排毒美膚瑜伽 練瑜伽讓肌膚更加年輕

今天，我們和大家一起來學習幾組排毒美膚瑜伽，大家可以跟著以下瑜伽教學步驟進行簡單的練習，也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習。堅持練習排毒美膚瑜伽可以促進我們的血液循環，改善我們的肌膚膚質，讓我們看起來更加年輕。

下面，我們就和大家從雙角式開始今天的瑜伽練習吧!練習雙角式可以刺激我們的面部肌膚，讓我們的肌膚更加健康。

雙角式

姿勢要點

站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5 次呼吸。

功效

伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

駱駝式

駱駝式的練習不僅可以促進血液循環，對改善我們的頸椎健康也有著很好的幫助，非常適合我們的辦公族練習。

姿勢要點

跪立，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效

伸展脊柱，促進血液循環。

肩倒立式

姿勢要點

仰卧，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效

練習肩倒立可以讓我們的血液倒流，對促進我們的面部血液循環很有幫助，另外，還可以幫助我們的身體排毒哦!

半脊柱扭轉式

姿勢要點

坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重複。

功效

滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

三角側伸展式

姿勢要點

同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重複。

功效

刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

瑜伽小貼士——美容養顏的三種食物

1、紅棗

紅棗含有豐富的蛋白質、脂肪、糖份、胡蘿蔔素、維生素B、C、P及磷、鈣、鐵等，有維生素丸的美稱。紅棗內含有環磷酸腺苷，能增強肌力、消除疲勞、擴張血管、增加心肌收縮力。紅棗還能能補虛益氣、養血安神、健脾和胃等，是血虛女性很好的保健品。

2、桂圓

桂圓亦稱龍眼，性溫味甘，益心脾，補氣血;具有良好有滋養補益作用，不僅益氣補血，還能美容養顏。

3、葡萄

葡萄味甘微酸、性平，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。把葡萄製成葡萄乾後，糖和鐵的含量會相對高，是血虛女性的滋補佳品。