睡得"過多"會引發抑鬱症

06-07

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低，睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。　　出於工作繁忙等種種原因，許多人犧牲自己寶貴的睡眠時間，然後等有空的時候再依靠睡懶覺等方法把覺補回來這種習慣已成為如今不少都市人平日生活中的「家常便飯」。然而，來自美國的醫學研究人員近日通過之前所完成的一項研究成果來告誡公眾，養成良好的睡眠習慣並非小事一樁，因為長期睡眠時間過長或過短者最終患上糖尿病的概率要遠高於常人。　　根據這一研究領頭人之一的波士頓大學醫學院的丹尼爾。葛特列副教授所言：「我們在1995年至1998年間共對1486名年齡在53歲至93歲之間的研究受試者們進行了睡眠模式與糖尿病症關係間的持續性分析，希望能夠從中找出睡眠時間長短與人體體內血糖調節能力是否存在必然關聯。在對研究測試結果進行年齡、性別、種族和血型等多方面影響性因素的排除後，如果按照世界各國醫務工作者都能認可的日均睡眠七至八小時為適宜標準的話，那麼每天睡覺不足五小時的人，其所患糖尿病的平均概率是標準人群的2.5倍。此外，對於每日僅睡約六小時或睡眠時間超過九小時的人們來講，這一指數雖略有下降，但卻仍高達1.7倍左右。」　　針對這項稍早前發表於世界知名的專業學術刊物《內科醫學》上的研究結果，世界多國的業內學者都認同地表示：「雖然這是一個尚需進一步探討和研究的領域，但是研究結果足以說明睡眠長短和人體體內血糖調節功能之間存在的必然關聯。僅僅是半個世紀前，那時幾乎人人都能有約每日八小時的充足睡眠。然而，根據近幾年在某些發達國家所做的統計，平均有超過三成半至四成的公眾每日睡眠時間連七個小時都難以保證。另一方面，繁忙和緊張的日常作息更導致了毫無規律的睡眠習慣，讓眾多都市人早已習以為常。一貫崇尚健康的人們應該在自己無序的睡覺習性這一問題上有所覺悟了。」

　　最佳睡眠長度

　　人類究竟需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨著年齡的增長而變化。每個年齡段都有自己特殊的標準睡眠時間。

　　一、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，白天要睡3個小時左右，當然這一階段的孩子多半不會有失眠的問題，如果晚上睡不好，那家長就要注意是不是有身體方面的疾病了。

　　二、5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要儘可能地小憩一會兒。

　　三、13到20歲。這個年齡段的青少年通常習慣於每天8小時睡眠。夜裡3點他們睡得很熟，因此在夜間24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

　　四、21歲到30歲的年輕人。8小時的睡眠足夠了。

　　五、31歲到60歲的成年人。成年男子需要6.49小時的睡眠時間，婦女需要的時間多些，要7.5小時。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。

　　六、30歲以上的婦女，失眠較為普遍。據研究，女性只有在年輕未婚的時候，睡眠品質比男性要好，但相對的，她們需要的睡眠時間也比男性長。因為女性的月經周期，女性在懷孕之後，也普遍會有失眠的困擾，尤其在懷孕的38周里女性一旦進入更年期，失眠更是一個極為普遍的現象。

　　七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時甚至5.5個小時就足夠了。此外，覺睡得比較淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。