運動加上飲食是最佳的減肥搭配

運動後人體會消耗大量能量，不能一直只吃素食，還需要適當的補充肉食，少量肉食即可。運動、飲食相結合，你的減肥大業即將勝利了。

一、冬瓜、海帶、綠豆芽、綠豆有助於塑形健身

　　1、冬瓜

　　常吃冬瓜能去除身體多餘的脂肪和水分，達到減肥的作用。而且，冬瓜性屬微寒，既有消除水腫。祛火的功效。

2、海帶

　　海帶清熱利水，含多種礦物質和維生素，具有降壓的功效；人體攝入後在心臟、血管、腸壁的沉積，是降低血脂和減肥的佳品。

3、綠豆芽

　　綠豆芽含有豐富的維生素和多種植物蛋白，能及時補充身體因運動後所流失的營養。而且綠豆芽烹飪非常簡單，快速。涼拌熟食都可以。

4、綠豆

　　綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　二、木耳、白蘿蔔、山藥、韭菜、川七有助於降脂減肥

　　1、木耳

　　木耳性屬微寒、多蛋白、纖維、礦物質，含脂低，是著名的降血脂和膽固醇的素食，預防脂肪的堆積和肥胖程度的增加。

2、白蘿蔔

　　白蘿蔔味甘性涼，有消膩去脂，化痰止咳的功效，癌症病人吃什麼好，蘿蔔就很不錯，它還含有鹼性物質，起到降低血脂血壓，非常有利於減肥。

3、山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能，以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　4、韭菜

　　韭菜除了含有豐富的鈣磷鐵、蛋白質和維生素外，還含有大量纖維，能增加腸胃的蠕動能力，加速排除腸道多餘的脂肪，達到瘦身的效果。

5、川七

　　川七葉片含有降血糖作用的成分，並能治療習慣性便秘，減少身體負擔。把川七葉、西紅柿、苜蓿芽、黃甜椒、奇異果等蔬果，加上綜合堅果與少許的百香果汁或蘋果醋混合打成汁飲用。

三、地瓜、地瓜葉、燕麥、小米、糙米、胡蘿蔔、蘿蔔葉、牛蒡 有助於腸胃排便

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

2、地瓜葉

　　地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘，把新鮮地瓜葉洗凈後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉。

3、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用，預防胃癌早期癥狀，將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其它食材，如蘋果、葡萄乾，營養又能促進排便。

4、小米小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐，食用小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

5、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒，每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

6、胡蘿蔔

　　胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含 -胡蘿蔔素，可中和毒素，新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

7、蘿蔔葉

　　蘿蔔葉含有豐富的維生素和纖維質，有促進食慾、活潑腸道的作用，也能改善便秘。將洗凈瀝乾的新鮮蘿蔔葉打成汁，再加入少許蜂蜜一起飲用，常喝可排毒和保健。

8、牛蒡

　　牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘可作成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

　9、蘆筍

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒，綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又用。

10、蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

11、白蘿蔔

　　白蘿蔔再次上榜。蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥，如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來食用。

12、薏仁

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖，薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

13、紅豆

　　紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

14、醋

　　醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

15、山茼蒿有助於護肝

　　山茼蒿含豐富維生素A，可維護肝臟，有助體內毒素排出，將山茼蒿和柳丁、西紅柿、胡蘿蔔、柚子、蘋果、綜合堅果等蔬果一起打成精力湯飲用是不錯的選擇。

16、酸奶有助於飽腹

　　優格含有大量豐富的乳酸菌，可改善便秘、穩定腸胃。原本積除在腸道的毒素，也會因為乳酸菌的作用，而變得容易排出。喝優酪乳或吃優酪沙拉都是不錯的選擇，最好早餐空腹前吃，利用優格增加飽足感，減少早餐的攝食量。