頸椎病的自我護理和保養

大家健康網2009-09-08

上網時無意看到一個求助的帖子：一個學生說他的母親最近脖子的左側有一根筋一直酸痛，很長時間了，現在甚至連手和背也會痛。曾擦過藥酒，吃過中藥，西藥，也吊過鹽水，都不見效。現在不知道怎麼辦，只能用止痛膏貼著，但還是不管用。母親究竟得了什麼病，該怎麼治療？想向網友求助。

這位母親很可能患上了頸椎病。頸椎病一般的治療只能起到緩解的作用，很難根治，最好的做法是緩解的同時注重保養。

頸椎病的護理保養

（1）家中進行頸椎牽引治療：在床頭裝一套牽引架，坐位或卧位均可，從小重量每天半小時開始，逐漸增加到6公斤左右，每天牽引1小時，連續10天為一療程，每個療程後休息2～3天，再重複一療程。不適用於脊髓型。

（2）圍領：用硬紙板剪成高領，外包絨布或小毛巾，加以布帶或粘膏固定，以限制頸部活動。

（3）伸頸鍛煉：每天晨起在陽台上作伸頸鍛煉，每次15-30分鐘。其方法是：①盡量將頸伸直，目視前方，頭位正中；②抬頭挺胸收腹，作深呼吸運動；③兩足分開，距離如兩肩，平放著地；④兩手交叉於背，半握拳，盡量將臂伸直，下壓；⑤如感頭頸難受，只能稍稍作前後、左右活動，最好不作旋轉運動；⑥結束後作小跑步或原地踏步5分鐘。

（4）按摩、推拿： ①用電動按順器自己按摩頸部及有關穴位；②自我搓揉按摩頸椎頸肌緊張處；③家人幫助作穴位按摩或旋轉按摩，早期很有幫助。手法要輕柔，讓病人充分放鬆頸部肌肉，注意勿發生意外。多次推拿不好的應停止，以免加重病情。

（5）局部應用蠟療或熱水袋熱敷。

（6）針灸或埋耳針，在醫師指導下進行。

（7）用大活絡丹，維生素B1、B2，呋喃硫胺，ATP，消炎痛，硫胺軟骨素或阿司匹林治療，以減輕癥狀。

（8）如反覆發作頸性狂暈，外出時要注意，避免攀高或作危險動作。

（9）飲食宜清淡無刺激性。

（10）癥狀較重、發作頻繁者，適當休息，減輕工作量，停止發作一個月，方可逐漸恢復工作。

（11）避免感冒、受寒。

（12）戒煙酒、濃茶及濃咖啡。

（13）注意勞逸結合。頸椎病處於急性發作期時，要適當注意休息，病情嚴重者需要卧床休息2周，讓頸部肌肉放鬆，減輕肌肉痙攣和頭部重量對頸椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時間卧床，以免發生肌肉萎縮、組織及關節粘連等變化，影響頸椎病的康復。在頸椎病的間歇期和慢性期，應注意做到適度運動勞逸結合。

伸頸運動

採取坐或站的姿勢，坐時兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側，指尖垂直向下。做時兩眼平視前方，全身自然放鬆。開始時緩慢抬頭向上看天，儘力把頭頸伸長到最大限度，並將胸腹一起向上伸；隨後將伸長的脖頸慢慢向前向下運動，好似公雞啼叫時的姿勢；接著再緩慢向後向上縮頸。每連續動作算1次，各人可結合自己的不同情況每天可做十數次。伸頸運動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強壯，並能使骨密度增加，預防骨質疏鬆，從而減少頸椎病的發生。

聳肩

正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100－120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。

拍肩膀

在學習和工作之餘，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續拍打20下。拍肩時的震動和刺激，可使肩頸肌得到鬆緩，消除對神經根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。

頸椎操

如果你的頸椎病比較嚴重，可以做一套簡便的頸椎操。做前預備姿勢，或坐或立，全身放鬆，心境平靜，頭要正直，挺胸拔頸：

第一節，頭緩緩地向前下方低，盡量拉長頸椎骨，直到下巴緊貼前胸，然後慢慢恢復原狀；

第二節，將頭緩緩地向後仰，儘力拉長脖子，好像要將後腦勺放到肩背上，再慢慢復原；

第三節，頭先向左側靠，力求將耳朵貼近在肩上（但不能聳肩），再復原；

第四節，頭向右側靠，盡量將右耳朵貼近右肩，再復原；

每個動作連續做2－3次，早晚各做一遍。