心理諮詢：平息負面情緒的方法

平息負面情緒的方法 　　1.緩一下：要勃然大怒，只需一根導火索，而讓它平靜，卻需要很長時間。一旦有發怒的跡象，後退一步，深吸一口氣。然後做15到20個深呼吸，用鼻子吸氣，用嘴出氣，來緩解緊張的神經。 　　2.做放鬆操：平躺，閉眼，彎曲左腳趾，感受一下張力;放鬆腳趾，再感受一下釋放的感覺。接下來再做右腳，然後是身體的其他部位。一旦自己不冷靜，想像一下這种放松操，將怒火釋放。 　　3.調劑：找一個安靜的地方獨坐，雙手置於身體兩邊，閉上眼，腦海里不斷重複「安靜」、「放鬆」這幾個詞。每天至少抽出10分鐘這樣做.最好在開始一天煩瑣的工作之前這樣做，有利於在漫長的一天內保持冷靜。 　　4.忘記公正：不要迂腐地認為社會是公正的。發怒十之八九始於不公正的待遇。許多人認為他們生存的環境存在不公平競爭：憑什麼有人生來就好運，足球運動員踢得那麼臭，錢卻掙得最多?忘掉一切「為什麼」，除非你能改變世界。 　　5.說出來：有時就像在沉默中爆發一樣，壓抑許久的怒氣會突然噴薄而出。要學會隨時說出自己的不滿，而不是讓其鬱積到再也承受不了時，像火山一樣爆發。記住，在發怒之前說出來，心裡會好過很多。 　　6.鍛煉：就像女孩失意時吃東西買衣服一樣，男人可以將怒氣在健身房裡發泄出來。打沙袋。跑步、騎車都有助於怒氣的宣洩，而且不傷人。 　　7.寬容：也許你會覺得，寬容是懦弱的表現，或者說惹你生氣的人會得寸進尺。但是，想一想，即使不是為了他們好，至少也是為了自己好。大度一些，最後受益的只會是自己。 　　8.尋求幫助：如果你的怒火已經讓你發瘋，那麼光靠自己是不夠的。這時需要尋求治療。發怒是一種複雜的情緒，其源頭甚至可以追溯到孩提時期。醫生需要對症下藥，以平息你心頭的怒火。讓我們心平氣和地面對每一天，畢竟發火解決不了任何問題。 　　不要因為情緒的糟糕而放棄生活，不因為情緒的波動而懷疑自己。離開情緒的困擾，回到平靜快樂的生活之中。
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