揉腹養生—延年九轉法（上）

延年九轉法的源流

延年九轉法，又名九轉延年法、仙人揉腹，由清代方開記錄。方開，清代安徽新安（敏縣）人，是康雍年間著名養生家，他創編的「延年九轉法」對保養身心、消除疾病有奇效。據雍正年間長門人顏偉記載：顏偉身體瘦弱，請方開治病，親見方老年近百歲，聲若洪鐘，身高七尺，童顏鶴髮，力大無窮，行走如飛。之後方開向他傳授了「延年九轉法」。顏偉堅持練功常年不間斷，身體也一天天好起來。親友們見此功有奇效，於是「延年九轉法」在民間廣為流傳。

此法以轉摩腹脘為特色，共計九法，每法均有圖與圖解。最後《全圖說》指出：「摩腹之法，以動化靜，以靜運動，合乎陰陽，順乎五行，發其生機，神其變化。故能通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，何須借葯燒丹，自有卻病延年實效耳。」

延年九轉法的具體內容

延年九轉法共九式，今天我們來介紹前三式！

延年九轉法是以自我按摩為主的組合動功。本法載於清初方開手輯的《頤身集》中。

1.第一式 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由左→上→右→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。

2.第二式 以兩手中三指由心窩順摩而下，且摩且走，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處）。

3.第三式 以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。

本文選自《滬上中醫名家養生保健指南叢書》之《中醫功法養生》

叢書總主編：施杞

本冊主編：曹仁發

（蛤蚧 艾蒿）

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