運動加上飲食是最佳的減肥搭配

運動後人體會消耗大量能量,不能一直只吃素食,還需要適當的補充肉食,少量肉食即可。運動、飲食相結合,你的減肥大業即將勝利了。

一、冬瓜、海帶、綠豆芽、綠豆有助於塑形健身

  1、冬瓜

  常吃冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分,達到減肥的作用。而且,冬瓜性屬微寒,既有消除水腫。祛火的功效。

2、海帶

  海帶清熱利水,含多種礦物質和維生素,具有降壓的功效;人體攝入後在心臟、血管、腸壁的沉積,是降低血脂和減肥的佳品。

3、綠豆芽

  綠豆芽含有豐富的維生素和多種植物蛋白,能及時補充身體因運動後所流失的營養。而且綠豆芽烹飪非常簡單,快速。涼拌熟食都可以。

4、綠豆

  綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效,多喝綠豆湯有利於排毒、消腫,不過煮的時間不宜過長,以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

 二、木耳、白蘿蔔、山藥、韭菜、川七有助於降脂減肥

  1、木耳

  木耳性屬微寒、多蛋白、纖維、礦物質,含脂低,是著名的降血脂和膽固醇的素食,預防脂肪的堆積和肥胖程度的增加。

2、白蘿蔔

  白蘿蔔味甘性涼,有消膩去脂,化痰止咳的功效,癌症病人吃什麼好,蘿蔔就很不錯,它還含有鹼性物質,起到降低血脂血壓,非常有利於減肥。

3、山藥

  山藥可整頓消化系統,減少皮下脂肪沈積,避免肥胖,且增加免疫功能,以生食排毒效果最好,可將去皮白山藥和菠蘿切小塊,一起打成汁飲用,有健胃整腸的功能。

 4、韭菜

  韭菜除了含有豐富的鈣磷鐵、蛋白質和維生素外,還含有大量纖維,能增加腸胃的蠕動能力,加速排除腸道多餘的脂肪,達到瘦身的效果。

5、川七

  川七葉片含有降血糖作用的成分,並能治療習慣性便秘,減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果,加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

三、地瓜、地瓜葉、燕麥、小米、糙米、胡蘿蔔、蘿蔔葉、牛蒡 有助於腸胃排便

  1、地瓜

  地瓜所含的纖維質鬆軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便最好的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。

2、地瓜葉

  地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀,容易有飽足感,又能促進胃腸蠕動、預防便秘,把新鮮地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起,與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉。

3、燕麥

  燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發揮通便排毒的作用,預防胃癌早期癥狀,將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其它食材,如蘋果、葡萄乾,營養又能促進排便。

4、小米小米不含麩質,不會刺激腸道壁,是屬於比較溫和的纖維質,容易被消化,因此適合搭配排毒餐,食用小米粥很適合排毒,有清熱利尿的功效,營養豐富,也有助於美白。

5、糙米

  糙米就是全米,保留米糠,有豐富的纖維,具吸水、吸脂作用及相當的飽足感,能整腸利便,有助於排毒,每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

6、胡蘿蔔

  胡蘿蔔對改善便秘很有幫助,也富含 -胡蘿蔔素,可中和毒素,新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好,因為它能清熱解毒,潤腸通便,打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。

7、蘿蔔葉

  蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質,有促進食慾、活潑腸道的作用,也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁,再加入少許蜂蜜一起飲用,常喝可排毒和保健。

8、牛蒡

  牛蒡可促進血液循環、新陳代謝,並有調整腸道功能的效果,所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便,有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時飲用,長期服用。

 9、蘆筍

  蘆筍含多種營養素,所含的天門冬素與鉀有利尿作用,能排除體內多餘的水分,有利排毒,綠蘆荀的荀尖富含維生素A,料理可將尖端微露水面,能保存最多營養素滋味又用。

10、蓮藕

  蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出,藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。

11、白蘿蔔

  白蘿蔔再次上榜。蘿蔔有很好的利尿效果,所含的纖維素也可促進排便,利於減肥,如果想利用蘿蔔來排毒,則適合生食,建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

12、薏仁

  薏仁可促進體內血液循環、水分代謝,發揮利尿消腫的效果,有助於改善水腫型肥胖,薏仁水是不錯的排毒方法,直接將薏仁用開水煮爛後,適個人口味添加少許的糖,是肌膚美白的天然保養品。

13、紅豆

  紅豆可增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿,可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間,隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝,能有效促進排毒。

14、醋

  醋有利於人體的新陳代謝,可排出體內的酸性物質消除疲勞,還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後,各喝一次稀釋過的醋,適量飲用有助健康。

15、山茼蒿有助於護肝

  山茼蒿含豐富維生素A,可維護肝臟,有助體內毒素排出,將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

16、酸奶有助於飽腹

  優格含有大量豐富的乳酸菌,可改善便秘、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素,也會因為乳酸菌的作用,而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇,最好早餐空腹前吃,利用優格增加飽足感,減少早餐的攝食量。


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