筷子腿我們不稀罕！6式瑜伽練出緊實勻稱的大腿

東方頭條·健康 今天12:00

夏天腳步愈來愈近，總是少不了短褲、短裙，要露出美腿，給想要瘦腿的MM們推薦6個瑜伽動作，不但減脂肪，還幫助雕塑腿部線條。

女神式瑜伽 ，動作不難，也很好上手，練習它能幫你輕鬆釋放負能量，同時鍛煉我們大腿肌肉，讓腿部看起來更有型。練 習女神式的正確的姿勢應該是從動作開始到結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態，臀部要向身後撅起。

三角扭轉式瑜伽，此體式能夠收緊臀部肌肉群，減少臀部贅肉，提升臀部曲線，拉伸腿部肌肉，塑造優美臀形與腿型。動作分解如下：

1）自然站立，雙腳打開約兩肩寬，雙臂向身體兩側平舉，手心向下；

2）身體慢慢向前彎曲90度，使背部與地面平行藉助腰部的力量將身體向左轉。

輪式瑜伽的練習同樣可以滋養脊柱和增強背部肌肉群，從而達到增強背部力量，美化背部曲線的目的，同時還能放鬆肩關節和頸部肌肉，可以有效緩解肩背和頸椎疲勞。

單腳支式瑜伽，此體式有助於提高身體平衡性，鍛煉雙腿力量。動作分解如下：

1） 以山勢站立開始，彎曲膝蓋成90度角，左腳伸直與地面平行；

2）向右扭轉身體，左手在右腳外側手指撐地，右手舉過腦後抓住左腳腳趾。

單腿脊柱前屈伸展式瑜伽，此體式可以拉伸腿部韌帶，緊實腿部肌肉，美化雙腿線條，同時收緊臀部，美化臀型。動作分解如下：

1）基本站姿，身體前傾，右腿向後抬起，雙手撐地；

2）右腿繼續向後向上伸展，胸腹貼近左腿，雙臂屈肘，雙手握住左腳腳踝。

最後一個V字式瑜伽，此體式的練習除可以增強腹肌力量,消除腹部贅肉，還能減少腰部、腹部、大腿部脂肪,使身材比例更完美。動作分解如下：

1）端坐，彎曲雙腿，兩腳盡量靠近臀部，雙手握住雙腳的大腳趾；

2）以尾椎骨為支點，雙臂用力拉，身體微後仰，將雙腳抬離地面；

3）雙腿慢慢將兩側打開，上半身稍微向後仰，雙腿和雙臂都伸直，上身也保持平衡。

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