「活臂」、「動腰」、「坐腿」，三大太極基礎功，你練到位了嗎？

「活臂」、「動腰」、「坐腿」是太極的三個基本功，練好這三大要點是邁進太極世界的一個重要部分。小編帶大家看看這三個基本功的要點。

一、活臂

太極拳練得好壞，上肢臂手的操作非常重要。松肩、墜肘、坐腕、舒指、亮掌，這些通常習慣性的要領外，要特別注意把握兩點：

(1)、用意不用力，松活柔順，舒展自然。

(2)、必須以腰帶動，不能盲目自動亂動。

四肢不能亂動，因為亂動不可能作出上下相隨，全體完整而動的現象。上肢鬆軟沉墜這是練下沉功夫，氣沉丹田的需要，聳肩抬肘，臂手僵硬，使氣上浮，導致心胸緊張與「上虛下實」之道唱反調，下沉功夫就不可能上身，這種機理是淺顯易懂的。

上肢的又一功能，是傳送信息，即練「聽勁」的功夫。胳膊和手，與對方接觸，就能得知對方的動態和勁力，人不知我，我獨知人，一羽不能加，蠅蟲不能落，這是聽勁，傳送信息的最高境界，不從高度鬆軟不用力下功夫，那就要犯方向路線的錯誤。

還有一層功能，那就是所謂：「以意運臂，以氣貫指，內勁通靈」進而鍛煉上肢勁力，但上述這些功能最初都必須從「活臂」練起才行。

初學練手，通常最容易出現的毛病就是亂動僵硬，練活臂就是要改變這些不符合要求的活動習慣，非改不行，因此稱為基本功。

二、動腰

初練太極拳常有隻見手足動，不見身上動的大毛病，其問題主要就出在不懂不會「動腰」上。

武術界一般都強調腰部的重要性，拳諺云：「打拳不練腰，終身藝不高」。

立身中正，只能看成是動腰的條件就行了。身法的各項要求是從各個角度各個方面提出的。實際上彼此密切配合是一個整體，不能割裂來理解，否則領悟機理就可能產生問題，不利於學拳，不可大意。

「動腰」是在全身放鬆的前提下，提起精神以立身中正為條件，以脊柱為軸，緩緩地進行全身腿足臂手的旋擰帶動操作。「動腰」動作主要是擰腰，是以脊柱為軸，在平行於地面的平面內左右旋擰動作。擰腰，就像洗臉擰毛巾一樣。

不會擰腰就不會就不可能把足手動作相連作好，達不到上下相隨，全身動作完整的要求。

三、坐腿

太極拳對下肢足腿的要求，稱之謂底盤根基功夫，極為重要，確也相當難練。許多練拳人多年功不上身，其主要原因之一就是對足腿的鍛煉不得法造成的。

「坐腿」是練底盤功夫的一種方法。也可以稱之為「單腿屈膝負重練法」，也難掌握，因此仍應把它看作是一項基本功。

足腿既要有承受負荷的能力，又要能穩固地保持鬆柔有力富有彈性。腳下有根，穩固，自身穩定能力就強。

底盤功夫如何來練，方法不一，但其原理都是一致的，都是屈腿松沉，增加負重，以練腿足的承受能力為前提。

靜練法，慣用站樁功，在全身放鬆，心意自然專一的條件下，採用不同姿勢，一站就是半小時，很吃力，不好練，需要拳友們堅持付出，刻苦修鍊。