太極拳搏擊教學法（十四）

平圓雙推手　　預備勢　　甲乙相對站立，相對距離以雙方兩臂握拳前平舉，拳面相接觸為準。　　搭手　　甲乙雙方身體微向左轉，將右腿向前邊出一步，兩腳內側相對，腳尖向前，甲乙右腳相距約10-20厘米；同時雙方右手向前伸出，手臂稍屈，雙方手腕背側相貼，手腕交叉，左手掌扶於對方右肘部；重心均落於兩腳之間，稍偏於左腿，左腿屈膝半蹲；目視對方。　　要領：雙方搭手時，注意手腕與肩平，要沉肩、垂肘，各含 「掤 勁」，既不可過於用力相頂抗，亦不可軟而無力。　　1甲方擠進乙方掤 化　　甲方身體重心略向前移，腰向右轉，向下沉右肘，右手腕背側粘住乙方腕部、左手粘住乙方肘部，右腿前弓，右手臂向前擠進（手心向上），目標向乙左胸部。　　乙方承接甲方之擠進，重心稍後移，左腿稍屈，上體右轉，以右臂手腕外側和右肘部向右引化（含有掤勁）甲右手臂，使其不能觸及自己左胸部。　　2甲方按進，乙方捋化　　甲方在對方化掉擠進的同時，上體略左轉，手臂內旋向乙方心口處按下，左手仍扶按於乙方肘部；乙方上體繼續右轉，同時右手臂內旋繼續向右捋化甲方之按進，左手扶按甲方右肘部，使其落空於身體右側。　　3乙方擠進，甲方掤 化　　接前式乙方動作不停，身體重心向前移，右腿前弓，右手臂向前擠進（手心向上），目標向甲方左胸部。　　甲方承接乙方之擠進，重心後移，左腿稍屈，上體右轉，以右臂手腕外側向右引化（含有掤勁）乙方右手臂，使其不能觸及自己左胸部。　　4乙方按進，甲方捋化　　乙方化掉甲方按勁之後，隨即重心前移，向前推按，高於胸平，目視前方。與此同時，甲方重心後移，身體後坐，腰向右轉，右肘下沉；手腕內旋，右手粘住乙方右手腕，左手半握拳外旋，用小臂粘住乙方右肘上部，向右側後方捋化。　　如此循環練習，雙方雙手臂的按進與捋化形成一個平圓運動。運勁要均、柔、輕、穩、沉、靈。幅度要盡量大些，但重心不可出腳，不可後仰。平圓雙推手可左足在前換左手練習，方法相同。雙手平圓推手是四正推手的基礎，其中有轉腰、旋臂、按進、引化等基本技法，練習控制對方肘部的能力，練習手臂的圓轉與靈活。　　四正推手（掤 、捋、擠、按）　　搭手　　甲乙雙方身體微向左轉，將右腿向前邊出一步，兩腳內側相對，腳尖向前，甲乙右腳相距約10-20厘米；同時雙方右手向前伸出，手臂稍屈，雙方手腕背側相貼，手腕交叉，左手掌扶於對方右肘部；重心均落於兩腳之間，稍偏於左腿，左腿屈膝半蹲；目視對方（圖1、2）。

　　要領：雙方搭手時，注意手腕與肩平，要沉肩、垂肘，各含「掤 勁」，既不可過於用力相頂抗，亦不可軟而無力。　　（一）甲方按，乙方雙掤　　1甲方按，乙方右掤　　甲方身體重心前移，腰略向右轉，左腿蹬伸,右膝前挺，同時右前臂內旋,使右手心粘在乙方右手腕處,左手粘在乙方右肘關節處,向前按出，高與胸平；與此同時，乙方腰向右略轉，重心略後移，右前臂由立變橫，橫於胸前抱圓以承接甲方的按進。　　2甲方按，乙方左掤　　甲方動作不停，繼續前按，乙方此時左手脫開甲方的右肘部，向自己右肘關節處穿起，隨即以左手腕背部粘住甲方的左手掌，以前臂向前掤起，以肘關節處粘住甲方的右手掌，此時乙方的雙臂均為圓弧形，成雙掤之勢。甲方此時以雙手粘按乙方的左手腕和左肘（圖3）。　　要領：甲方雙手臂的掤要連貫緊密，先右後左，動作完成時兩臂成圓形，兩手不可伸的過長，兩肩、兩胯要平，不可聳肩、前俯或後仰。　　（二）乙方由掤 變捋、甲方由按變左掤　　1當乙方用雙掤承接住甲方的按進後，隨即左手臂由橫變豎，邊變邊外旋向上攆動，手心向里，高與眼平，用手腕粘住甲方的左手腕，肘關節粘住甲方的右手，在攆動中含有掤勁，同時右手臂也由橫變豎，邊變邊內旋向下攆動，手心旋向外，粘著甲方的左臂下纏轉；與此同時甲方腰略右轉，左手臂外旋，以手腕粘住乙方的左手腕，以肘部粘住甲方的右手腕，右手仍按甲方的左肘部。　　2上動不停，乙方腰向左略轉,左手腕部粘著甲方左手腕部向左後方內旋引帶，手心轉向外，臂成弧形；同時右手臂外旋，用腕部粘住甲方的肘關節上部向左側引帶，手心轉向內，臂成弧形。與此同時甲方腰向左轉正，左手臂先橫於胸前成左掤，隨即右手脫開乙方左肘，從自己左肘關節內側穿出，手腕粘乙方的右手（圖4）。　　（三）乙方由捋變擠，甲方變雙掤　　乙方動作不停，重心略前移，同時右腕部粘住甲方的左肘關節上部向前擠，左手不變；甲方腰略左轉成正向前方，兩小臂相疊，橫於胸前，成雙掤，同時用右手腕掤住乙方的右手，用右肘部掤住乙方的左手，以便為左手脫開做準備（圖5、6）。　　（四）乙方由擠變按，甲方由掤 變捋　　乙方動作不停，腰略向右轉，同時右手臂內旋，使右手按於甲方右手腕處，左手按於甲方右肘部，隨即重心略前移，兩手向前按；甲方身體略後移，用右手腕部粘住乙方的右手，用右肘部粘住乙方的左手，提腕沉肘，使左手臂騰出纏於甲方右肘關節下方，手心向外（圖7）。　　此時雙方的搭手式類似開始時的搭手式，只是乙方的右手心向外，在繼續打輪時即刻旋臂轉向內，進入下一輪的掤、捋、擠、按推手（圖8、9）。

　　如此循環反覆練習。以上推手基本動作練習，甲乙可互換運轉方向，左右勢可以交替進行。練習時要做到圓活連貫，上下相隨，左右呼應，順勢走化，悉心體會掤、捋、擠、按四種枝法、勁路變化和運用的規律。　　要領：前弓時重心不可出前腳，後坐時是重心不可出後腳。左右轉腰不可過度，適當為止。要保持直腰，不可挺胸，在做掤、捋、擠、按四個動作過程中，兩肘始終要保持下垂，不可高抬，兩臂要放鬆，有彈性，始終在旋轉、纏裹。　　四正推手是傳統太極推手中的主要方法之一，深受太極拳家的重視，太極拳也被稱為十三勢即：掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定。在四正推手中就佔了前四個字。可見它是非常重要的。在四正推手中包含了平圓、立圓、斜圓等纏法，還有吞吐收放等身法。它是太極拳學以致用的重要練習方法，習者應深究之。註：順步、拗步手法相同。