學會這6招,從此告別失眠!想睡就睡真的太幸福了!
失眠的痛苦相信很多人都體驗過,可謂苦不堪言。只是一兩晚的事情那還好應對,如果是經常性的情況就要重視了。針對連續性失眠,不妨從以下幾點進行緩解:
1、精神放鬆,助於睡眠
隨著社會壓力不斷施加,人的神經容易出現緊繃,從而導致入睡困難。如何有效緩解情緒,可以參考以下方法:
①呼吸放鬆法:腹部呼吸。把肺里的氣體都排空,直到不能再進一步呼氣,然後用肺的下半部慢慢地進行深呼吸,感覺就像用肚臍部位進行呼吸,這時只有胸腔有所起伏,胸腔基本不動。反覆使用以上的方法進行呼吸練習。慢慢放鬆心情,什麼也不要想。
②運動:可以採用的運動有好多,可以按照自己喜歡的運動方式,如跑步、爬山、游泳等。
③發泄法:找一個空曠的房間或者空曠的地方,大聲喊出來。
④聽音樂或者靜坐。使自己的腦袋放空,慢慢覺得自己身體很輕。這樣可以有效緩解壓力。
2、誘導入睡睡前試一下聽聽平淡而有節奏的音樂,建立誘導睡眠的條件反射。
3、保持平和的心境,正視失眠
出現失眠情況不必過於緊張和擔心,不然會適得其反。有些人在腦海里不斷想起失眠的危害,認為得不到休息會短壽、生病。過分的焦慮對睡眠本身及其健康危害更大。
4、找出失眠的起因,對症下藥
造成失眠的因素眾多,不過只要稍微留意一下就不難發現。清楚失眠原因,對症下藥,因為自身疾病引起的要及時求醫。
5、睡前喝熱牛奶睡前喝一杯加糖的熱牛奶,據調查,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促進人體分泌睡眠的血清素;與此同時,牛奶含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,促使人體安穩入睡。
6、舒服的睡姿
睡眠的姿勢沒有絕對的標準,以個人舒適為宜,因人而異。
推薦閱讀:
※為什麼會失眠?
※有什麼治療失眠的小竅門?
※晚上總是失眠,怎麼辦??
※失眠多夢怎麼辦?不妨試試這些「助眠錦囊」
※焦慮症心理分析:擔心自己睡不著