實用瘦臂三部曲 粉碎手臂脂肪

導語：因為缺少運動，因為平時不太在意，贅肉就這樣不知不覺形成了。還在為「拜拜袖」煩惱？本期我們就為大家介紹隨時隨地都可以進行的按摩方法，幫你消除贅肉！趕快試試這套手臂按摩吧！

首先讓我們來了解手臂肥胖的原因是什麼？

大臂外側肌肉不發達

1. 大臂外側的肌肉不夠發達

上臂三頭肌是想擁有纖細手臂的關鍵，也是平時肌肉比較弱、比較不常用的部分，從而導致代謝下降，贅肉易堆積。

產生硬塊

2. 產生硬塊

手腕、肩膀等處的硬塊也是手臂肥胖的大敵。硬塊會導致淋巴循環不順暢，易使代謝的廢物、多餘水分積壓。

橘皮組織

3. 橘皮組織

扭動

接下來我們就通過「PART1扭動→PART2按壓」，徹底告別「拜拜袖」！

Part1 扭動

積極刺激深層肌肉——不正確的運動方式和姿勢會導致多餘贅肉的出現，所以要多多注意。

1. 手握裝水的塑料瓶向前伸，瓶蓋朝上，手握瓶子，手腕保持與地面平行並向前伸。

2. 瓶蓋朝下保持5秒。瓶蓋朝下，手臂朝內旋轉，保持5秒。注意手臂高度。

按壓

Part2.按壓

完全擊退硬肌肉促進血液循環——平日里雙臂運動不到的部分，容易積壓代謝廢物和多餘水分，所以使淋巴暢通才是關鍵！

Tips：所有動作均做30秒！

1. 用四隻手指按壓腋下部位。用大拇指以外的四指按壓腋下，力度要適中。

2. 用手掌按壓整體手臂。手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂。手指朝外側。

3. 用手掌撫摸手臂。像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4. 用指腹敲打雙臂。手掌成90度，用指腹敲打手臂。

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