瑜伽練習的體式順序該怎樣編排？

答：一般來說，是從站立體式開始，到坐立體式，到仰卧體式。先做脊柱延展的體式，再做脊柱扭轉的體式。倒立和後彎體式放到後面，足夠熱身之後。結束序列一般用肩倒立、犁式、仰卧扭轉結束。

其次，還要看你這次練習的目的是什麼，高峰體式是什麼，主題是什麼，是扭轉還是後彎還是倒立。那麼，前面要有相應的熱身和準備動作。比如練習頭倒立之前可以練習肘板支撐、海豚式等加強腹部、手臂、背部力量。比如練習輪式之前可以練習開肩、打開胸腔、鍛煉腿部、手臂力量的體式。

02

瑜伽能幫助矯正X型和O型腿么？

答：瑜伽是可以輔助矯正的，但需要針對性的練習。X型腿是膝蓋內扣，大腿外側沒力，同時臀部無力，髖部內側緊。O型腿是膝蓋向外，大腿內側沒力，臀部肌肉比較緊張，髖部外側緊。所以，先從對應的這幾個方面逐個擊破。

建議練慣用上輔具：瑜伽磚和瑜伽帶。山式站立，磚塊放在大腿和小腿內側，瑜伽帶綁住大腿和小腿內側，也可以在靠牆的幻椅式做。

答：穩定骨盆需要核心肌肉的力量，不只是腹部，還有骨盆底肌的穩定。多練習核心肌肉。

骨盆傾斜由於平時用力不均勻導致，建議這樣練習：用一個磚塊，右腳踩在瑜伽磚上，左腳離地，讓左右骨盆一條直線平行地面。保持久一邊，然後換邊練習。骨盆傾斜會導致長短腳、脊柱側彎等問題，也要進行脊柱的拉伸、扭轉，髖部的打開練習等等。

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練習開肩後肩膀痛是什麼原因？

答：這是正常的，肩膀比較僵硬，通過拉伸之後會出現短暫的酸痛。

答：很多同學都會有這個問題。首先是因為身體側面還沒拉開，下面的手不要去抓腳趾，放到腳踝或者小腿，這樣另外一條腿才能踩穩地面。用力的時候外側往下紮根，足弓上提。可以用牆輔助練習，內扣的那隻腳外側靠牆，壓實牆根。

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