全民來場減肚子行動吧（健康素養66條(19)）

　　健康素養第27條：保持正常體重，避免超重與肥胖。

　　健康身材、正常體重不僅是美的體現，更能讓人擁抱健康，遠離疾病。然而當下，高熱量飲食和足不出戶的生活方式逐漸讓超重成為一種「流行病」。《柳葉刀》雜誌發表的最新全球成人體重調查報告顯示，全球成人肥胖人口已超過瘦子，而中國超越美國，以近9000萬的數字成為全球肥胖人口最多的國家。

　　肥胖通常用體質指數（BMI）來衡量，BMI=體重（千克）/身高的平方，BMI在19~23之間為正常，BMI在23~25為超重，超過25則定義為肥胖。近幾十年，國民經濟水平提高，但很多國民沒有養成健康的生活習慣，高脂高油等飲食習慣及不愛運動的生活習慣促使中國肥胖人數逐年上升，「富態」、「將軍肚」這些曾經的褒義稱謂，如今讓不少人聽起來心有不悅，健康隱患也隨之而來。根據中國疾病預防控制中心發布的《中國慢性病及其危險因素監測報告2010》數據顯示，我國成人超重率和肥胖率分別為30.6%和12%。胖子多了，脂肪肝、高脂血症患者數量就會增長，高血壓、糖尿病、腦卒中、心梗等疾病發病率也隨之上升，肥胖症成為諸多慢病的「萬惡之源」。世界心臟病聯合會曾預言，肥胖有可能取代吸煙成為導致心臟病和中風的最主要殺手。

　　和西方相比，我國肥胖人群還有個「中國特色」——腰圍大的肥胖人群增長趨勢日益明顯。很多人對此不以為意，但事實上，相同的BMI值，腰圍越粗，健康風險越大。腰圍過粗預示著內臟脂肪增多，腹腔臟器周圍的韌帶和脂肪包裹是為了減震和保暖，但過多的內臟脂肪會導致胰島素抵抗水平增高，促進血管硬化，帶來腦血栓、心梗等各種疾病問題。世界癌症研究基金會報告稱，腰圍每增加1英寸（約2.5厘米），患癌的風險增加8倍。

　　由於絕經前女性受雌激素的保護，因此50歲前男性肥胖的發生率明顯高於女性。在此，我們呼籲每個人，尤其是男性，要重視起大肚子帶來的健康問題。一般來說，以肚臍上2厘米水平位的位置測量，當男性腰圍達到90厘米，女性達到80厘米，就應引起警惕；102厘米和88厘米，則是男女的危險腰圍。

　　俗話說，「褲帶長一寸，壽命少十年」。控制好腰圍，保持身材是健康管理重要的一步。當腰圍達到預警時，不妨在以下幾個方面做出調整。

　　1.合理飲食。按時用餐可以幫忙控制體重，細嚼慢咽有助促進消化。平時飲食少油少鹽，盡量採用煮、蒸、燉等更健康的烹飪方式。進食有規律，不暴飲暴食，七分飽即可。

　　2.適量運動。運動是最健康的減肥方式，現代人工作多久坐，很容易引起肥胖等問題。因此，人們要創造盡量多的活動機會，合理安排運動時間和運動量。

　　3.藥物治療。由於種種原因體重仍然不能減低的人群，建議去醫院的減肥門診就診，排除病理性肥胖後，進行綜合防治計劃。還可以考慮用藥物輔助減重，但必須在臨床醫生的指導下進行治療。▲