小康康公開課｜小心這些壞習慣讓你的腿越來越粗！
帥哥美女們
早上好！！！
小康康公開課【第二十七期】如約和大家見面啦！
又到了曬腿的季節
打開朋友圈
滿屏都是腿
怎麼可能忍耐得住晒晒曬的衝動？！
可是看看粉絲髮來的提問
寶寶心裡苦啊
▼
多少妹紙的仙女夢毀在了一雙腿上
雖然亞洲人的基因
不會讓每個人「脖子以下都是腿」
但！是！
腿粗或者腿型不良等缺點
和糟糕的生活習慣有很大的關係！
腿離開心臟有一定距離，血液循環不良的人常常雙腿冰冷並且有浮腫的現象，久坐的上班族最容易出現腿冷的問題。
>>>>小康康建議：
偶爾站起身做一下踮腳伸展運動，或者來回用力按摩從大腿根到足踝的部分，每條腿按摩10-20遍，可以刺激下肢血液循環，消除浮腫。
高跟鞋會令腿部靜脈出現淤血，久而久之導致腿部粗壯。每天做一點肌肉按摩，可以緩解靜脈的淤血現象，然而大部分人回家之後都沒有放鬆腿部肌肉的意識。
>>>>小康康建議：
穿2小時的高跟鞋就把鞋子脫下來，休息15分鐘，按壓腳掌上的湧泉穴。回家後重點敲打大腿外側以及小腿肚內側，直到感到微微發熱，這樣能加快血液循環，幫助雙腿排毒。
走路時重心放在腳後跟，雙腿完全承擔了下壓的全部體重，自然容易變成「壯腿」。另外，如果重心只放在腿外側或者內側，也易發展成O型腿或X型腿。
>>>>小康康建議：
糾正走路姿勢，養成正確的走路習慣（下文會有介紹哦！）。每天起床後，在室內做一分鐘的高抬腿運動提神醒腦，同時有助燃燒腿部脂肪。
爬樓梯可是鍛煉腿部肌肉的好時機！許多人即便上一層樓也要等著坐電梯，給大腿鍛煉的機會太少，也就別怪為什麼腿部總會堆積脂肪啦！如果能好好利用爬樓梯的機會，一段時間後就能看到效果。
>>>>小康康建議：
爬樓梯時注意背部挺直，重心不要過早前移。全腳掌著地，第二腳趾對準膝蓋，可以避免走路姿勢內八或者外八。下樓梯時應前腳掌先著地，然後再過渡到腳跟。爬完樓梯後，記得適度按摩膝蓋哦！
很多人現在都有這樣的壞習慣：不管累不累，看到交通工具上有位置就立刻搶著坐下。本來平時能運動的時間就很少，這下更給了脂肪君霸佔雙腿的機會。
>>>>小康康建議：
乘車也能瘦腿！雙手抓緊把手，腳跟夾角90°併攏，保持腳跟固定不動，翹起腳尖上上下下反覆運動，這樣可以充分鍛煉小腿肚，塑造勻稱流暢的小腿線條。
很多人總是情不自禁翹起二郎腿，然而二郎腿坐姿使得腿部血液和淋巴循環受壓，進而導致下半身浮腫，甚至連肌肉也會跟著僵硬。
>>>>小康康建議：
蹺二郎腿非但引起腿粗腿型的問題，而且因為不良的坐姿，腰背脊椎也會受到損傷。養成良好的坐姿（下文將奉上正確坐姿詳解！），益處不只是利於減肥！
在辦公桌前享用午餐有個大缺點——你可能邊吃飯邊工作，或者邊看娛樂視頻邊工作，吃下去的食物可能消化不良，而許多人又有吃完後就午睡的壞習慣，長胖在所難免。
>>>>小康康建議：
午餐是室內上班族一天中唯一可以外出的機會，所以在條件允許的情況下，請到路程稍遠的地方用餐，如果是自己帶午飯，可以在飯後20分鐘後出去散個步。
可以看出
腿部不美觀的大部分原因
就出在被我們忽視日常習慣之中
為了獲得一雙美腿
健康的站姿、坐姿和走姿
必不可少！
站姿常見錯誤：×頭部前傾，下巴前伸×雙肩向前靠攏，含胸駝背×臀腹部前頂×重心放在一側腿上，背部前弓正確姿勢：√頭部擺正，眼睛看向正前方√肩部下沉，拔背挺胸√收緊腹肌，膝蓋微屈√脊柱保持正常彎曲√雙腳腳跟和腳掌受力相同√從側面看，耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腿在同一條線上
√雙腳平穩踩在地面，腳掌幾乎感覺不到身體重量
√建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次
小康康還為大家準備了一套瘦腿瑜伽動作
矯正好姿勢就來一起燃燒卡路里吧！
1
膝蓋彎曲
雙手按摩小腿15-30秒
2
空中蹬腿
連續運動30秒
3
腳尖上翹右手扶住地面
右腳向身體內側推
左手抓住右腳向上拉伸
堅持15-30秒
4
雙腳與肩同寬
雙手十指緊扣向上伸直
手心向上踮腳
堅持15-30秒。
5
左腿彎膝向內推
右腿彎膝向上抬起
右手抓住腳尖下壓
堅持15-30秒
6
雙腳併攏站立
左腳向後抬腿
雙手從背後抓住左腳頂住臀部
堅持15-30秒
7
雙腳併攏站立
左腿前伸與地面形呈45°
上身下壓直到雙手抓住左腳掌
堅持15-30秒
8
雙腳併攏站立
雙手扶住左腿搭在右大腿上
堅持15-30秒
夏天美不美先要看雙腿！仙女們，別讓日常的用腿壞習慣破壞了原本屬於你的驚艷一夏哦！朋友圈腿霸，就是你啦！
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