五十六式心意混元太極拳

文/李凱斌 2013年

五十六式心意渾元太極拳，由著名武術家申子榮先生再傳弟子根據其授業 恩師褚衍臣先生所傳七十六式楊式老架傳統太極拳精編而成，其套路結構嚴謹，內容豐富，熔申氏心意八卦心法、渾元一氣功法及傳統楊式、吳式、武式太極拳於一 爐。以上諸多拳法雖風格各異、招式萬千，然拳理一貫、均為內家，故能融而化之匯於心意渾元太極拳中，以太極拳之套路形式綜合表現，具有松靜輕靈、沉實圓活 的太極神韻與鮮明的風格特徵。

五十六式心意渾元太極拳源於楊式傳統太極拳，完整保留了傳統太極拳之特性，又形成獨特表現風格，有獨特的理論指導體系及相應的訓練方法，適應各年齡層人群鍛煉，並能收到顯著的鍛煉效果，能起到快速強身健體、增長功力之作用，自在社會推廣傳播以來深受廣大習練者的歡迎。

1.預備式

由無極式、大鵬展翅、水升火降組成。以上諸式源於申氏渾元一氣功中周天大運、乾坤流轉。

【動作要領】

並 步立正，右腿微微向下屈蹲，身體下坐，左腳上提至右腳踝處，成雞形步，向左平行開步與肩同寬，腳尖向前，頭頂上領（頂頭懸，要有虛領頂頸），雙目平視，下 頜內收，舌抵上齶，齒微扣，面部表情安舒自然，松肩墜肘，收臀提襠（上提穀道），兩膝外展，襠要圓撐，膝部放鬆微曲，兩掌食指尖向前，虎口撐圓，掌心下 按，拇指輕靠於大腿外側，兩腋虛松，此為無極式（圖1~3）。靜立凝神做深呼吸3次，呼 吸要勻細深長，鼻吸鼻呼。

然後兩掌外旋成拇指向前、食指轉向兩側，松 腕垂掌指尖向下。腳趾 抓地，腳跟微上抬離 地，兩手掌心向下，順 兩側向上穿棚而起至與 肩同高，食指略上翹約 與兩耳根平齊。此為大 鵬展翅（圖4~7）。

兩手腕部與肩平齊後兩臂里合虎口相對，食指向前，兩臂與肩同寬，松肩墜肘，手腕隨屈腿下按，經腹部至兩大腿外側，身體直立，成無極式（圖8~11）。

如此重複3~9次， 隨身體開合升降自然深呼吸。

【注意】

兩 臂上抬時，既要伸展，又應松肩墜肘，兩手高低一致，起動速度要均勻，力量應由腳及腿及腰及肩及肘至手，節節放鬆，節節貫穿，意在喚起全身注意，放鬆舒展肌 肉經絡，調順呼吸，振作精神，以調動意識，強化心意支配肌肉骨骼運動功能，使內氣運行，起到調身、調息、調意及以氣催力的作用。此為無極而太極、太極歸無 極，動靜互為根、奇正互為生的大周天運行。

2.攬雀尾

由上掤下按、左顧右盼、開步提手、上步沖擠、坐身捋攬、回身擠手、外掛前棚推切手、雙按掌組成。

【動作要領】

接 上式，兩掌虎口相對，雙膝下屈，食指上領抬至與肩平齊，兩腕微向下按至胸部（此為上掤下按）時（圖12~14），身體向左微轉，左手帶臂隨腰向左上微掤， 至略高於左肩，右手帶臂里擠至與胸同高，橫 至鼻中線隨後向右，雙掌略下按後，右手上掤至略高於右肩，左手裡擠至與胸同高。此為左顧右盼（圖15、16）。

身體繼續右旋，同時右腳外擺 約45度，重心右移至右腿，左腳提起收至右腳踝處，成雞形步。右腿前蹬，左腳向前邁出一步，寬度約為兩腳，同時左臂隨左腳上步向前、向上、向外掤起，右手 向下、向後、向外捋按至腹臍部位，左手屈肱，拇指左右高低均與鼻尖對齊、向前不超過腳尖，左膝也前不過左腳尖、向後不過足跟。此為開步提手（圖 17~19）。

然後左腿後蹬，右腳里扣45度，身體隨之右轉，收右腳至左腳踝處，向前上一步。同時右手屈肱 向前上方掤擠而起，至右手拇指左右高低均與鼻齊、前與右腳齊。此為回身上步沖擠（圖20~24）。

同時，右腿後蹬，左腿後坐，兩臂向懷內合，掌心相對，向下捋攬，右手至左腰胯處。此為坐身捋攬（圖25、26）。

上動不停，左右掌同時前翻，左手搭於右手心內側屈臂向前掤擠，至右手拇指與鼻同高。與此同時，左腿前蹬、右腿成弓步，右手、右膝不超過右腳尖。此為回身擠手（圖27~29）。

上動不停，右腿後蹬，身體後坐，重心移至左腿，兩手掌心向下，兩掌外分成勾掛之勢，向下勾掛至胸腹前。兩手內合，虎口相對，兩手外掛時含前掤之意，此為外掛前掤（圖30、31）。

上動不停，左腿前蹬，右腿成弓步，兩手由腹部沿對方中線向上向前再向下撲按擊出，食指與鼻尖同高，雙手前與右腳齊，兩掌虎口相對，掌心向前坐腕立掌，掌根發力。此為推切手雙按掌（圖32、33）。

【注意】

在做攬雀尾時應「頭頂虛領身靈動，松肩墜肘肋不空」，兩手相抱相撐，上掤下按，後捋前擠，奇中求正，正中求奇，奇正相生，渾元一氣。

3.正單鞭

由雙雲手、單鞭式、開單鞭組成。

【動作要領】

接上式，右腳里扣90度，左腳外碾45度，身體左轉成正面，雙臂由右向左上方畫圓繞環至右手與右肩同高。此為雙雲手（圖34~36）。

右掌變勾手，向斜後方直臂伸展，腕高與肩平，左掌回收護於右胸外側右腋下方，同時重心右移至右腿，左腳收至右腳踝處成雞形步。此為單鞭式（圖37、38）。

上動不停，左腳橫向跨出一步（約兩腳半寬），左肘向上向外立圓畫弧至極限處，左手成側立掌下劈至食指尖高與鼻齊，兩臂向兩側極力伸展，此為開單鞭（圖39）。隨後下沉屈蹲成馬步，此為正單鞭式（圖40）。

【注意】

兩臂向兩側打開時既要伸展還須保持松肩墜肘，兩肩微向里合，兩手平面與兩膝平齊，含胸拔背，下頜微收。馬步下蹲應收臀提襠，腳尖向前，兩膝外展，氣要下沉，成圓襠之勢。

4.提手上式

由合手、小踢腳、提手組成。

【動作要領】

接上式，右手由勾變掌向前，左掌在後，兩手掌心相向合擊於胸前，左掌對著右臂肘彎處，右掌拇指高與鼻齊、前與右腳齊，兩臂約一拳距離。此為合手（圖41）。

與 合手同時，身體重心移至左腿，右腳收至左腳踝處，向前踢出一腳，腳跟著地，腳尖自然翹起，意在敵方小腿脛骨部位，重心坐於後左腿，前二後八，此為小踢腳。 合手踢腳後左腳前蹬，右腳掌落地踏實，重心前移至右腿，左腳收至右腳踝處，向左橫開一步（約兩腳半寬）， 兩腳尖向前，身體下蹲至胯與膝平齊，同時左掌上掤至與鼻齊時內旋下按，右手下插至極限處，此為插手下式（圖42~44）。右手由掌變勾隨身體向上蹬起時， 上提至腕與眉齊，此為提手上勢（圖45、46）。

【注意】

左右兩掌合擊於人體中心線時，應與右腳前踢同步進行。左掌下按在外，右手上提於內，上提下按與蹬腿起身要同時進行。

5.白鶴亮翅

由白鶴亮翅、白鶴展翅組成。

【動作要領】

接 上式，右腳內扣45度，左腳外碾90度，身體左轉90度，左腳尖點地成右實左虛步，右手隨身體左轉由勾變掌，向里畫弧至右額上方，掌心向外，虎口向內下， 成亮掌勢（圖47）後，右掌掌心向外向前、向下齊左肩、 過左胯向下再向右上（齊肩過胯）畫弧一周，左手隨身體轉動，由下向上向外向內、齊右肩過右胯畫弧一周，置於左胯外側，掌心向下，成下按勢。此為白鶴亮翅 （圖48~51）。

上動不停，左腳內扣90度，右腳外擺45度，左掌由胯部向上畫弧托起，右掌沉肘向右下方畫弧，至兩掌處於同一高度，拇指高與眉平齊，兩臂略寬於肩，此為白鶴展翅式（圖52、53）。

【注意】

左右兩掌在同一平面。兩掌拇指高與眉齊，腳面與地面平行成展翅式。宜松肩墜肘，雙膝微曲下沉。

6.左右摟膝拗步

由卸步後撩掌、左右摟膝拗步組成。

【動作要領】

接上式，兩掌里合，重心左移，收右腳至左腳踝處時向斜後方撤一步，重心移至右腿，收左腳至右腳踝處，右掌下按後撩。此為卸步後撩掌（圖54、55）。

右 手畫弧翻成掌心向上，平托至與肩平齊時，左掌同時由外向內畫弧至右手臂肘彎處，左手拇指對著右手肘彎處，身體向左旋轉回身，右腿前蹬，左腳向左斜前方上一 步後重心前移成左弓步，同時左手由外向內齊右肩過右胯下摟於左膝外側，右手掌心向下過耳際向前穿出至極限處，掌心向前，坐腕立掌，掌根吐力，食指高 低左右與鼻齊，右手前與左腳齊。此為左摟膝拗步（圖56~59）。

左腳後蹬，重心後移，左腳外擺腳45度，右腳前蹬，重心前移至左腿，收右 腳於左腳踝處成雞形步，身體向右旋轉回身。同時右腳向右斜前方上一步重心前移成右弓步，右手齊左肩向下向外畫弧至右膝外側，左手下按後畫弧上托經耳際向前 穿出至極限處，掌心向前，坐腕立掌，掌根發力。此為右摟膝拗步（圖60~62）。

接上式，右腿後蹬，左腿後坐，重心後移至左腿，右腳外擺45度，左腳前蹬，重心前移至右腿，收左腳於右腳踝處成雞形步，右腳前蹬，身體向左旋轉回身， 左腳向左斜前方上一步重心前移成左弓步，手的動作同前左摟膝拗步（圖63~65）。

【注意】

前穿推掌時，應力起於足，發於腿，形於腰，達於手指，由腿及腰及肩及肘及手。節節放鬆，節節貫穿。摟膝拗步應按單數向四隅斜角方向上步，即摟膝拗步斜中找。

7.手揮琵琶

由手揮琵琶式、並步揉手、卸步平圓下式大捋、進身穿掌組成。

【動作要領】

接上式，左腳後蹬，重心移至右腿，左腳後撤回收至正前方，腳跟著地成前虛步，左掌順左胯上挑至拇指高與鼻齊、前與左腳尖對齊，右手掌心對著左手肘彎處，成手揮琵琶式（圖66）。

重 心移至右腿，收左腳至右腳踝處，成雞形步，右腿前蹬，左腳向正前方進步，重心前移至左腳，右腳跟步收於左腳後跟處成雞形步，同時雙手由前向下向後捋至左胯 外側，左掌由掌心向下翻轉畫弧成掌心向上平托，右掌心向前向上推託，右手食指局與鼻齊，左掌平、掌心向上，右掌立、掌心向前，兩腕相合，立圓畫弧，向前穿 推。此為並步揉手（圖67、68）。

上動不停，左腳後蹬，右腳後撤一步，兩手收於腹前，掌心向內中指尖相對。身體右轉，重心右移，雙掌向右 斜前方伸出，掌心向下，由外向內平圓畫弧至左腿前方，重心前移至左腿後，雙手回捋，重心移至右腿，下蹲成左仆步，同時左掌外翻、掌心向上，收於左腿前。此 為平圓下式大捋（圖69~72）。

右手掌心向下，拇指對著左手肘彎處，右腿向左前方由下向前上方蹬起，重心移至左腿，呈左弓步，左掌心朝上，右掌心向下，成手揮琵琶式合掌向前穿推。此為進身穿掌（圖73）。

【注意】

手揮琵琶式是擒拿與反擒拿之主要動作，應走出它的穿化之精妙，即手揮琵琶穿化精。

8.進步搬攔捶

由撇身捶攔搬手、拗步沖拳組成。

【動作要領】

接上式，右腳經左腳踝 處外擺45度上半步，右手握拳於胸前向外翻轉下砸後，向後下方收拳至腰際，收拳時由向外翻轉變化為向內旋轉到拳心向下，形成翻壓裹帶之勢；左手由外向內畫平弧里攔至身體中心線處，再內旋下按外搬。此為撇身捶里攔外搬的攔搬手（圖74~76）。

同時收左腳至右腳踝處，右腳前蹬，左腳上步，重心前移成左弓步沖拳。與此同時，右拳從腰際，順左掌下向前衝出，左掌護於右手臂肘彎處，左腳右拳在前。此為拗步沖拳（圖77）。發力時如心意崩拳，含心意崩拳。

【注意】

右拳前沖時要旋轉成拳眼向上，使沖拳有擰、鑽、探之力。發力時要身法中正，拳腳齊到，周身完整一氣，有所謂整勁。

9.如封似閉

由十字封手、虎撲組成。

【動作要領】

接上式，左腿後蹬，右腿後坐，重心後移，右手由拳變掌向左上方插 於左手背向前，兩腕相搭，掌心朝內，成十字交叉（圖78）。此為十字封手，意在封截敵手臂。

兩 手相交後立掌外分至與肩同寬時，向里翻轉成虎口相對、掌心向前。動作不停，雙掌外分下掛至腰部， 同時右腳後撤半 步，收左腳至右腳踝處成雞形步，右腳前蹬，左腳進步，同時雙掌在同一平面坐腕立掌，向前撲按至食指尖高與鼻齊、前與左腳齊，成虎撲之勢（圖79~81）。 此為活步虎撲，意在將敵發放撲出。若只有重心前後移動轉換而兩腳不動，則為定步虎撲。

【注意】

收左腳時要收腰束身，進左腳時要蹬右腳催右腿送胯長腰，掌根吐力，上撲下按，要形成拋物線，所謂「坐腕立掌虎撲食，足蹬腿送腰胯攻」。虎撲有活步和定步兩種，練拳架多用定步，若發力用活步如虎撲食，含心意虎形。

10.十字手

由回身海底撈月、十字架手、雙按掌組成。

【動作要領】

接上式，左腳里扣90度，右腳外擺45度，兩手為掌高舉相交叉於頭部前方，此為回身十字手（圖82）。

右腳向右橫開半步，兩掌外分經兩側向下畫弧，重心右移，兩腿向下屈蹲，雙手向下摟抱交 成十字上架於胸前（圖84~86）。此為海底撈月，意在分開敵手捆其腿。

上動不停，左腿回收半步與肩同寬，身體直立，兩掌外分里旋至與肩同寬時下按至胸部高度（圖87）。此為雙按掌，意在沾敵雙臂使其不得自主。

【注意】

重心要隨襠部運動做先右後左的立圓移動，雙手要形成上下兩次十字交叉。

11.抱虎歸山（也為抱虎推山）

由卸步左右貫耳掌、回身摟膝拗步、抱虎式、推山式組成。

【動作要領】

接上式，左腳向左後方撒一步，同時左手由外向內旋轉畫弧，至食指高與鼻齊成掌心向上，掌刃向里貫擊敵方耳根部。此為卸 步左貫耳掌式（圖88）。

右腳向後斜蹬，重心移至左腿，右腳收於左腳踝處成雞形步，左手向後捋按至左胯外側，右手翻轉成掌心向上，由外向內畫弧，至食指高與鼻齊時掌心向上，掌刃向里貫擊敵方耳根部。此為卸步右貫耳掌式（圖89）。

右手貫耳掌後齊左肩過左胯內翻下摟，同時右腳向右斜後方撤一步，身體右轉至右斜後方成右弓步，左掌自耳際前穿至極限處坐腕立掌推出。此為回身摟膝拗步（圖90、91）。

左腿略向前蹬，重心前移，右手齊右胯向上至高與肩齊時向懷中摟攬抱至胸際。此為抱虎式（圖92、93）。

右手掌里旋外翻，成掌心向外，隨左腿前蹬重心前移至右腿，雙掌同時向前推出，目光向前平視。此為推山式（圖94）。

【注意】

抱虎推山要注重一個「抱」字、一個「推」字和里抱外推之間的承接轉換。向懷中攬抱意在晃動敵根以挫其力，用聽勁，乘勢以身體沖擠及兩掌前催的合力將敵推出。貫耳掌，即用掌刃或虎口由外向內橫擊敵耳下腮部。卸步貫耳掌是在向後撤步閃化避敵鋒芒的同時，迅急以掌貫擊敵耳根要害，此為顧打相兼，顧中打，打中顧。

12.斜單鞭

由雙雲手、單鞭式、開單鞭組成。

【動作要領】

手勢與正單鞭相同，只是步法開成斜弓步。接上式，雙手由右向左立圓畫弧至右手與右肩同高處，此為雙雲手（圖95~97）。收左腳於右腳踝處成單鞭式（圖98、99），左轉身向斜前方上左步蹬右腿成弓步， 左手為掌向前方劈出，右手成勾向後叼拿。此為斜單鞭式（圖100~102）。

【注意】

左手劈掌時應先橫向立圓出肘，意在敵胸膛，後隨肘劈掌意在敵面門。此為「斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封」，方向為隅角。

13.肘底看捶

由碾步轉體、壓手沖拳（右壓左沖）組成。

【動作要領】

接上式，以左腳跟為軸，左腳掌向外碾45度，右腳向右畫弧，成左正弓步，此為碾步轉體。然後右腳向前上半步，兩腳距離約一腳寬，左腿後蹬，右腿屈蹲成120度，左腳掌上翹成前虛步，左手由外向里畫弧，順左胯向上屈肘沖拳至拇指高與鼻齊、前與左腳尖齊，同時右手由後向前畫弧經眉際握拳下壓於左手肘下，左拳上沖在里，右拳下壓在外，雙手交會於下頜前，左右臂肘彎均約為120 度，此為壓手沖拳。右臂平橫，左臂豎起，右拳至左肘下。此為肘底看捶式（圖103~105）。

【注意】

「看」為守護之意，拳不離肘，肘不離拳，為相互照看之意，與心意鷂子鑽天衝天炮同，含心意鷂形。

14.左高探馬

由左弓步捋手、右撲面掌組成。

【動作要領】

接上式，收左腳，腳尖點地，右腿屈蹲，成左虛步。左手外挽下捋至左肋旁，掌心向上，同時右手前穿至極限處，坐腕立掌成撲面掌（圖106）。

此為左高探馬。

【注意】

左手回捋、右手撲面掌與腳的起落要同時進行，如心意鷹熊合練之熊形。若發力如熊撲掌，含心意熊形。所謂「高探馬上攔手刺」。

15.卸步右分腳

由左卸步采手、左蹲身（左腿為主支撐）、右手、右分腳組成。

【動作要領】

接上式，左腳收至右腳踝處向後左斜方撤半步，左手采手外旋，成卸步撇身捶（圖107）。

左腿屈蹲， 收右腳至左腳踝處，右臂里裹下壓成手，此為右手（圖108）。

左腿向上蹬起，右腿上提膝向前分腳踢出，兩手於左腿屈蹲時相交叉於左大腿前，掌心向內，左掌隨左腿上蹬掌心向外上架於左額上方。右腳踢出時，右掌順右腿踢出方向扑打，左掌向左斜後上方捋帶（圖109~111）。此為右分腳，所謂「左右分腳手要封」。

16.右高探馬

由右弓步捋手、左撲面掌組成。

【動作要領】

接上式，收右腳向前上步，左腿屈蹲前蹬，成右弓步。右手外挽下捋至右肋旁，掌心向上，同時左手前穿至極限處，坐腕立掌成左撲面掌。此為右高探馬（圖112）。

【注意】

右手回捋手、左手撲面掌與腳的起落要同時進行，如心意鷹熊合練之熊形。若發力如熊撲掌，含心意熊形。

17.卸步左分腳

由右卸步、采手右蹲身（以右腿為主支撐）、左手組成。

【動作要領】

接上式，右腳收至左腳踝處向後右斜方撤半步，右手采手外旋，成卸步撇身捶（圖113）。

右腿屈蹲，收左腳至右腳踝處，左臂里裹下壓成手，此為左手（圖114）。

右腿向上蹬起身，左腿上提膝向前分腳踢出，兩手於右腿屈蹲 時相交叉於右大腿前，掌心向內，右掌隨右腿上蹬掌心向外上架於右額上方，左腳踢出時，左掌順右腿踢出方向扑打，右掌向右斜後上方捋帶。此為左分腳（圖115）。

【注意】

卸步左右分腳在練時還可以做上步分腳演練，分腳與撲掌後捋應同步進行。

18.回身左蹬腳

由左回身、十字披身、海底撈月、左蹬腳組成。

【動作要領】

接上式，左分腳後，左腳收於右膝處，隨身體向後迴轉180度，隨右腿下蹲落地，重心仍在右腿，成左歇步，雙臂向兩側畫弧交叉上架。此為海底撈月（圖116~118）。

右腿上蹬起身，左腳順勢提膝抬起橫向蹬出，意在對方大腿根處。手的動作與左右分腳時相同，左手順左腳蹬出方向撲擊，右手向後橫向回捋。此為回身左蹬腳（圖119）。

【注意】

向左回身蹬腳時腳尖要翹起回勾，力發於足跟。分腳時腳面要繃緊，力發於足尖。所謂「轉身蹬腳腹上占」。

19.落步摟膝

由落步推掌、原地左右摟膝組成。

【動作要領】

接上式，左腳蹬出後落地，左手臂橫向里下壓，右手為掌平胸推出。此為落步推掌（圖120、121）。

右腳上步並於左腳踝處落地，右手齊左肩過左胯、左手齊右肩 過右胯向里畫弧摟膝。此為原地摟膝（圖122、123）。

20.進步栽錘

由左腳進步、右手栽捶組成。

【動作要領】

接上式，原地摟膝後上左步，左手前摟於左膝外側，右手握拳經耳際前沖至與頸部齊時向下栽擊。此為進步栽捶（圖124、125）。

【注意】

栽捶時拳面向下如栽植狀，此前應有一前沖拳的過程，意在敵面門，即前衝下栽。栽捶是既可擊敵，又可解敵擒拿的手法，所謂「進步栽捶迎面沖」。

21.翻身撇身捶

由右翻身、右手撇身捶、左手撲面掌組成。

【動作要領】

接上式，左腳里扣135度，右腳外擺135度，右回身向後翻轉，此為右翻身。收右腳經左腳踢處，向前上一步落地，右手握拳以肩為軸，隨身體旋轉向前翻出，拳心向上、拳背向下砸擊至面前，拳高與鼻齊時，再向內翻轉收拳下掛至右腰際。此為右手撇身捶（圖126、127）。

左手隨身體旋轉順右臂向前穿掌至盡處，坐腕立掌成撲面掌，回身穿掌如白蛇吐芯。此為左手撲面掌（圖128）。

【注意】

由下俯的身形向起直立並同時後轉身體稱為翻身，撇身捶右拳向下劈砸與左手撲面掌要同步進行，所謂「反身白蛇吐芯變，採住敵手取雙瞳」。

22.二起腳

由左右踢腳、拍腳組成。

【動作要領】

接上式，重心移至右腿，左腳提向上彈踢，左手采手向下捋帶，右手撲拍左腳面。此為左踢腳（圖129、130）。

左腳未落地時右腳蹬地跳起彈踢，右手為掌擊拍右腳面，左手橫向捋帶。此為右踢腳（圖131、132）。

也可以在左腳落地時右腳提膝前踢，兩手於收腳時雙掌同時撲擊右腳面。

【注意】

二起腳可以進步踢腳，也可跳步彈踢，練習跳步二起腳應視自身功力、體能而定，所謂「上步起腳踢肘後，再攻一步踢胸前」。

23.左右打虎

由右弓步沖拳、左弓步栽拳組成，中間由仆步下式轉換。

【動作要領】

接上式，右腳落地後，重心移至右腿下蹲，成左弓步，同時左手握拳向里畫弧下壓至右側腰肋間如抓按狀，右手握拳經面前向上沖外翻至右額斜前方。此為右弓步沖拳左打虎式（圖133~135）。

右腿橫向上蹬，重心移至左腿屈蹲成左弓右仆步式，左拳經面前滾臂上架於左額斜前方，同時右拳向里畫弧至腹部發力向下栽擊沖拳，此為左弓步栽拳右打虎式（如圖136~138）。兩式合稱為左右打虎，所謂「左右披身伏虎精」。

24.披身右蹬腳

由回身壓手鑽拳、雙捋手、右蹬腳組成。

【動作要領】

接上式，左腳向後蹬起回身成右弓步，左拳向內畫弧經面前向下裹壓，右掌變拳向外橫向擺肘後由右肋下、經鼻正前方向前衝出至與鼻同高，成上鑽沖拳。此為壓手鑽拳（圖139、140）。

左右拳變掌下翻，掌心向下，雙掌下捋，為雙捋手。同時重心移至左腿屈蹲支撐，左腿上蹬起身，右腳提膝，腳尖上翹回勾向前蹬出。與此同時，右手順右腳蹬出方向向前劈掌撲擊，左手向後斜上方捋帶。此為右蹬腳（圖141、142）。

右蹬腳上踹軟肋，與前面分腳時的動作相同，所謂「右蹬腳上軟肋踹」。

25.進步雙峰貫耳

由右弓步、兩手握拳合擊組成。

【動作要領】

接上式，右腳向斜前方進步落地，左腳前蹬成右弓步；左右手握拳收於腰際，同時外翻成拳眼相對向前合擊於頭部前方，意在敵雙耳根部。此為雙峰貫耳（圖143、144）。

【注意】

兩拳距離應與面部同寬，高與耳齊。所謂「上打正胸肘下用，雙峰貫耳招法靈」。

26.進步左蹬腳

由龍形坐盤步、十字披身海底撈月、左蹬腳組成，發力如蜇龍升天，含心意龍形。

【動作要領】

接上式，右腿後蹬，重心移至左腿，右腳外擺45度上半步，身體右轉成交叉步後身體下坐，成坐盤步。此為龍形坐盤步。兩拳變掌隨身體下坐，順肩兩側向下伸展撲擊，後畫弧十字相交於胸前，左掌在里，右掌在外，掌心向內，兩腿上蹬，身體上起，兩手仍十字交叉上架於額前。此為十字披身海底撈月（圖145~147）。

重心移至右腿作支撐，提左膝向外側方向平蹬，力在足跟，意在敵大腿根部。隨左腿蹬出，兩掌向兩側分開，左掌順左腳蹬出方向撲擊，右掌向後捋帶（圖148、149）。

此為進步左蹬腳，所謂「左蹬腳踢右蹬式」。

27.轉身右蹬腳

由轉體270度、右挑手、左捋手、右蹬腳組成。

【動作要領】

接上式，左腳蹬出後，隨身體右轉180度後落於右腳旁。隨左右兩腳重心轉換時繼續右轉90度後提右腿，順右側方向平蹬，力在足跟，意在敵大腿根部，此為轉身右蹬腳。右掌上挑里裹下壓至胸前外翻，順右腿蹬出方向劈掌撲擊，左掌翻滾上架於左額上方時向後捋帶（圖150~153）。

【注意】

撲掌與起身蹬腳同步進行，所謂「轉身蹬腳膝骨迎」。

28.進步搬攔捶

由撇身捶、攔搬手、弓步沖拳組成。

【動作要領】

接上式，右腳蹬出後外擺45度上半步，右手握拳於胸前向外翻轉下砸，向後下方收拳至腰際，收拳時由向外翻轉變化為向內旋轉，拳心向下，形成翻壓裹帶之勢；左手由外向內畫平弧里攔至身體中心線處，再內旋下按外搬（圖154~158）。此為撇身捶里攔外搬的攔搬手。

同時，收左腳至右腳踝處，右腳前蹬，左腳上步，重心前移成左弓步沖拳。與此同時，右拳從腰際順左掌下向前衝出，左掌護於右手臂肘彎處，左腳右拳在前（圖159）。此為拗步沖拳，發力時如心意崩拳，含心意崩拳。

【注意】

右拳前沖時要旋轉成拳眼向上，使沖拳有擰、鑽、探之力。發力時要身法中正，拳腳齊到，周身完整一氣，即所謂「進步搬攔肋下使」，整勁發力。

29.如封似閉

由十字封手、虎撲組成。

【動作要領】

接上式，左腿後蹬，右腿後坐，重心後移，右手由拳變掌向左上方插於左手背向前，兩腕相搭，掌心朝內，成十字交叉（圖160）。此為十字封手，意在封截敵手臂。

兩手相交後，立掌外分至與肩同寬時向里翻轉成虎口相對、掌心向前，雙掌外分下掛至腰部；同時右腳後撤半步，收左腳至右腳踝處成雞形步，右腳前蹬，左腳進步。同時雙掌在同一平面坐腕立掌，向前撲按，食指尖高與鼻齊、前與左腳齊，成虎撲之勢（圖161~163）。此為活步虎撲，意在將敵發放撲出。若只有重心前後轉換而兩腳不動，則為定步虎撲。

【注意】

收左腳時要收腰束身，進左腳時要蹬右腳催右腿送胯長腰，掌根吐力，上撲下按，要形成拋物線，所謂「如封似閉護正中，坐腕立掌虎撲食，足蹬腿送腰胯攻」。虎撲有活步和定步兩種，練拳架多用定步，若發力用活步，如虎撲食，含心意虎形，所謂「如封似閉護正中」。

30.十字手

由回身海底撈月、十字架手、雙按掌組成。

【動作要領】

接上式，左腳里扣90度，右腳外擺45度，兩手為掌，高舉相交叉於頭部前方，此為回身十字手（圖164）。

右腳向右橫開半步，兩掌外分經兩側向下畫弧，重心右移，兩腿向下屈蹲，雙手向下摟抱交叉成十字，上架於胸前，此為海底撈月（圖165~168），意在分開敵手捆其腿。

上動不停，左腿回收半步與肩同寬，身體直立，兩掌外分里旋至與肩同寬時下按至胸部高度（圖169）。此為雙按掌，意在沾敵雙臂使其不得自主。

【注意】

重心要隨襠部運動做先右後左的立圓移動。雙手要形成上下兩次十字交叉，所謂「十字手法變不盡」。

31.野馬分鬃

由右回身抱球式、左右野馬分鬃組成。

【動作要領】

接上式，起左腳內扣45度，右腳外擺90度回身，收右腳於左腳踝處成雞形步，左掌內翻上掤至胸際，右掌內翻里抱至腹部，掌心相對成抱球式，向下蹲身，此為猴蹲抱球式（圖170~172）。

身體向右旋轉斜上右步，左腳前蹬成右弓步，同時左手向下後捋按，右手向外斜上方掤擠至高與鼻齊、前與右腳齊，右肘與右膝齊，此為右野馬分鬃（圖173）。

上動不停，右腳後蹬，重心左移，右腳外擺30度，右手內翻外掛略低於肩，左腳前蹬，重心移至右腿，收左步至右腳踝處，左手環抱於腹前成猴蹲抱球式（圖 174、175）。

身體向左旋轉，右腿前蹬，左腳向左斜前方上步，右手向下捋按， 左手向左斜前方掤擠至高與鼻齊、前與左腳齊，左肘與左膝齊，此為左野馬分鬃（圖176）。

左野馬分鬃後，做左回身抱球，再做右野馬分鬃式（圖177~179）。

【注意】

手向後捋帶與擺腳上步應同步進行。抱球蹲身時要收臀提襠，最忌臀部外撅上翹，要如猴蹲身，含心意猴形。做野馬分鬃先做右式後做左式，以單數收式，上步向斜隅角方向，所謂「野馬分鬃腋下攻」。

32.玉女穿梭

由合手、二組雙捋手、蓋手探掌、挑手穿掌、轉身穿掌組成。

【動作要領】

野馬分鬃後成合手式後雙掌回捋至腹部，意在鉗制敵手臂，此為雙捋手（圖180）。

右腳向左前方外擺上步，左手由外向內畫弧向下捋按，右掌經面部翻成掌心向上，以掌背關節向前探擊，意在以左手摟開敵手以右手探擊敵面門（圖181、182）。此為蓋手探掌。

左腿前蹬，重心移至右腿，收左腳經右腳踝處向左前方上步，左手向下捋帶至腰部後向左斜前方上挑掤起至左額前上方，同時右手於腰部順左手方向前穿掌至極限處，坐腕立掌推擊而出，左右兩掌前後距離約為一掌寬，右手食指尖左右高底與鼻齊，意在敵咽喉和胸部（圖183~185）。此為挑手穿掌。

重心繼續左移，收右腳至左腳踝處成雞形步，雙手向下捋按至腰部，此為雙捋手。左腳里扣，身體後轉180度，收右腳經左腳踝處向斜前方上一步成225度角，右手經面部向前上方掤起至右額上方，左手由腰際前穿至極限處，坐腕立掌推擊而出（圖186~188）。此為回身穿掌。

雙手回捋至腹部，重心移至左腿，收右腳經左腳踝處，向左斜前方擺腳上右步，做蓋手探掌，手勢動作與前蓋手探掌同（圖189~191）。

左腿前蹬，重心移至右腿，收左腳經右腳踝處向左前方上步，做挑手穿掌，手勢動作與前挑手穿掌同（圖192、193）。

雙手向下捋按至腰部，重心移至左腿，左腳里扣，身體向後旋轉180度，收右腳經左腳踝處向斜前方上一步成225度角，做回身穿掌，手勢動作與前回身穿掌相同（圖194~196）。

【注意】

「玉女穿梭四角封」，即要向四隅角方向穿掌，所謂「玉女穿梭四角封，搖化單臂托肘上，左右招法一般同」。

33.上步攬雀尾

由上步沖擠、坐身捋攬、回身擠手、外掛前掤、推切手、雙按掌組成。

【動作要領】

接上式，雙手回捋至胸腹部，收右腳至左腳踝處向前上一步，同時右手屈臂，向前上方掤擠而起至右手拇指左右局低與鼻齊、前與右腳齊，此為上步沖擠掤（圖197、198）。

右腿後蹬，左腿後坐，兩臂向懷內合，掌心相對，向下捋攬至右手至左腰胯處，此為坐身捋攬（圖199）。

左右掌同時前翻，左手搭於右手心內側屈臂向前掤擠，至右手拇指與鼻同高，此為回身擠手（圖200~202）。

與此同時，左腿前蹬，右腿成弓步，右手右膝不超過右腳尖。上動不停，右腿後蹬，身體後坐，重心移至左腿，兩手掌心向下，兩掌外分成勾掛之勢，向下勾掛至胸腹前，兩手內合，虎口相對，兩手掛時含前掤之意，此為外掛前掤（圖203、204）。

左腿前蹬，右腿成弓步，兩手由腹部沿對方中線向上、向前再向下撲按擊出，食指與鼻尖同高，雙手前與右腳齊，兩掌虎口相對，掌心向前坐腕立掌，掌根發力（圖205、206）。此為推切手雙按掌，所謂「太極拳法妙無窮，掤捋擠按雀尾生」。

34.正單鞭

由雙雲手、單鞭式、開單鞭組成。

【動作要領】

接上式，右腳里扣90度，左腳外碾45度，身體左轉向正面，雙臂由右向左上方畫圓繞環，至右手與右肩同高，此為雙雲手（圖207~209）。

右掌變勾手向斜後方直臂伸，腕高與肩平，左掌回收護於右胸外側、右腋下方。同時重心右移至右腿，左腳收至右腳踝處，此為單鞭式（圖210）。

上動不停，左腳橫向跨出一步（約兩腳半寬），左肘向上、向外立圓畫弧至極限處，左掌隨即外劈，左手成側立掌，食指尖高與鼻齊，兩臂向兩側極力伸展，松肩墜肘，里合外掤，此為開單鞭（圖211）。

隨後身體下沉成馬步，此為正單鞭式（圖212），所謂「斜走單鞭胸膛占」。

35.雲手

由單鞭式、左右雲手、橫行進步組成。

【動作要領】

接上式，橫向蹬左腿，重心右移，左掌下按經胯前前撩上托旋至與右肩同高，外滾翻轉成開單鞭劈掌式，右手由勾變掌，橫推下按前撩上托至與左肩同高時外滾翻轉成單鞭劈掌式（圖213），兩手交叉進行，重心來回移動於左右腿之間，雙手畫弧一周後橫向收右腳並於左腳踝處踏地，再橫向開步左步，再收右腳，此為雲手橫行進步（圖214~221）。

兩臂畫弧速度要均勻，兩手上下相合於人體中心線處，並與身體重心的移動要協調一致，開步、收步一個循環為1次，如此做3~5次後上左步成斜單鞭式（圖223~225）。

【注意】

雲手要以腰為軸帶動肩胯身形。若發力如鼉形划水，含心意鼉形。雲手以單鞭式起單鞭式收，均以橫行進步，所謂「腕中反有閉拿法，雲手三時臂上攻」。

36.下式

由單鞭式、撲步穿掌組成。

【動作要領】

由斜單鞭起左腳後蹬，重心移至右腿下蹲成左撲步，右手不變，左掌向內經面前下壓畫弧，經胸腹部沿左腿內側向左前方穿起，此為下式撲步穿掌（圖226~228）。若快時發力如燕子抄水，意在避敵鋒芒下潛制敵，含心意燕形。

【注意】

身體下撲前穿稱為下式。左手為掌前穿，右手為勾不宜過高，所謂「單鞭下式順峰入」。

37.左右金雞獨立

由左獨立右托掌、右蹬腳右震腳、右獨立左托掌、左蹬腳組成。

【動作要領】

接上式，右腿前蹬，重心移至左腿成左弓步，左手前穿至盡處向上挑托而起，至面部時內翻下按，同時收右腿上提頂膝，意在敵襠，右手隨之向上托起至腕部與眉平齊，意在敵齶，此為左獨力右托掌（圖229、230）。

重心移至左腿成左獨立式，右腳上提至左膝部時前蹬，力在足跟，右手同時前穿刺敵面門，左手向下捋按至下腹處，左腿向下屈蹲，右腳收迴向下踏地震腳，此為右蹬腳（圖231）。

右腳震步落地，左腳上提到右腿膝部前蹬，左手同時前穿刺敵面門，右手向下捋按至下腹處（圖232、233）。此為左蹬腳，意在敵腹及大腿根處。

【注意】

向上提膝要有上沖之意、前瞪之念，向下要有下踏之心，此為上 驚、中攻、下取，所謂「提膝上打致命處，下傷二足難留情」。蹬腳發力如金雞蹬架，含心意雞形，所謂「金雞獨立佔上風」。

38.倒攆猴

由獨立式、撤步推掌組成。

【動作要領】

接上式，右足不動，左足向後收起屈膝上提至與右膝平齊成右獨立步，此為右獨立式（圖234~236）。

左臂以肩為軸，經面前齊右肩向左下畫弧上至左耳際，向前穿掌至盡處，坐腕立掌，掌根發力向前推出，右手過左膝向外畫一周至右膝外側，擰轉成虎口向外、掌心向上，同時右腿向下屈蹲，左腳後撤一步成右弓步，此為左撤步推掌（圖237）。

重心後移至左腿，右足向後收起，屈膝上提至與右膝平齊，成左獨立式（圖238~240）。右臂以肩為軸，經面前齊左肩向右下畫弧上至左耳際，向前穿掌至盡處，坐腕立掌，掌根發力向前推出；左手過右膝向外畫弧一周至左膝外側，擰轉成虎口向外、掌心向上。同時左腿向下屈蹲，右腳後撤一步成左弓步，此為右撤步推掌（圖241）。

再做右獨立和左撤步推掌，動作要領與前同（圖242~245）。

【注意】

左手前穿推掌與右腿屈蹲、左腿後撤步三者應同步進行。後撤時足尖先著地，撤步時抬腳應略高於向前進步，此為進時低、退時高。抬腳時腳尖不要下垂，應平腳抬起。進步時宜平腳蹉地而落，此為腳走蹉意不落空。要求作3~5遍以單數結束，所謂「退行三把倒攆猴」。

39.斜飛式（蛇形）

由左回身抱球式、右轉身、卸步挑領斜飛組成。

【動作要領】

接上式，右腿後蹬，重心左移至左腿，收右腳隨身體向左旋轉，左手腕高與鼻齊，收右腳至左腳踝處成雞形步，左手外掛至下頜部，右手裡抱與左掌心相對於腹前成抱球狀，此為左回身抱球式（圖246、247）。

左腿屈蹲，右腳向左後方斜撤一步，左腳內扣45度，右腳外擺135度落地，身體隨之向右回身旋轉，左腿前蹬，重心移至右腿成右斜弓步。同時左手向下捋按至左胯外側，右手展臂向上、向外掤挑而起至與鼻同高，此為卸步挑領斜飛式（圖247、248）。發力如蛇形挑領，含心意蛇形。

【注意】

右肘與右膝對齊，右手高與鼻齊、前與右腳齊，目光隨右手方向平視前方，所謂「墜身退走扳挽勁，斜飛招法用不空」。

40.手揮琵琶式

與前第7式相同，只是不帶並步柔手與卸步捋手。同為虛步合掌，左手左腳在前，為手揮琵琶式。右手右腳前稱為合手。

【動作要領】

接上式，右腳垔扣90度，身體左回身90度，收左腳至右腳踝處腳尖向前小踢，腳跟著地，成左前虛步，左掌順左胯上挑里合至人體中線，左手拇指高與鼻齊、前與左腳尖齊，右手掌心對左肘彎處如抱琵琶（圖250）。因此動作只有一個如抱琵琶的定式，固稱為手揮琵琶式。

41.海底針

由左斂步捋手、右刺手組成。

【動作要領】

接上式，左手內翻，掌心向下捋按至左胯外側，同時右腿屈蹲，左腳回收半步，腳尖點地成斂步，此為左斂步捋手。右手立掌，指尖向前穿刺下插至左 膝彎前左 足處，左掌 向上護於 右肩處。此為海底針右刺手（圖251、252）。

【注意】

右掌應先向前穿刺再向下插，要有針入海底、俯之彌深之意，意在刺敵面門與襠部，所謂「海底針要弓身就」。

42.扇通背（閃通背）

由右挑手捋手、左劈掌組成，步形為左弓步。

【動作要領】

接上式，右腿前蹬，左腳上步，成左弓步。右手上挑外翻後捋至右耳際斜上方，左掌由下向上前方劈出至極限處，坐腕立掌，食指尖高與鼻齊，掌與左腳齊，肘與膝齊。此為扇通背（圖253~255）。

【注意】

左掌向前推擊與右掌向後捋帶要同步進行，所謂「扇通背上托架功」。

43.卸步搬攔捶

由肋間捶、並步栽捶、翻身撇身捶、撲面掌、卸步攔搬手、並步沖拳組成。

【動作要領】

接上式，左腿後蹬，重心右移，右腿前蹬，重心左移，同時左 臂里裹外掤於左額上方，右掌握拳以肩為車由向前畫平弧橫擺拳至胸際，意在攻敵腰肋處（圖256、257）。此為肋間捶。

收右腳並於左腳踝處，同時左手護於右肩處，右拳向下栽擊，意在敵腹部，此為並步栽捶（圖258）。

左腳里扣135度，右腳外擺135度，回身向後轉，收右腳經左腳踝處向前上一步落地。右手握拳以肩為軸，隨身體旋轉向前翻出，拳心向上、拳背向下砸擊至面前，拳高與鼻齊時再向內旋轉收拳下掛至右腰際；左手隨身體旋轉過左耳際，順右臂向前穿出至盡處，坐腕立掌成撲面掌擊出（圖259~261）。此為翻身撇身捶撲面拳。翻身、轉身宜輕靈，收拳下掛與出掌撲面要同步進行。

接上動左腿彎曲，右腿後蹬，重心左移，收右腳經左腳踝處向右斜後方撤步。動作不停，左腿後蹬，右腿彎曲，重心右移，收左腳至右腳踝處不落地。即隨右腿前蹬左腳向左前方上一步，落地後右腳跟步上至左腳 跟處。同時左手隨身體進退向里畫平圓里攔外搬，意在攔截搬開敵進攻的手臂；右手順左掌沖崩拳，意在敵腰腹部，含心意崩拳。此為卸步搬攔錘（圖262~265）。

【注意】

卸步，向後斜方向撤步稱為卸步，意為卸掉重物，即卸敵之力避敵鋒芒之意。此動作包含內容較多，練時尤須貫穿，一氣呵成，沉實圓活，無稜角，無斷續。所謂」撇身捶打閃化式，橫身前進著法成。反身白蛇吐芯變，採住敵手取雙瞳。卸步搬攔退中進，並步崩拳見奇功」。

44.進步穿手

由右捋手、左進步穿手組成。

【動作要領】

接上式，右腳於左腳跟處踏實後，左腳向前上一步，同時右手抓握回捋至右腰際，左掌經右掌下從胸前穿出，意在敵肩井腋窩（圖266）。此為袖底穿花進步穿手，含八卦袖低穿花。

【注意】

穿手與捋手要同步進行，穿出的掌高與鼻齊、前與上步的腳齊。在前之腳上步稱為進步，在後之腳跨過前腳進步稱為上步。

45.上步攬雀尾

由上步沖擠、坐身捋攬、回身擠手、外掛前掤、推切手雙按掌組成。

【動作要領】

接上式，收右腳至左腳踝處向前上一步，同時右手屈肱向前上方掤擠而起，至右手拇指左右高低均與鼻齊、前與右腳齊。此為上步沖擠（圖267~269）。

右腿後蹬，左腿後坐，兩臂向懷內合，掌心相對，向下捋攬，右手至左腰胯處，此為坐身捋攬（圖270）。

左右掌同時前翻，左手搭於右手心內側屈臂向前掤擠，至右手拇指高與鼻齊。同時左腿前蹬成右弓步，右手右膝前不超過右腳尖。此為回身擠手（圖271~273）。

上動不停，右腿後蹬，身體後坐，重心移至左腿，兩手掌心向下，兩掌外分向下勾掛至胸腹前內合，虎口相對（圖274~276）。兩手外掛時忌回抽，宜含前掤之意。此為外掛前掤。

左腿前蹬成右弓步，兩手由腹部沿對方中線向上、向前再向下撲按擊出，至食指高與鼻齊，雙手前與右腳齊，兩掌虎口相對，掌心向前坐腕立掌，掌根發 。此為推切手雙按掌（圖277、278）。

46.斜單鞭

由雙雲手、單鞭式、開單鞭組成

【動作要領】

手勢與正單鞭相同，只是步法開成斜弓步。接上式，雙手由右向左立圓畫弧，成雙雲手（圖279~282）。

收左腳於右腳踝處成單鞭式，左轉身向斜前方上左步，蹬右腿成弓步，左手為掌向前方劈出，右手成勾向後叼拿。此為斜單鞭式（圖283~285）。

【注意】

左手劈掌時應先橫向立圓出肘，意在敵胸膛，後隨肘劈掌，意在敵面門，所謂「斜走單鞭胸膛占，回身提手把著封」，方向為隅角。

47.高探馬

由左采手右撲面掌、右捋手左鎖喉掌組成。

【動作要領】

接上式，收右腿微屈蹲，收左腳成虛斂步，左手中指內扣虎口外旋，掌心向上下采至左肋處，此為左采手式，右手同時前穿至極限處，坐腕立掌，掌根吐力？意在擊敵面門。此為右撲面掌（圖286、287）。

右手回捋至腰腹部，左手掌 心向上，虎口向前穿掌，以虎口 鎖敵咽喉。此為捋手鎖喉掌（圖288）。步法為右實左虛斂步。 【注意】

采手是拇指與中指相扣，擒住敵方手掌向外旋轉，如採茶摘果狀，意在控制敵梢節，所謂「高探馬上攔手刺」。

48.回身十字擺蓮腿

由回身貫耳掌、右十字擺蓮腿組成。

【動作要領】

接上式，左腳內扣135度，身體向右迴轉，右手順腰橫向捋帶至右胯外側，左手內翻掌心向下，以肩為軸畫弧，以虎口擊敵耳根部。此為回身貫耳掌式（圖289、290）。

重心移至左腿，收右腳提起由左向右上方外擺腿，與左掌成十字相擊於面前。此為右十字擺蓮腿（圖291），所謂「十字腿法軟肋斷」。

49.進步指丹捶

由蛇形三進步、熊晃架手、指丹捶組成。

【動作要領】

接上式，右腳外擺上步，同時右手握拳隨上步由里向外、由下向上滾架，收左腳於右腳踝處向斜前方擺腳上步，同時左手握拳由里向外、由下向上滾架（圖292~294）。此為蛇形進步、熊晃架手。

收右腳上擺步，右手向上架起，左手向前斜下方沖拳，意在敵襠腹部。此為指丹捶（圖295）。

【注意】

擺腳上步為S形，稱蛇形步，左右手向上滾架為熊晃架手，所謂「指襠捶下靠為峰」。

50.雲手

由雙雲手、單鞭式、開單鞭組成。

【動作要領】

接上式，右腳里扣90度，左腳外碾45度，身體左轉成正面，雙臂由右向左上方畫圓繞環，至右手與右肩同高。此為雙雲手（圖296~299）。

右掌變勾手向斜後方直臂伸，腕高與肩平，左掌回收護於右胸外側、右腋下方。同時重心右移至右腿，左腳收至右腳踝處。此為單鞭式（圖300）。

上動不停，左腳橫向跨出一步（約兩腳半寬），左肘向上、向外立圓畫弧至極限處，左掌隨即外劈，左手成側立掌，食指尖高與鼻齊，兩臂向兩側極力伸展，松肩墜肘，里合外掤。此為開單鞭（圖301）。

隨後身體下沉成左弓步。此為斜單鞭式（圖302），所謂「斜走單鞭胸膛占」。

51.下式

由雙捋手、撲步下式組成。

【動作要領】

接上式，右手裡合至左手臂彎處雙手回捋，此為雙捋手（圖303）。重心後移，右腿下蹲成左撲步。此為撲步下式（圖304、305）。撲步後右腿前蹬，身體迅速向前穿起，此為燕子銜泥，如心意燕形。

52.上步七星

由進身踢腳、十字沖拳組成。

【動作要領】

接上式，由下式起，右腿前蹬，重心移至左腿，收右腿經左腳踝向前踢出，腳跟著地成虛步。左掌向前上方穿挑，右掌變拳順右腿外側由下向上前方畫弧沖拳，左掌握拳下按，貼於右手腕內側，雙拳成十字相交。此為上步七星（圖306）。右手沖拳如鷂子鑽林，發力時為鑽拳，含心意鷂形，所謂「上步七星架手式」。

53.退步跨虎

由退步雙鐧手、白鶴亮翅組成。

【動作要領】

接上式，收右腳至左腳踝處向後撤一步，左腿後蹬，重心移至右腿，收左腳，腳尖點地成左虛步，右手由內向外滾翻上架至右額前方，左手由外向內滾壓至左胯外側。此為雙鐧手（圖307）。

雙手由拳變掌，左掌下按於左腿外側，右掌上架於右額前上方，重心在右腿成左虛步，此為退步跨虎白鶴亮翅式（圖308、309）。

【注意】

後退時身架與右腿上抬均應略高一些，以保證後退迅速。此為進退有起伏，轉換有摺疊，進時低退時高，所謂「退步跨虎閃正中」。

54.轉身雙擺蓮

由右轉身、左掃堂腿、右擺 蓮腿組成。

【動作要領】

接上式，身體向右旋轉450度，左腳擦地面平行畫弧成掃腿後，於右腳處落地踏實。此為左掃堂腿（圖310~313）。

重心移至左腿，右腳由左下向右上畫弧外擺，雙手拍擊右腳面。此為擺蓮腿（圖314~316）。雙掌向里拍擊外擺腿的腳面稱為雙擺蓮。

【注意】

掃腿時應蹲低身形，右腳先外擺，再掃左腿。擺腿時應儘力高擺，所謂「轉身擺蓮護腿進」。

55.彎弓射虎

由掩肘沖拳組成。

【動作要領】

接上式，右腳落地後雙手握拳下掩於腹前相交成十字，右手由內向外滾翻上架至右額前上方，左拳由下頜部向前出拳衝擊，右腳同時向右斜前方上右步成斜弓步架打沖拳式。此為掩肘沖拳（圖317~319）。發力如掩肘單馬形，含心意馬形。

【注意】

也可雙拳同時向前衝擊，稱為雙沖炮、掩肘雙馬形，所謂「彎弓射虎挑打胸」。

56.合太極

由十字手、大鵬展翅、回歸無極組成。

【動作要領】

接上式，重心右移，左腳收半步與肩同寬，兩手成十字狀交叉於胸前，此為如似閉十字手（圖320、321）。兩手分開至與肩同寬時下按分置於兩胯外側成無極式，再作起式時大周天運行式3~9個後，並步收勢（圖322~329）。此為大鵬展翅、回歸無極。如收勢時動作應逐漸緩慢至停止。如封似閉顧盼定，太極合手式完成全體大用意為主，體鬆氣固神要凝。

【注意】

初學者與中老年人練習時，身形架子可站高些，向下屈蹲時約150度即可，步幅前後寬約一腳半至兩腳。此為高架子，以煉精氣、神意為主，待熟練後或身體適應時，可練下蹲為120度、步幅為兩腳半至三腳的中架子。只有經過幾年練習後的青年人方可以練向下屈蹲90度、步幅為三腳半以上的低架子，以強化筋、皮、骨的訓練。但不論是練哪種架子，均應做到大而不空、小而不縮，既舒展大方又縝密嚴謹，既要到位又不過位，既放鬆又不懈怠，柔而不軟、含而不陷、挺而不僵、松靜輕靈、沉實圓活、吞吐開合、環環相扣、勢式相連、完整一體、渾元一氣。此為本門拳法練習之基本要旨。唯有按此推求去，方可探得真太極。

練習時應選擇空氣新鮮、環境整潔的場所，有風、有霧的天氣可停練，忌運動過量，宜持之以恆，循序漸進。若為健身，每日練2~4遍即可。若是為練功夫，則應練10遍以上，再練12大單式動作，每個左右式各練20遍；或練習靜樁功十三式中4~5個，各站20分鐘左右。同時應注意根據自己身體情況固定一個適當的量，經過百天訓練為一節，堅持過九節。應注意探明、琢磨、理解拳理，規範訓練方法和運動量，不可一暴十寒，要勇於求問，勤於實踐，融會貫通，如此定能事半功倍，早日臻於妙境。（全文完）