產後恢復，我那麼努力，為什麼肚子還是很大？

生完孩子後，最讓愛美媽媽們心痛的是，為什麼肚子總是下不去。

甚至有些媽媽，已經很努力的在節食運動，可是肚子絲毫沒有變得平坦，反而總是鼓鼓的？

孕期肚子撐大，產後肌肉並沒有恢復

很多媽媽，著急做各種腹部運動，以為堅持做仰卧起坐，就重拾小蠻腰了，殊不知，在腹直肌沒有恢復的情況下，這隻會讓肚子越來越大。

腹直肌沒有恢復，這些腹部運動越做肚子越大

怎麼判斷腹直肌有沒有分離？

1. 平躺在床上，屈膝，露出腹部

2. 一手在頭後支撐，另一隻手的食指和中指，垂直插入肚臍上方，全身放鬆

3. 上身微微抬起，感受到腹部兩側肌肉擠壓手指，如果感受不到，增加手指，直至感受到緊張的肌肉

4. 測量緊張肌肉之間的距離，2指以內為正常，2~3指通過運動改善，3指以上就醫。

怎麼做恢復腹直肌

1. 貼牆站

   後腦勺，背、臀貼牆，收腹，雙腳距牆30cm,呼氣腰椎貼牆，吸氣還原。

2. 平板支撐

   收緊腹部，不要塌腰塌肩。

3. 腹式呼吸

   吸氣（小肚子儘力放鬆），呼氣（肚子儘力收緊）。

平板支撐標準姿勢

祝願辣媽早日恢復小蠻腰！