時做。

　　第七式：放鬆——雙手微展，十指放鬆相對，形如握球，雙掌輕壓，反覆60下。