9種疾病有「專屬睡姿」，選對了讓你一覺到天亮

《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）邀請權威專家，幫你找到最適合你的睡姿，讓你舒服一覺到天亮。受訪專家解放軍總醫院骨科副主任醫師 陳華中南大學湘雅醫院心血管內科主任醫師 楊天倫南方醫科大學南方醫院心內科主任 徐頂立南方醫科大學南方醫院消化內科副主任 劉思德5種常見睡姿大PK仰卧

優點：緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。減輕臟腑器官、胸部壓迫。缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暫停。左側卧

優點：緩解胃部不適。胃灼熱癥狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。快速進入睡眠。呼吸舒暢，減少打鼾。適合懷孕中後期的孕媽媽。缺點：牽拉面部皮膚，產生皺紋。右側卧

總體來說，右側卧是最推薦大家使用的睡姿。優點：有益心臟，有助於降低血壓，穩定心跳。保護大腦。有利於清除大腦、脊椎、神經系統中的「廢物」，預防痴呆症和其他退行性疾病。雙肺空氣吸入量最多。缺點：臉部擠壓。對於生長發育的孩子，如果總保持一種睡姿，易造成臉部左右不對稱。蜷縮式

優點：緩解身體壓力。保證身體足夠放鬆，適合壓力大、感到身心疲勞的人。缺點：肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。趴著睡

這是最差的睡姿，任何時候都不建議採取這種睡姿。缺點：身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等癥狀。脊柱彎曲、錯位。增加肌肉、關節壓力。壓迫胸部、乳房。呼吸不暢。9種病有專屬睡姿疾病睡姿解釋腰背痛側卧側卧睡姿，並把U型全身枕夾在膝蓋間，支撐身體重量，幫助手臂擺放得更舒適。頸椎病、腰間盤突出平躺仰卧側卧會加重椎動脈痙攣，甚至影響腦部供血。建議平躺仰卧。鼻部疾病側卧鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，應向偏曲未長鼻息肉的一側卧位入睡，能保持口鼻氣流通暢，避免晨起頭暈、咽乾等不適。胃病左側卧利於食物消化，減輕某些胃病及胃食管反流患者反酸、燒心的癥狀。靜脈曲張腳抬高把腳稍微抬高，在水平位置上超過心臟的高度，有助於促進血液迴流心臟，避免下肢靜脈充血。冠心病右側卧減少下腔靜脈迴流的血液量，利於心臟休息。心衰半躺半坐既能改善肺部血液循環，減少肺部淤血，還可增加氧氣吸入量。腦血栓仰卧枕頭最好高5厘米，不宜過高或過低。保證頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。胸腔和肺部疾病分情況1.肺氣腫患者：仰卧，並墊高枕頭，保持呼吸道通暢。2.哮喘患者：哮喘發作時不能平躺，應該半卧，減輕呼吸困難。3.有咯血癥狀患者：側卧，防止血凝塊阻塞支氣管引起呼吸困難。睡前做套「助眠操」日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習工作時若不注意姿勢，比如彎腰駝背，也會影響夜間睡姿。可以通過平時的一些小動作，來改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠質量。「W」運動：這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉，有助防治駝背、肩膀前傾。首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。

貓姿運動：這套動作能充分活動脊梁骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後姿勢還原，反覆做5~10遍；

吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後姿勢還原，反覆做5~10遍。

轉腰運動：這套動作能放鬆脊梁骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。

仰卧，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩盡量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。▲本期編輯：劉雲瑽版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。
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