他是怎麼做到不吃藥不打針不花錢就能穩糖的

對於糖友而言穩定血糖無疑是重中之重的頭等大事，俗話說民以食為天，吃飯是人生存下去最基本的需求，長期與自身的飲食慾望作鬥爭有多痛苦是可想而知的，那有沒有一種方法不用挑戰自己的意志力，無需刻意節食就能控制自己的餐後血糖反應的呢？今天貝塔系就告訴你一招無需依賴於藥物又不用花錢的簡單方法。

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近期在微信公眾號【貝塔系】的後台收到了一條留言，這條留言來自於一位糖友老張，他分享了一個簡單不花錢的控糖小妙招希望我們一定要分享給廣大的糖友，今天就來替這位熱心糖友分享他的控糖小妙招。

老張與糖尿病奮戰多年，從開始的不接受到現在的每天用貝塔記錄七次血糖，病情也慢慢的得以控制，他常說的口頭禪就是孫中山同志的一句話：「革命還未成功，同志仍需努力」。

老張說他最近看了一篇科普文介紹只需稍稍調整飲食順序和食物比例就可以穩定餐後血糖的作用，於是他將信將疑的決定試試，他想只是稍微調整進食順序而已，反正也沒有什麼損失要是萬一奏效呢？

因為父母從小教育他吃飯時不能首先把筷子伸向自己喜歡的菜肴要先吃幾口飯再吃菜，而且吃飯時要一口菜配著一口飯的吃，不能吃菜比吃飯多，所以他一直以來的進食順序是先吃幾口米飯，然後再一口飯一口菜的吃，最後吃飽了之後再來一個飯後水果，這一個月里他調整了一下進食順序，驚奇的發現居然有效果，餐後的血糖居然沒有像以前那麼高的離譜，看來進食順序還真重要。

我們來看看老張調整之後的進食順序是怎樣的，首先要保證按時就餐，然後餐前20分鐘喝一小杯富含蛋白質的飲品如牛奶豆漿，如果擔心空腹乳糖不耐受可以把牛奶改成無糖酸奶或者低糖水果，進食時先吃一盤蔬菜降低食慾，再吃其他菜肴，最後配著米飯吃，另外在兩餐之間他會選擇一些低糖的水果加餐，保證下一餐來臨之前肚子不會餓，血糖也不會忽上忽下的不利於控制病情。

用了這個方法以後糖友老張的餐後血糖從以前的9mmol/L已經下降到8mmol/L了，老張說雖然餐後血糖還是很高，但是他相信慢慢堅持總會有一天降糖成功的，各位糖友們不妨也試試吧！

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