警惕！引起老人失眠的主要原因

06-07

說起失眠,相信很多人都不會感到陌生,其實失眠現在成了社會中最為常見的疾病之一了,很多老人朋友也得了失眠,我們都很清楚,失眠症嚴重影響了患者的身心健康和日常生活,相信很多人都飽受失眠疾病的折磨,今天我們具體說說引起老人失眠的主要原因。

引起失眠的原因主要有以下的幾點:

心理因素:心理因素引起失眠常見,許多心理應激,如人際關係衝突或心理內心衝突；生活中發生重大改變(婚姻、生育)；工作繁重或事業面臨重大轉變；突然發生非常失望和非常害怕的事件。有種稱「周日失眠」患者,因擔心第二天需上班工作壓力大而出現預期性焦慮致失眠。必須講明的是,不管是正面或負面；有刺激或突然失去應激均會引起失眠。

溫度濕度:床上溫度lt;12℃(或)gt;33℃、濕度過大均會產生難以入眠,溫度增加24℃會增加覺醒次數。特殊姿勢:特殊姿勢會增加交感神經系統活動,站立比坐位更易醒、坐位比卧床更難入眠。床墊舒適程度也會干擾睡眠。高空環境因缺氧呼吸困難引起失眠。卧室內空氣污濁、有刺激味道、被褥過厚過重、睡眠中胸前或四肢受壓力也會影響睡眠。

環境變化:客觀環境要求個體在睡眠期間仍需保持必要警覺性致失眠；旅行時差改變；作業休息不定時；睡眠環境變化(如換房間)也會引起失眠。

不良睡眠衛生:睡前過度鍛煉會產生「應激效應」,增加自主神經活動,從而出現不安,增加覺醒,減少慢波睡眠。同時,久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此,應在傍晚選擇適當鍛煉為宜；午夜從事強烈腦力活動；睡覺前喝大量咖啡、茶葉或抽煙；行為破壞睡眠節律:睡覺沒有規律、睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡前過度飲食或過度飢餓均會引起失眠。

擺脫的失眠的幾個好方法

1、把卧室變成一個睡覺的天堂

卧室要安靜,要足夠暗,因為黑暗可以幫助大腦松果體產生松果體素,這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光線、風扇或機器雜訊擋在外面。稍涼一點的室溫有助於睡眠,所以你應該把房間的溫度調到適當的溫度。為了讓空氣流通好一些,可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太乾燥,就買一台加濕器。

2、養成固定的習慣

良好的夜間生活習慣可以有效地讓你的身體告訴你什麼時間該睡覺了。你可以用一些小的習慣性的動作來作睡前準備。譬如,讀幾頁小說,花5到10分鐘做一些冥想,或伸伸懶腰等。每天定時睡覺和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。

3、只把床當做睡覺的地方

有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視,這是不好的習慣。如果你只把床和睡覺聯繫起來,當你鑽進被窩時就會更容易入睡。

4、管好自己的胃口

上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西,不然消化過程會讓你容易醒過來。另外,如果你吃得太飽後躺在床上,就會出現反胃的現象,胃酸會反到食道中。如果你很餓,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它們可以幫助人體釋放出一些化學物質複合胺,它可以讓你鬆弛下來。還可以吃幾塊餅乾,或是喝一碗燕麥粥,並可以配一些牛奶或一片火雞肉,後兩者都富含氨基酸和色氨酸,它們都有催眠作用。