基本功：踢腿練習

練基本功，「三分壓腿七分踢」，由此可見踢腿是增強軟度的有效地訓練方式，踢腿它不僅訓練的是踢得高度，更重要的綜合能力的運用和整體形態的表現。只有將每一個細節都注意到，運用科學的訓練方法，才能不斷地，有效地挖掘自己潛在的能力。

一、常出現的問題

1、重心不穩，甚至摔倒；

2、主力腿腳跟抬起或膝部彎曲；

3、彎腰凸背。

二、需注意

1、起腿要輕，腿將要踢起時，要迅速將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放鬆，這樣才會起腿輕；為防止摔倒，也可背靠牆或把桿練習；

2、踢時要快，由下至上有勁；剛練習踢腿時，必須始終保持動作的規範性，不能把主力腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這說明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅持壓踢結合，一定會有進步的。

3、落腿應穩：剛練習時大家會出現，如：在踢腿後剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時轉移重心的現象。正確的做法是等腿落實後，身體重心轉換完畢後再踢另一腿。