6個瑜伽動作就可以緩解肩頸酸痛...
06-07
6個瑜伽動作就可以緩解肩頸酸痛...瑜伽路上昨天
肩頸疼痛幾乎是每個現代人的身體常見問題，而瑜伽可以有效緩解肩頸疼痛。
今天推薦6個瑜伽體式：
1靠牆海豚式
雙腳打開與髖同寬，離牆一條腿的長度。
前手臂放在牆上，略高於臀部。
上半身與地面平行，頭自然往下放鬆。
保持8-10次呼吸。
2站立側彎
雙腳打開與髖同寬，雙手向上抓住手腕。
吸氣延展向上，呼氣向左側延展。
保持髖部穩定朝前不要向右，左胸腔向前打開。
保持8-10次呼吸。
3站立前屈（十指交扣）
雙腳打開與髖同寬，雙手在身後十指交扣。
吸氣延展，呼氣往下摺疊。
頭自然放鬆，手往下找地面。
保持8-10次呼吸。
4鷹式手臂
金剛坐姿，膝蓋併攏，臀部坐腳跟。
雙手纏繞，右手在上。
手肘往上抬高，手掌遠離頭部。
保持8-10次呼吸。
5支撐魚式
雙腳併攏坐姿，把磚塊放在身後。
慢慢躺下去，調整磚塊在胸椎後側。
雙手來到後腦勺後方，手肘著地，頭著地。
保持8-10次呼吸。
6 「8」字扭轉
趴下來，左手往左側伸直，轉動向左。
右腳踩地，膝蓋朝天，左腿伸直，雙手在身後交扣。
盡量轉動身體向左。
保持8-10次呼吸。
推薦閱讀：
※噓～其實一個小動作能讓你所有的衣服變時髦
※初學42式太極拳競賽套路第四段動作詳細分解
※簡單好用的6個健身動作 鍛煉你全身的肌肉
※太極拳的兩個動作要領
※女生故意想讓你得手多半會有哪些小動作？