恰恰的基本步練習及要領

恰恰律動練習：準備動作：兩腳呈小八字，兩腳腳跟靠攏，重心在左腳上，左腿伸直使勁向後拉，讓胯擺在左後方。右腿膝蓋用力彎，右膝蓋要指向左腳腳尖。兩腳腳跟相挨，腳跟挨著地面，在律動中腳跟不能離地。兩手打開，靠大腿內側及兩腳的大趾和內側邊緣處發力來拉直兩腿，靠這種膝和腿的對抗力來擠壓胯，和倫巴律動差不多。膝和腿都要儘力向後拉直，這樣帶動胯的前後擺動。節奏：恰-恰-恰恰恰三個恰恰恰時落力點在胸肋的最後一根肋上，也就是說要前後擺動整個腰部，在恰恰恰時胯的擺動可以不是很明顯。如果做到位了會有腰腹疼痛的感覺。每一次曲膝膝蓋都要向著前方，大趾內扣。

追步練習及要領：準備動作：左腳重心，胯在左後方，右腳腳尖向外點地。準備拍時將胯移到右後方。第二拍第左腿曲膝腳跟離地，但是要與右腳腳跟挨在一起。右腳發力，左腳大趾同側發力將身體推向左邊，左腳落地，右腳向外呈虛步。兩腳呈八字。胯在左前。然後左腳發力將胯移至左後，同時迅速收回右腳，右腳腳跟離地要緊挨左腳腳跟。重心轉至右腳。然後再將右腳推出去，此時右腳要綳直腳尖並且腳尖向外。再移回，最後兩腳腳跟都要落地，做一個律動。再向相反方向做追步。胯的移動是前後擺動。收腳要迅速。在做追步時中間的恰恰恰又叫併合步，每一步靠攏時腳跟都要相碰，與牛仔併合步不同的是恰恰併合步腳跟是靠過來也就是走過來的，而牛仔是跳過來的。然後腳跟相碰。中間三個恰恰恰都要腳跟相碰。收腳要迅速，步子不能跨大了。全是用大趾和兩腳內側還有大腿內側發力。最後一個恰時腳要呈八字。

恰恰恰站姿同倫巴 挺胸收腹 抬頭 腿夾緊 雙臂打開不做擺動律動 one two three 轉胯膝蓋內扣 腳跟踩地腿蹬直 因速度快 踩地蹬腿時一步到位 不像倫巴踩地蹬腿時有明顯的轉動過程 恰恰只轉胯不蹬直腿注意：踩地！ 腳拇指內側用力到腳跟往下踩 胯在前 腳跟往下踩時即向後轉移動 two three做律動 恰恰one做移動 恰恰並步 第一個恰腿向側打開腳尖內扣 第二個恰腳跟並向另一腳跟同時腳尖也要內扣 one打開延伸特別提醒：1..恰恰並步時兩個腳尖一定都要內扣 腳跟一定並住 one打開延伸長步 前進: two three 斜胯上步 恰恰鎖步 第一個恰斜胯上步 直腿第二個恰後腿膝蓋藏在前腿後面兩小腿及地面成三角形 因藏膝蓋時後腿膝蓋對前腿有頂碰 故前腿可微彎one 後腿發力把前腿蹬出去 斜胯延伸長步後退時 胯輕微轉動 特別提醒：恰恰鎖步時 後腿膝蓋一定要藏起來 邁步時始終腿要夾緊腳要扒緊.

恰恰恰舞的幾種基本步和常用步的圖解

一、左右橫並式基本步

預備：開立，重心在右腳，左腳側點地，兩臂自然張開在體側或叉腰。第一小節：2拍：左腳向前一步，右腿稍屈膝，重心中間偏前，胯向左後扭擺，如圖1。

3拍：右腿伸直，重心回到右腳，胯向右後扭擺，如圖2。

4拍：左腳向左側出一步，胯部左扭，如圖3。

半拍：右腳追並左腳，胯部回扭，如圖4。

1拍：左腳再側出一步， 重心在左腳， 胯向左後扭擺， 如圖5。

第二小節：2拍：右腳後退一步，重心後移，左腿伸直，胯向右後扭擺，如圖6。

3拍：重心前移到左腳，胯向左後扭擺，如圖7。

4拍、半拍、1拍三拍動作同第一小節，唯左右交換。

二、進退鎖步式基本步

預備：開立，重心在右腳，左腳側點地，兩臂自然張開在體側或叉腰。第一小節：2、3拍同圖1、圖2。

4拍：左腳向後伸退一步，隨即重心後移，如圖8。

半拍：右腳追退成鎖步，如圖9。

1拍：左腳再後退一步，重心在左腳，胯向左後扭擺，如圖10。

第二小節：2、3拍同圖6、圖7。

4拍、半拍、1拍三拍動作同第一小節逆向，前後、左右相反。如圖8、9、10。

拉丁舞中收緊身體的方法

在拉丁舞中經常會提及收緊身體，很多人都明白要收緊身體和夾臀，但仍然覺得身體一直沒有收緊，在這裡我談談我對拉丁舞中關於如何收緊身體的理解和看法。拉丁舞是一種立體的舞蹈，我認為應該從垂直方向和水平方向去理解身體的收緊，這樣能夠更全面深入去理解。（1）垂直方向身體可以彎曲的兩個點我們稱為斷點，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個點的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往後壓，臀部往前擠壓，這樣處理後身體可彎曲的地方都給鎖住，當我們推動重心的時候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點，而且產生了身體的彈性。從臀部跟大腿的連接處以上我們歸為上身，以下的部分歸為下身。人的上身自然有著一個生理曲線，頭在前，頸在後，胸在前，臀部在後，一個S型的線條。那麼我們想收緊上身的時候，將S型的兩端都往垂直於身體的中軸線用力，等於我們平時所說的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個過程將S型調整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動就會同步於重心的移動。（2）水平方向 水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉動，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯位。一般扭毛巾時會用臀部發力，這樣會破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，在扭毛巾的發力點在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞著中軸線去做。水平和垂直方向綜合起來看，可以發現我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發，力量都是集中的中軸線上，從本質上身體的力量的收緊，從而達到身體表現的收緊.

恰恰舞的原地基本步的動作分解

恰恰的原地基本步又可叫做時間步，它和方形步一樣是恰恰的基本步伐。 原地基本步起始時重心在右腳。2時左腳貼上右腳，半腳掌著地，左腿彎曲，膝蓋關閉，右腿重心。3時左腿彎曲，膝蓋向內關閉，右腿重心。在這兩部過程中，腳均踩住地面，和地面有相互的作用力，胯的位置只是水平面上的順時針和逆時針轉動，並沒有左右的移動。4時左腳向右側邁出，左腿彎曲，膝蓋關閉，重心依然在右腳。時左腿為重心，右腿跟隨右移，彎曲膝蓋關閉。1時右腳對地面的反作用力使左腳左移一小步，重心到達左腿，身體直立，中段肌肉不能鬆懈。下一個小節2時右腳收回貼住左腳腳踝，右腿彎曲，3時左腿彎曲，重心在右腳。4時右腿向右移一小步，膝蓋彎曲關閉，重心在左腳，&時左腿右移貼在右腳的右側，並且換重心，1時將作為重力腿的右腿向右側推出。 注意這個步伐過程中，腳尖不會離開地面，每次轉換重心時盡量用到腹肌的收縮來吸收兩腿動作可能造成的上下晃動，而保持雙肩水平移動，而沒有上下的跳躍。這個動作大多數都是雙方上半身閉式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不會給對方過多的力量而破壞對方的身體平衡，這就會要求中段有更好的平衡並收緊。

恰恰舞的舞蹈動作

恰恰恰的舞步源自於爵士，第1拍動胯，第2拍動腳，與倫巴有相似之處。在整體的舞蹈行為中提示注意腰胯的扭動。恰恰恰是胯的節奏的練習，由斜前到旁邊。基本舞步始終保持著爵士步的重心特點，即重心在直的那條腿上，這樣才能跳出緊湊利索的步伐。它的腳的動作非常重要，上步後沒有重心時，腳掌崩起來，腳背頂起來。

1. 時間步預備動作：左腳重心，右腳打開。也可以將右足放後，腳掌著地，腳背崩直。

第1步，將右腳收回到左腳，腳掌著地換重心到全腳掌。

第2步，左腳原地，腳掌落地換重心到全腳掌。

第3步，右腳向右移動，全腳掌。

第4步，左腳並向右腳，全腳掌。

第5步，右腳繼續向右移動，左腳原地打開，腳掌著地，腳背崩直。

換一隻腳，做同樣的動作。

節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。

上身動作：動右腳時，左手收縮，右手延伸。反之相同。

重要提示：胯部動作由斜前到旁邊。

第1步右腳收回時，膝蓋應斜對著左腳的腳尖。

第2步左腳原地換重心時，膝蓋也應對著右腳的腳尖。

2. 古巴斷裂步

預備動作：右腳重心，左腳打開。

第1步，左腳斜前方上步，腳尖外轉，重心在兩腳之間，後面的右腿腳跟離地，膝蓋緊靠在左腳上，有反身動作。

第2步，右腳原地換重心右腳。

第3步，左腳回來。

換一個方向，右腳斜前方上步，做相同的動作。

節奏與數拍：恰恰ONE，恰恰ONE。

上身動作：左腳上步時，右手按腹，左手延伸。

右腳上步時，左手按腹，右手延伸。

也可以一隻手收縮，一隻手延伸。

重要提示：古巴斷裂步的節奏與時間步不同，而是直接跳「恰恰ONE」。學習這個動作必須強調的是，當上步時，大腿夾緊，重心在兩腿之間，要有反身的動作，身體和腳是相反的方向的，需要上身和腳的配合。右肩向前時，出左腳，左肩向前時，出右腳。後面腳的膝蓋一定要抵住前面腳的後面膝蓋。否則，很難學好這個動作。

3. 前進鎖步；4. 後退鎖步

預備動作：右腳重心，左腳打開。

第1步，上左腳。

第2步，右足原地換重心。

第3步，退左腳，右腳在前交叉。

第4步，退右腳，左腳在前交叉。

第5步，退左腳，右腳在前交叉。

第6步，退右腳。

第7步，左腳在原地換重心。

第8步，上右腳，左腳在後交叉。

第9步，上左腳，右腳在後交叉。

第10步，上右腳，左腳在後交叉。

節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，1拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE恰恰 ONE TWO THREE 恰恰 ONE 恰恰 ONE 恰恰 ONE）。

上身動作：退左腳，右手收縮，左手延伸。

上右腳，左手收縮，右手延伸。

也可以一手按腹，一手延伸。

重要提示：鎖步動作幅度大，流動性強。是恰恰恰的一大特點，是在舞步之間起到連接和左右交換腳步的作用。從而增強了舞蹈的藝術性，跳的時候膝蓋外露，形成拉丁交叉的姿勢。

5. 定點轉

預備動作：右腳重心，左腳打開。

第1步，左腳穿越身體向右上步，留頭。

第2步，右腳原地推上來為軸右轉180°，此時重心在兩腳之間。

第3步，右腳後退。右轉180°。

第4步，左腳並向右腳。

第5步，右腳向右移動，左腳打開，換右腳，做同樣的動作。

節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。

上身動作：當上左腳時，右手收縮，左手延伸，並且利用右手收縮帶動身體轉。

重要提示：定點轉轉了一個全圓，所以有一隻腳是不動的，定在地上。向哪個方向轉，就要轉回到這個方向上來，共360°，做兩次轉來完成這個動作，一次是轉了180°，重心在兩腳之間轉動的，一次是後2拍跳並步時轉的180°，用手來帶動和留頭是旋轉的重要環節。

拉丁舞的高難度動作，難在旋轉上，一個優秀的拉丁舞選手必須具備良好的旋轉能力。

6. 紐約步

紐約步的第1步重心完全放在主力腿上，重心在兩腳之間，形成半重心，上步時有一個1/16的外開。

預備動作：右腳重心，左腳打開，形成腳掌著地，腳背崩直。

第1步，上左腳右轉90°，右腳膝蓋靠在左腳膝蓋，右手向上打開，手掌朝下。

第2步，右腳原地換重心。

第3步，左腳回來，左轉90°。

第4步，右腳與左腳並步。

第5步，左腳繼續向左移動，右腳打開，形成腳掌著地，腳背崩直。

換右腳上步，做相同的動作。

節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰ONE）

上身動作：上左腳時，左手向前延伸，右手向右斜前上方打開，注意後面的肩膀要壓住，把頭抬起來，手掌朝下。左腳回來時，向前延伸的手可以用力撈過來。

紐約步有三個方向的轉向，一個向左1/4轉，一個向右1/4轉，然後回中。

這6個動作熟練後可以連起來跳。結束時，可以做一個造型動作。如上左腳穿越身體，右轉180°，右手向右上方伸展，手掌朝下，左手按腹，右腳弓步。

7. 恰恰走步

預備動作：右腳重心，左腳向前腳掌著地。

第1步，右腳向前。

第2步，左腳向前。

依次交替前進。

節奏與數拍：1拍，1拍。（TWO THREE FOUR ONE）。

上身動作：上右腳，左手收縮，右手延伸。

上左腳，右手收縮，左手延伸。

重要提示：上步時是由後腳推動上前的，推動上前時，同時轉動胯部。

8. 之字步

預備動作：右腳重心，左腳打開。

第1步，左腳穿越身體向右前側右轉90°。

第2步，右腳向右側。

第3步，左腳向後。

第4步，右腳向後右轉90°。

第5步，左腳向側。

第6步，右腳向前。

節奏與數拍：半拍，半拍，1拍，半拍，半拍，1拍（TWO AND THREE FOUR AND ONE TWO AND THREE FOUR AND ONE）。

上身動作：收縮與延伸。

重要提示：第3步和第6步不要忙於移重心到後面，而是慢一點，要有延遲的感覺。重心是壓在主力腿上的。跳這個動作，流動不要太大，腳要轉過來。

9. 原地換重心

這是練習恰恰舞節奏最好的方法之一，沒有腳的移動，只是兩腳之間重心的轉換。

預備動作：右腳重心，左腳打開。

第1步，左腳原地。

第2步，右腳原地。

第3步，左腳原地。

第4步，右腳原地。

第5步，左腳原地。

換一隻腳做相同的動作。

節奏與數拍：1拍，1拍，半拍，半拍，1拍。（TWO THREE 恰恰 ONE）。

腳的練習：換重心時，由腳掌到全腳掌，膝蓋向內，夾緊內側，向里關閉。盡量體現出腿部線條的悠長。

熟練後可以變換節奏：TWO AND THREE FOUR AND ONE。