睡前瑜伽動作圖片,十分鐘減肥瘦身還養氣質【圖】

睡前瑜伽動作圖片,十分鐘減肥瘦身還養氣質【圖】 想減肥瘦身，擁有好身材嗎？想讓自己變得更加有氣質嗎？那麼，一起來學習下面我們介紹的睡前瑜伽動作吧。每天晚上你只需要花上十分鐘的時間做完這些動作，就能讓你更快地實現上述願望。我們將配上圖片，來向大家詳細講解如何做這些能夠舒緩身心，減肥瘦身，美容養顏等神奇功效的睡前瑜伽動作。下面，就讓我們一起來學習吧。 睡前瑜伽動作之坐角式

第一步，首先坐在床上，如上圖雙腳保持蹬直，然後緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋並將雙腿打到最大角度。

第二步，然後吸氣，並讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。

第三步，最後呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。如上圖把腹、胸以及下巴依次貼於床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。 注意：這個動作有幾個難易不同程度的變化，如果你是剛剛開始學，最好根據自己的能力來進行，千萬不要勉強拉腿。這個動作能夠調整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。同時能夠改變經期不調癥狀。如果長期堅持練習這個動作，更可以讓肌膚變得細膩平滑哦。 睡前瑜伽動作之蜥蜴式

第一步，首先併攏雙膝，然後跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。 第二步，接著吸氣並抬頭，將雙臂向前滑動，並伸直手臂。 第三步，然後呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。 第四步，最後平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。 注意：這個動作在移動身體時，其大臂肌肉始終要保持收緊狀態，而且重心要移至胸部，肩膀要放鬆，同時胸貼到床上，還有就是要讓大腿始終與地面垂直。經常練習這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多餘的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。 睡前瑜伽動作之脊柱扭動式

第一步，首先收左腿於右臀部，再將右腳跨過左膝，讓右腳放於左膝前方；同時脊柱挺直，如上圖端坐在床上。

第二步，然後吸氣，將手臂側平舉，並伸展脊柱。再呼氣，把腹、肩以及頭部全部向右側扭轉，並將雙手合十於胸前；最後保持正常呼吸，同時眼睛注視右後側一點。 注意：這個動作在轉動時，脊柱一定要保持挺直以及保持身體平衡。經常做這個動作能夠快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；而且在扭轉過程中，更能強健頸部肌肉和肝脾，有效緩解肩頸的疲勞，同時糾正駝背和扣肩等不良體態。最後就是可以滋養神經系統。 睡前瑜伽動作之雙腿背部伸展式

第一步，首先如上圖端坐於床上，雙腿伸直，雙腳併攏，再用雙手抓住腳趾。

第二步，然後吸氣，脊柱伸直。再呼氣，手肘彎曲，同時上半身向前伸展，並讓胸腹部貼近雙腿。最後保持正常呼吸，堅持這個姿勢最少一分鐘的時間。 注意：在做這個動作時雙腳要始終保持伸直，並且儘可能讓腹、胸以及額緊貼雙腿。經常做這個動作對腹部器官很有好處，可以強健腎臟，同時活躍整個脊柱和改善消化功能。而且能夠按摩心臟，促進下半身的血液循環。最後就是滋養生殖系統，提高性的控制能力了。 睡前瑜伽動作之貓伸展式 第一步，首先雙手雙膝撐床，並保持跪立姿勢，盡量放鬆腰背部。 第二步，然後吸氣，讓背部下沉，再抬頭看天花板。

第三步，接著是呼氣，拱起背部，讓脊柱向上頂，再低頭看腹部，注意此時下巴要抵住鎖骨。最後重複做這套動作十次即可。 注意：在做這套動作時一定要配合呼吸來做，並把速度放慢些，這樣效果更好。經常做這個動作能夠柔軟靈活脊柱，並有減去腰圍脂肪和美化臀型的作用。此外還可以強化腹部血液循環，緩解腰背疼痛。對於痛經和經期不規則也有一定的治療和糾正作用。 睡前瑜伽動作之束角式

第一步，首先如上圖端坐在床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。並且用雙手抓腳，脊柱要挺直，腳後跟盡量靠近會陰處。

第二步，然後吸氣，再抬頭，盡量讓脊柱開。接著呼氣，讓身體向前屈，盡量將額頭貼近床面，保持正常呼吸一分鐘的時間。 注意：在做這個動作時要盡量讓兩膝靠近床面，而且在結束動作之後，要將兩腿伸直並抖動放鬆。經常做這個簡單的動作不但能讓腎臟、前列腺以及膀胱保持健康的狀態；對於減肥瘦身也有一定好處。
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