孕婦補鈣、補鋅、補鐵的食物有哪些，

06-07

孕婦在懷孕期間是重點保護對象，懷孕期間各種微量元素的補充對孕婦來說是非常重要，如果微量元素補充不足可能會導致胎兒和孕婦的健康受到影響，那麼孕婦補鈣鋅鐵的食物都有哪些呢？食療君通過了解做了一些總結整理。

補鈣

妊娠20周後（孕中期）寶寶進入快速發育期，對鈣的需求量迅速增加。試驗研究表明，孕媽媽每日應攝入1.2~l.5g鈣，才能有效滿足鈣需求達到平衡。因此，孕婦可以選擇性地多食用含鈣豐富的食物，如海帶、紫菜、堅果、豆類、蝦皮及芝麻等，同時保證早晚各攝入250ml左右的奶類製品，並適當增加維生素D（可食用蛋黃、動物肝臟）以促進鈣吸收。

當食補不能滿足所需鈣劑時，醫生往往會建議孕婦使用補鈣藥物，但應控制孕媽媽日攝入鈣總量不超過3g。因為口服鈣劑通常有一定的胃腸道刺激性，因而最好飯中或飯後服用。

孕婦補鋅

對於孕婦補鋅的食品主要是海產品中的牡蠣，牡蠣含有很高的鋅元素，也有很高的營養價值，是孕婦補鋅的食材的很好的選擇，當然有人對於海產品過敏，那麼就可以食用一些含鋅的乾果比如花生、核桃等；在水果中含鋅量最高的就是蘋果，孕婦也應該多吃水果；另外還有很多含鋅的食材比如豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。

對於孕婦每天需要補20毫克的鋅，如果孕婦補鋅量不足可能導致胎兒出現畸形也會造成孕婦自己子宮收縮無力，導致胎兒無法正常分娩。但是補鋅也要在醫生的建議下進行不能自己想當然的補充，孕婦補鈣鋅過量的話也會造成胎兒和孕婦的危險。

補鐵

據統計，我國孕婦缺鐵性貧血（IDA）患病率為19.1%，妊娠早、中、晚期的IDA患病率分別為9.6%、19.8%、33.8%。孕婦應多食用含血紅素鐵豐富的食物，如紅色肉類、魚類及禽類等；而水果、土豆、綠葉蔬菜、菜花、胡蘿蔔和白菜等含維生素C的食物可促進鐵吸收，應與肉類均衡搭配。除了上述所提及的富含血紅素鐵的肉類外，其他日常膳食中的鐵元素95%為非血紅素鐵，不易被人體吸收，難以滿足妊娠中晚期孕媽媽所需鐵元素的日攝入量(每天30mg)。

建議孕媽媽們應合理搭配飲食，以最大限度地提高鐵攝入和吸收；如果僅通過食物難以補充足夠的鐵，可以在醫生的指導下適量補充鐵劑。因為很多食物都會影響口服鐵劑的吸收，建議在飯前1小時左右服藥，鐵劑與維生素C共同服用可以增加吸收率，但應避免與其他藥物同時服用。

孕婦補鈣鋅鐵是每一位即將做媽媽的女人都非常重視的功課，微量元素在現在的各種關於孕婦的介紹中變得非常重要，醫生也會對孕婦補鈣鋅鐵進行指導，為了孕婦和胎兒的健康微量元素的補充引起重視是必須的，但是孕婦在補充微量元素的時候要注意很多方面不要盲目的補充，以免造成損害。