男子瑜伽（二）

06-07

男子瑜伽（二）

(2010-05-29 01:21:51)

轉載▼

標籤：雜談

對於腳步匆匆的現代人來說，如果不能學會放鬆宣洩，就會引發一系列心理和生理上的病變，像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此，人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打採的亞健康狀態。而瑜伽正是一種有意識調整呼吸，以身體姿式達到全身平衡，並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力，完整均衡的收縮、伸展動作則可訓練全身肌肉與關節的彈性，這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。-

由於瑜伽動作比較舒緩、節奏較慢，對柔韌性要求相對較高。同時，瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。一般來說，男性的柔韌度沒有女性好，所以在開始入門時不是很快，可是隨著練習的深入就會發現：由於身體韌性增加，男性從瑜伽中獲得的好處可能更多，他們的體力會變得更好，心態會更平和。-

其次，瑜伽在雕塑外在形象的同時，還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛煉後，人們會驚奇地發現，在體重減輕了幾公斤的同時，心態也已經迥然不同。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動作時也會對姿態的優美很在意，而男性對動作的美感不是非常注重，反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動作對力量的要求越高，很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕鬆完成。-

令人更想不到的是，練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示，瑜伽的一些姿勢，對改善房事相當有效，如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等，都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉，有助於人們在行房時更為順利。-

減壓、減肥、增添男人風采，有這麼多令男人興趣倍增的益處，男人們還有什麼理由不快快來練瑜伽呢？-

男人選擇瑜伽的六個理由-

1、男人也要減壓-

最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恆河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。現代快節奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責任和要求，男人習慣承擔壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放鬆，反而常常連放鬆都不會了。那些隱居的瑜伽修練者沒有什麼壓力，但是練習的方法卻是現代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強協調性，提高敏捷性，塑造剛柔並濟的身體線條，培養儒雅高貴的男性氣質。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。-

2、對抗男性健康危機-

男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，最大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。-

3、增強男人性能力-

英國歌星斯汀曾經說他能夠與太太連續做愛，時間長達5小時，據他自稱全賴每天練瑜珈功所產生的效果。千萬不要誤解瑜伽能夠幫助男人提高性功能，這種功利的想法會扭曲瑜伽帶給身體的好處。練習瑜伽給男人性能力帶來的好處是自然而然的，最大的好處不是時間的延長和能力的提高，而是幫助修鍊者增強身體的感覺，延伸性快感並達到更高的性喚醒狀態。如果能夠不斷練習的話，女性們可以增加她們獲得多重性高潮的機會，而男女雙方都可以把性高潮引向身體的各個部位。-

4、塑造健美、優雅的體形男人-

因為不像女人那樣注意自己的體形，30歲之後男人的肥胖比例很高，隨之帶來的疾病隱患很多，練習瑜伽對減少身體局部的贅肉、脂肪具有特別的效果，增加身體的柔韌性，可以幫助男人保持正常的體形。和其他運動項目不同的是，瑜伽是一個包容身體、大腦和精神的全面體系。瑜伽是其他運動的基礎，許多運動明星如棒球捕手司托（BarryZito）、往後跑的喬治（EddieGeorge）等，以瑜伽來保持身體最佳狀況，NBA灰狼隊最有價值的球員賈奈特，每場球賽前一定先練習瑜伽的呼吸。瑜伽練習和其他運動不矛盾，還能夠增加其他運動的效果。-

5、睿智於職場-

擁有放鬆的大腦和身體是人類自然的本質所在，通過降低身體和大腦的壓力，來幫助釋放出各種能量。瑜伽中的呼吸練習可以幫助你控制大腦，達到平和安寧，提升人的注意力和清晰的思維。練瑜伽可以讓你的生活變得很有規律，能夠提高效率。在人忙的時候，思緒往往很亂，人需要一點時間每天靜下來思考，很多重要的事情都會浮出來，不重要的事情會沉下去，人在忙亂的時候往往會分辨不清，只有在冷靜的時候，才會增加直覺的敏銳度，練瑜伽可以增加這種敏銳，讓你知道什麼是最重要的。在職場上打拚永遠像是紐約的股票交易所，總是充滿壓力，瑜伽能增加敏銳力和洞察力，讓決策和判斷更睿智。練完瑜伽後，精力都會很充沛，工作效率會很高。-

6、獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感-

對於一個在沙漠中受著煎熬而瀕臨死亡邊緣的人來說，一兩滴水無法解除他的乾渴，同樣地，從感官享受中獲得極度有限的幸福是不可能令人感到滿足的。現代人都不停地追求愛、成功和幸福，但身邊的幸福和感受被我們紛亂的思潮所打亂和忽略，變得模糊，心永遠處於焦慮和躁亂之中。從自己的感官享受中獲得的細微份量的幸福完全得不償失，為追求這種幸福所引起的痛苦不幸把這丁點的幸福給抵消了。瑜伽可以讓人獲得深刻、持久、令人滿足的幸福感，身邊的世界變得陽光和諧，你將了解什麼對自己是最重要的。-

男人練十分健康，如今奔波在世界各地的大師多以男性為主。而隨著社會的競爭日趨激烈，男人們承受著種種壓力，他們對自己身體的健康狀況日益關注，越來越多的男人走進了世界。塑造出一個俊美、力量、健康的男人原來也可以從開始。-

練過的男人都會感嘆，也是力量的。他們越來越發現，帶給他們的不僅僅是提高身體的柔韌性，更刺激著身體的每一部分，同時給他們的身心帶來良好的感受與快樂，讓自己對生活充滿了力量。-

單腿鶴蟬式動作：蹲在墊子上，兩腿分開，用腳尖著地抬高身體，兩手平放在墊子上，彎曲兩肘，兩膝內側接觸兩上臂外側；吸氣，向前彎身，兩腳舉離地面，左膝內側穩固地靠落在左上臂之上，右腿向上抬起，保持身體平衡；緩慢回原，換另一側練習。-

功效：發展人的平衡和協調能力，有助於使神經系統得到平衡，舒緩緊張的心情，增強兩腕和兩臂的肌肉群。-

側烏鴉式動作：兩腳打開站立，彎曲雙膝，兩手掌放在墊子上；呼氣，雙腿離開地面，向左側伸展雙腿；肘部彎曲，雙手支撐身體，保持平衡，放低軀幹與頭部直到它們與地面平行；伸直雙臂，緩慢回原，換另一側練習。-

功效：增強腕部和手臂，強健腹部肌肉群。-

孔雀捆綁式動作：將腿交叉成蓮花式，身體向前彎曲，手掌向內翻轉放在墊子上，手指併攏指向腳的方向；彎曲雙肘並使前臂相靠，胸部則撐在上臂的後部上；呼氣，把身體的重量放在手腕和手上，從地面抬起兩腿，同時身體和頭部向前伸展，保持平衡；頭部放低，緩慢回原。-

功效：強健手臂、手腕和肘部，有助於改善消化不良和脾腫大，促使胰臟產生胰島素。-

頭倒立式動作：跪坐，兩手十指交握放在墊子上，把頭頂放在墊子上，用頭向上支撐身體，使頭後部抵在雙手相成的杯形中；將膝部向頭部移動，雙膝抬起，呼氣，膝蓋彎曲著把腿從地面抬起，伸展雙腿，以頭部倒立，整個身體與地面垂直。屈膝，慢慢回原。-

功效：使腦細胞充滿活力，增進人的心智能力和警惕機敏，消除失眠和記憶力減退的癥狀，增進面部血液循環，防止脫髮。-

提醒：患有高血壓、眩暈病、腦血栓形成、心臟疾病的人應避免做。頭部受過嚴重損傷的應先諮詢醫生。-

無支撐頭倒立式動作：身體前曲，頭頂放在墊子上，雙臂從胸前向腳的方向伸直，手掌向上，肘部綳直，兩手腕之間的距離與肩同寬，抬起身體直到與地面垂直，注意雙腿綳直；深，保持手臂伸直，肘部伸展；呼氣，臀部向後擺，雙腿緩慢回原；身體的重心逐漸放在手腕上。-

功效：促進腦部血液循環，美容[/B]面部膚色，改善人的睡眠質量。-

單肩倒立式動作：仰卧，雙腿伸展，膝蓋綳直，雙手放在腿側，掌心向下；呼氣，彎曲膝蓋，膝蓋朝胃部移動直到大腿壓到胃部，配合兩個；呼氣，抬起臀部，將手放在臀部支撐著身體垂直向上抬起；屈膝，緩慢回原，換另一側練習。-

功效：給腦部補充活力，使腹部臟器恢復活力，有助於釋放腸道中的氣體，消除痔瘡、疝氣。-

蠍子式動作：先做基本的頭倒立姿勢，然後慢慢地使背部成凹拱，雙腿屈膝；放開握著的雙手，將雙手分開，直到兩臂互相平行；雙掌平放在墊子上，兩腳在背後垂下，頭抬高，向後仰；慢慢移動兩條上臂，讓它們垂直於地面；慢慢回到頭倒立式，然後再回原。-

功效：加強脊柱神經，強化兩臂、兩肩、胸膛和背部肌肉群；恢復人的精力，補養和加強腦下腺和松果腺，糾正腺體功能失調；消除靜脈曲張和痔瘡，也有助於改正一些性功能失調的毛病。-

提醒：患有高血壓、眩暈病、腦血栓形成、心臟疾病的人不應做。-

單腿繞頭式-

動作：坐在墊子上，雙腿向前伸直；彎曲膝蓋，左腳抬起，用雙手抓住左腳腳踝把它拉向軀幹；呼氣，左大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹，把左腿放在後頸上，左小腿外側剛好位於後頸上；雙手抓住左腳腳踝，放低左腿回到地面，伸直；換另一側練習。-

功效：頸部和背部都得到增強，腿部肌肉得到完全伸展，腹部肌肉得到收縮，增強了消化功能。-

身腿結合式-

動作1：仰卧，兩手掌心向下，放在兩腿側面；吸氣，並保持兩膝伸直不屈，慢慢地抬高雙腿，當雙腿垂直地面時，呼氣，慢慢抬起兩髖和下背部；兩腿伸展至頭上，伸向頭後，腳趾放在地上。-

動作2：兩腳分開約一英尺寬，兩腿彎屈膝部，把大腿移向胸部，軀幹向後移動，直到把雙膝放在地面上，兩膝應和肩頭接觸，兩腳腳背平放在地上；雙手向後抓住兩腳腳踝，從而用手幫助兩膝抵緊雙肩，然後兩手抱住兩腿，保持深。-

功效：伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，還能使腹部器官和性器官受益。-

靜謐的氣氛中，身體隨著平緩的呼吸慢慢舒展，調養身心的瑜珈不僅得到了廣大女性的青睞，而且也吸引了不少男士加盟。近日，一種男士理療保健瑜珈健身運動正在我市悄然興起。-

在清新的夜空中，禪城區健力美玫瑰園健身中心500平方米的室外藍天花園裡，男士們伴隨著柔和的音樂，時而活動脛脊，時而擴胸弓背，時而俯身摺疊身體……雖然達不到女性那種柔韌，但是卻非常投入。-

來自香港的吳先生說，由於平時長期伏案工作，腰部就常會出現疼痛，希望通過練習瑜珈舒緩一下，經過幾次的練習，逐漸學會了呼吸法，人變得輕鬆起來。-

據教練黃健青介紹，隨著社會競爭的加劇，男士承受工作和生活的壓力加大，加上平時應酬、粗心等原因，常會出現肝、腎、胃方面的慢性疾病。-

而男士調理保健瑜珈健身則是根據男性的生理特點，對男性呼吸系統、消化系統、泌尿系統、男性生殖系統、內分泌系統、血液循環系統、運動系統等進行體內外強化調理。它藉由一些彎曲伸展的靜態動作及動作中的呼吸，直接刺激神經和肌肉系統，增強體內代謝，來達到解除病痛的目的，並且通過調整和強化人體自律神經，提升人體各臟腑器官的功能，達到「自然強身」的作用。