怎樣睡眠才科學？

06-07

怎樣睡眠才科學？　睡眠能消除疲勞、調節人體各種機能活動，因此，人們把科學睡眠作為一種非常重要的養生手段。　　　　一、卧室環境潔而靜：室內要做到清潔衛生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。　　　　二、床上用品要適宜：被褥要軟輕舒適，經常晾曬，勤拆洗；枕頭高低要相當，一般成人枕頭寬15—20厘米，高5—8厘米為宜，長度可隨意，枕芯應選用透氣性大、流動性好的蕎麥皮、穀殼為最理想。　　　　三、情緒要平穩，忌憂慮惱怒：要做到恬淡虛靜，心神安定。不思憶日間或過去的往事，不為煩心的事情拖累。《黃帝內經》告誡曰：「怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。」悲恐惱怒、情志過激都會引起氣血的紊亂而影響睡眠。　　　　四、睡前不飲食：《黃帝內經》：「胃不和則卧不安。」臨睡進食，增加其胃腸負擔，也使人撐脹飽悶，既影響入睡又易導致肥胖。另外，晚間要忌用濃茶、咖啡和酒，它們能使人精神興奮，思想活躍，難以入睡。　　在睡前可喝杯熱奶或聽聽音樂，能幫助肌體放鬆，容易進入夢鄉。　　　　五、睡前一盆湯：常言道：「晨散三百步，睡前一盆湯」。這一盆湯指的是臨睡前用熱水泡腳。它能引血下行，安定心神。蘇東坡詩讚：「主人戲我洗足眠，倒床不復聞鐘聲」。　　　　六、睡中不蒙頭：蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的二氧化碳及身體蒸發出的有害物質，不利於身體健康。　　　　七、避免劇烈運動：臨睡前應避免跑步、打球等劇烈運動。劇烈運動可使交感神經興奮、臟腑代謝率增強而導致不易入睡。　　　　八、睡眠姿勢要科學：仰卧睡眠，人體肌肉不易放鬆，且手易搭胸，多生惡夢；伏卧睡眠壓迫胸部，影響呼吸與心跳。古人講：「睡不厭蹴，覺不厭舒」。右側卧位最科學，心跳不受壓迫，呼吸通暢，還有利於胃的排空。　　　　九、睡中忌張口：張口睡眠，肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，有損健康。兒童張口睡眠久則易得前門牙突出和影響頜部的正常發育。　　　　十、頭朝東睡，有益健康：由於地球軸心為南北、東西向旋轉，睡覺時頭朝東與地球旋轉方向恰好一致，身體得到放鬆，使人感到舒服，從而保證充足的睡眠。　　