內分泌失調之應對寶典

內分泌是女性的常見疾病，常見有脾氣暴躁、肌膚惡化、體毛過多、婦科疾病、不孕等癥狀，主要通過飲食和運動來調理，必要時需要藥物治療。養成良好的作息和飲食習慣是預防該病的重要方法。

什麼是內分泌失調

人體的內分泌系統分泌各種激素，和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。健康的人體內分泌激素水平處於平衡的狀態。而內分泌系統參與調節人體的代謝過程、生長發育、生殖衰老等許多生理活動和生命現象，協同各種生化酶維持人體內環境的相對穩定性，以適應複雜多變的體內外變化。當人體內分泌系統出現紊亂時，隨之就會出現各種體征，尤其是女性，癥狀更為明顯。

內分泌是人體生理機能的調控者，它通過分泌激素在人體內發揮作用。比如，細菌進入人體，胸腺素便會自動增加分泌，以抵抗病菌;女性經期，孕激素也會增多，而雌激素則相應減少。但如果因為某些原因，引起內分泌腺分泌的激素過多或過少，新陳代謝功能紊亂，就會造成內分泌失調，導致內分泌疾病發生。

內分泌失調的原因

內分泌失調在女性中十分常見，內分泌失調不僅會對女性的身體健康造成影響，嚴重時還會影響生育。內分泌失調的原因主要有以下幾點：

1、年齡增長和遺傳所致

年齡增長導致內分泌失調。人體的內分泌腺激素可以保持生理處於平衡，但這些生長調節劑一般會隨年齡增長而失調，內分泌失調。年輕的時候，身體各器官的功能運轉正常，隨著年齡的增長，器官功能就會逐漸的衰退，也會引起女性內分泌失調的出現。但有一些人的內分泌失調來自於遺傳。

2、缺乏營養導致內分泌失衡

女性自身營養不良：有些女性由於工作繁忙，經常一天三餐不準時，往往是通過快餐，速食麵等來解決，長期這樣下去，容易造成身體營養攝入不足，進而就會引發內分泌失調。

過度減肥導致缺乏營養：人體維持正常的生理功能，就必須有足夠的、適當的營養，否則，內分泌等問題就會一一出現。

3、不良情緒、壓力都是內分泌失調的兇手

心理也是個重要原因。緊張狀態和情緒改變反射到神經系統，會造成激素分泌紊亂.即內分泌失調。

4、空氣質量差影響內分泌平衡

嚴重的環境污染會引起內分泌失調。空氣中的一些化學物質，在通過各種渠道進入人體後，經過一系列化學反應，導致內分泌失調，使女性出現月經失調、子宮內膜增生等諸多問題。

5、不良的日常生活作息習慣

豐富的夜生活、熬夜等顛倒人體生物鐘習慣，睡眠不足會導致新陳代謝失調。每晚睡眠小時或不足小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

6、疾病因素

女性患上卵巢早衰、多囊卵巢綜合症、高泌乳素血症等疾病，也會對正常的內分泌造成影響，導致內分泌失調的出現。

內分泌失調的癥狀

人體的內分泌系統分泌各種激素正常情況下是保持平衡的，這些激素和神經系統跟一起調節人體的代謝和生理功能。一旦平衡被打破，那就是內分泌失調了，對於女性而言，一般會出現如下癥狀：

1、肌膚惡化：肌膚上突然出現了很多黃斑、面色發暗、色斑，抹了不少的化妝品也無濟於事，其實這不只是單單的皮膚問題，這些色斑也是內分泌不穩定時再受到外界因素不良刺激引起的。

2、婦科疾病：婦科內分泌疾病很常見，子宮內膜異位症、月經量不規律、痛經、月經不調等都是婦科內分泌的疾病，還有一些乳腺疾病也和內分泌失調有關，有些面部色斑也是由於內分泌失調引起的。

3、乳房疾病：乳房脹痛、乳腺增生，其主要原因就是內分泌失調。乳房更重要的作用則是通過雌激素的分泌促進其生長發育，所以一旦內分泌失衡，紊亂，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。

4、體毛過多：不論男女，體內的內分泌系統都會同時產生與釋放雄性激素與雌性激素，差別在於男生的雄性素較多，女性的雄性素較少.，這樣才會產生各自的特徵。但當體內的內分泌失調時，女性雄性激素分泌過多，就可能會有多毛的癥狀。

5、早衰白髮：白髮早生也可能是個內分泌問題。內分泌失調，尤其是性激素分泌減少是導致人體衰老的重要原因。

6、脾氣急躁：若女性經常會出現一些脾氣變得急躁，情緒變化較大的情況，出現出汗、脾氣變壞等，這可能是內分泌功能失調所導致的。

7、肥胖：肥胖可能和本人的內分泌失調有關係，高熱量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等飲食習慣也會對內分泌產生影響。

8、不孕：內分泌失調會使得大腦皮層對內分泌的調節不靈，導致某些與懷孕密切相關的激素正常的分泌紊亂，影響懷孕;內分泌失調還會影響排卵，或使子宮內膜受損，對女性激素的反應不靈敏，反射性地影響內分泌的調節，降低了受孕成功的幾率。

內分泌失調怎麼調理

女性內分泌失調一定要積極調理，否則會引起各類婦科病，甚至引發不孕症。

1、飲食調理

食物應多品種多變化，搭配合理，多進食新鮮蔬菜水果，少吃油膩與刺激性食品，烹調用油以植物油為主，動物油為輔，以獲取更多的不飽和脂肪酸，從而調理內分泌失調的情況。

2、精神調理

保持愉快、樂觀的情緒，保持平和的心態，特別需要重視如何放鬆省心，減輕心裡壓力，克服日常生活中的焦慮、緊張等不良情緒，努力的提高自我控制能力，避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。

3、運動調理

日常生活中要注重戶外鍛煉，積极參加健身運動，加強體質，有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動纔能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

4、作息調理

建立科學的生活規律，日常應該按時作息，做到勞逸結合，應該積極的保證充足的睡眠。特別需要控制夜生活，不要經常熬夜，以免破壞正常的生理規律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進而引發其他疾病。

5、排毒調理

注意保持大便、小便、汗腺的通常，讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。注意及時補充飲水，重視便秘等癥狀的防治。

6、性生活調理

研究表明，乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病，都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和諧，對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌失調都具有重要的意義。

7、藥物調理

必要時一定要去看醫生，在醫生的指導下服用藥物調理身體。該病主要以中藥調理爲主，根據每個人的身體情況和病因進行辯證施治，依據實、虛、陰、陽、氣、血等方面進行有效理。如有必要，也需要西醫手術介入。

內分泌失調痘痘

內分泌失調會促使皮脂分泌過盛，無法排出而將毛囊堵塞，形成痘痘。有些人的體質較為敏感，如果荷爾蒙的分泌稍有變化，就會影響到皮脂的分泌，所以有些女性會發覺在月經周期前後，或在熬夜與壓力大時就會萌發痘痘。

當由於內分泌失調而導致長痘痘時，除了通過飲食、藥物調理來使內分泌水平恢復正常外，還需要通過一些護理手段使痘痘儘快消退並不留疤痕。

首先，要掌握正確的洗臉方式，不要蒸臉，選擇適合自己的保養品及化妝品，仔細清潔臉部角落，不要用毛巾大力揉搓臉部，洗臉時注意不要擠壓痘痘。不要過度曬太陽，保持充足的睡眠和良好的心情，飲食清淡並保證營養攝取均衡，可食用一些含有清熱解毒成分的藥物或者食物;還可以去看中醫，喝中藥調理。

內分泌失調預防

1、養成良好的生活方式，形成有規律的生活習慣。不要熬夜，因為睡眠不足會導致新陳代謝失調。要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

2、保證充分的營養，多吃穀物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物。多吃蔬菜和水果，不能挑食。少吃快餐，遠離毒素，以避免攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。

3、多做有氧運動，鍛煉身體，加強體質。有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助於健康。

4、泡澡。泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重複三次。

5、按摩。體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。

6、少用塑料製品包括保鮮袋，盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

7、避免過度勞累與激動，保持精神愉快，以免不良情緒影響到內分泌系統。

內分泌失調吃什麼

內分泌失調的患者可以通過飲食來進行調節，長期健康規律的飲食習慣配合得當的食療方，能儘快調理內分泌水平。內分泌失調可以吃以下食物：

1、黃色食物

黃色食物包括黃豆、檸檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，不僅在身體狀況不好的時候吃會很有效果，在平時的一日三餐中，經常吃一些黃色的食物。黃色食物還可以增強胃腸功能，改變寒性體質，利於代謝功能的增強和保持女性荷爾蒙的分泌能力，是補充荷爾蒙的原動力。

2、綠色食物

綠色食物包括西蘭花、生菜、芹菜等，它能夠健腎、健肝、健脾。脾健康的話，能夠很好地消化吸收對腎肝脾有益的食物，維持荷爾蒙分泌的平衡，避免身體出現不良狀況。

3、多吃富含鈣和維生素B的食物

富含鈣質的食物包括牛奶、乳酪、綠葉蔬菜、干豆和酸奶等，富含維生素B的食物包括雞、魚、雞蛋、穀類、豆類和堅果等。常吃這兩類食物有助於保持內分泌平衡。

4、含蛋白質的食物

魚類是富含蛋白質的食物之一，而且還含有豐富的OMEGA - 3，Omega - 6和ω- 9油。這些油都是脂肪的最佳來源，每周食用兩次魚肉，將有助於保持內分泌系統的平衡。

5、新鮮蔬果

新鮮蔬果含有豐富的營養元素，如維生素A、維生素C、維生素E和抗氧化劑等，不僅有抗衰老等功效，而且還有助於調節內分泌失調。

內分泌失調吃什麼水果

1、香蕉：內分泌失調的一個調理重點是心情調節，香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。香蕉中的物質能夠幫助大腦產生6-羥色胺，使心情變得愉快活潑開朗，可以穩定內分泌失調引起的不安，暴躁情緒。

2、蘋果：蘋果中含有大量蘋果酸、檸檬酸等有機酸和微量元素。蘋果中的果酸可以防治皮膚乾燥、痤瘡和老年斑，它含有若干蛋白質和包括脂肪、鈣、磷、鐵在內的礦物質成分，還有硫胺素、核黃素、尼克酸、維他命A和C等成分，這些成分有美白護膚的功效，還能給身體補充所需營養。蘋果中的植物雌激素有助於平衡雌激素水平，防止內分泌紊亂。

3、櫻桃：櫻桃是鐵含量和胡蘿蔔素含量較多的一種水果，它的營養非常豐富，對氣血較虛的人能起到補血補腎的作用，飯前食用適當食用櫻桃，可以調理腸胃功能，對消化功能差的人很有好處。櫻桃中豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成。另外，櫻桃中所含的果酸還能促進角質層的形成。

4、紅棗：紅棗味甘性溫、歸脾胃經，有補中益氣、養血安神作用，對內分泌失調引起氣血虛弱有明顯效果。

推薦閱讀：