陳式心意混元二十四式太極拳

06-07

陳式心意混元二十四式太極拳

預備：站立，周身放鬆，調節呼吸，目光內斂，下顎微收，吸氣松身。

1、無極起式：綳→擠→捋→按→放鬆。

要點：無極式站立時要松肩、松肘、松胯、松腕，周身自然。頂勁要虛虛領起，腰部放鬆下塌，命門自然鬆開，虛心實腹，意沉丹田，待意凈時再起勢。內氣由下丹田蓄引至後丹田，手隨意動，同時後引。心意上堋時內氣由命門出發，循體後督脈上行至兩肩、兩肘、兩腕，然後兩腕領氣虛虛上堋，形成堋勁；心意前驅，氣貫指梢伸擠；心意回引，氣從梢端返回兩肘；心意下沉，內氣降至丹田，兩手領氣下按，最後心氣一松，氣歸丹田。

2、金剛搗碓：正向混元圈→放鬆；

左環手→右捋→合腿→擦腳→放鬆；

轉身分掌→上步勾拳→右環手→左環手→提膝→閘拳落步→放鬆。

要點：做金剛搗碓時，右膝由右拳上提時自然帶上來，右胯、膝、腳三節要放鬆，若斷若連，為鬆氣震腳做好準備。震腳時不可用力，以免受傷，意到氣到，積柔成剛。定勢時腹歸平和。

本式的摺疊右轉，回捋水平圈實，與步伐協調一致，圓活流暢，同時完成。腿手分家，勻速對稱，配合得當。兩腳相差半步左右，保持穩定。上步勾拳與左手相合，同時完成。右腳屈膝隨右拳上提，自由下落。

3、攬扎衣：武鬆脫銬→穿掌→拆手→分掌頂膝→插掌→攔腰掌→放鬆。

要點：做懶扎衣動作時，要注意胸腹的開合摺疊，腰、背、臂的迎引後撐，以及兩腕的旋轉之意。還要做好欲開先合，合之再合的續合式。兩臂伸展斜開時，肩、肘、腕應依次伸展，最後右臂向右展開時，要以腰帶手，肩、肘、手依次伸展，同時要注意臂彎似滿月。

本式的提腿,開手和纏腿合手,上肢與下肢運動應協調一致，同時完成。右轉平開前，右手有一欲右先左的逆纏翻掌摺疊小圈，定勢時手不能開過右腿，並保持周身的圓渾。

4、六封四閉：轉丹田→擠肘→列肘→雙按掌→放鬆。

要點：六封四閉兩手環形旋繞時，要靠胸腹摺疊開合，和腰胯的旋擰圓轉，向右下前方斜按時，以右手為主，左手為輔，同時有肩靠，手靠，胯靠，膝靠之意,手到腳到身體到，意到拳到，一氣呵成。

本式的大捋圈要有高山流水的意境，左手引帶右手，兩手配合，將橫捋手變捋掠手。收步斜按左上右下45度斜線流暢下按，松沉下按，虛實分清。

5、單鞭：刁攔手→馬肘→勾子手→合腿擦腳→轉丹田→橫擊掌—放鬆。

要點：做丹田內轉和單鞭式動作時，胸部兼有堋捋之意,胸腹同時圓轉開合摺疊。右勾手伸展時，形如抽絲，一揮而就，與左手對拉相開。左手圍繞肚臍旋轉，在丹田內轉的帶動下完成，內外合一，周身一家。左手開展時，肩、肘、手依次相開，最後意貫指梢，意、氣、神、形要渾然一體。

本式的勾手左轉圈,是右勾手與左轉腰相向運動圈，似盤旋抽絲一般。勾手時拇、食、中三指或五指撮攏，鬆開左手，與右腳之間的放鬆對開，閉合要由衷而開,又有混元博大之意。

6、白鶴晾翅：正向混元圈→右捋→放鬆；

上步擠手→前肩靠→環手→背肩靠→放鬆。

要點：上合下開時，左手護手護臉，右手護腹護襠，上下護住中線，左右兩肘護兩肋，這是對擠掩。左手暗藏催心掌。配合右腳上步擦地，前肩靠，肩靠，肘靠，撩陰掌，前弓後蹬並身到，這是對比掩。

本式的兩個斜開合圈，前者為上合下開，右肩靠，作運氣準備；後者為白鶴亮翅作運氣準備。前者又稱癒合先開，後者又稱欲開先合。又都寓含閃展騰挪和化引之法。

7、斜行拗步：獨立式→落步推掌→放鬆；

摟右掌→摟左掌→插掌→橫撥掌→放鬆。

要點：做斜行拗步時要注意，兩手交替斜線運行皆不過中線，左右輪換而又護著中線。左手運左半身，右手運右半身，不失中定。要以腰帶手，以手領腰，腰腹、臀胯摺疊旋繞，胸腹同時開合摺疊。

本式的左腳開步與右手斜伸，沿東北—西南兩個隅角成一斜線，跟步斜行和上步斜行，要沿這一斜線運行。右手為主，斜行轉圈；左手為輔，斜行轉圈，兩圈交替斜行。右腳跟步是右手向前斜行牽制所致。

8、提收：退步綳手→提膝按掌→弓步擠手→放鬆。

要點：提收中的兩手上提，為提收上勢的接應勁，接住對方來勢，引臂入圈,神形相合而不留痕迹。收捋時周身沉穩蓄勁，達到引勁落空的目的，雖未發而意在先。兩手按擠，提膝上頂須同時完成。左膝堋頂，暗藏靠封里合腿，腰微暗轉,盡由己發。

提收圈中寓捋、引、化、拿、蓄等變化，要與丹田內轉，腰身內轉相配合，提膝和推掌須同時完成。右腿沉好，左腿提好。

9、前趟拗步：攔掌→里合腿→橫擊掌→放鬆。

要點：前趟拗步中有一個以閃身法引轉來勢，以退、轉、引、纏而引勁落空。右腿屈膝上提時，要塌腰斂臀合襠，周身擰裹相合，上下一起到。落步進逼屈身勁，上勁下屈膝堋頂，上勁在兩手，左手為采手，合手，擒拿手，右手為撲面催心掌。下屈在膝膛行，身形似彈簧纏繞而連綿不斷。

上步擠手要上下相隨，意到，拳到，漸發於足，前弓後蹬，節節貫通。雙開水平圈時，兩臂、肩、肘、手與兩腿、胯、膝、足由內而外依次伸展，對稱相開，開中有合，氣勢博大。

10、掩手肱捶：領摔→擊面→纏絲手→反背捶→放鬆；

弾肘→提拳摺疊→窩心捶→放鬆。

要點：掩手肱捶右腳震落時，拳要鬆氣震落。在最後出拳之前，左手食指的方向和右拳蓄勢方向，以及眼神，心意所注之處，要三點成一線。左手前掩為接勁，右拳屈屈為蓄勁，隨屈就伸，陰陽互變，要拳到，肘到，意到，氣到，勁到，不可努氣用力，要積柔成剛，也不可以力代氣。擰腰續勁始於足。

右手反轉平圈，左手正轉平圈，廻旋摺疊,繞丹田垂直軸轉，轉體扣拳，扣腳，提腿，合手要同時完成，重心不升起,沉住氣，提腿頂勁，左右平準，中正獨立。

11、披身捶：古樹盤根→放鬆；

風掃梅花→上步撩陰→退步合手→環手→十字手→上下開合→小五花手→拉弓式→放鬆；

右拳→左拳→右拳→放鬆。

要點：披身捶為大轉身法，右手先松落，為承接來勢引勁落空，右轉旋繞圈應圓活，並有肩靠、肘靠、臂靠之意，暗藏采手和切掌，輔以右腳里合腿法，腿手並用。轉關在腰，周身上下左右要一起松沉裹合，蓄住勁。兩手節節抓臂握拳，而有抓筋拿脈之意。

披身捶的環形開合圈，需圓渾飽滿，胸、腹、腰、背、臀、胯同時開合摺疊，身充彈性，上開下合對稱協調，同時完成。磨盤轉圈要合周身之氣運轉，氣運帶脈，轉丹田。連環炮應勻速對稱，前後對立，兩抽換，勁由足發。

披身擺拳要合著腰襠勁，頂住周身氣，圍繞中軸線左右迴旋披轉飽滿，圓渾，虛實互換，落氣到腳，倆腳心要有折轉下轉之意。

12、背折靠：背折靠→放鬆。

要點：背折靠一是折背靠,二是折肘靠。

13、青龍出水：掛肘擺拳→掄捶→指襠捶→放鬆。

要點：青龍出水要求左擺拳時右掛肘，右反背拳時左掛肘，左抑揚指時右掛肘，右陰俯拳時左掛肘，且左右對稱，屈身相配，由中而運。

14、雙推掌：轉丹田→擠肘→轉身→上步列肘→進步雙推手→放鬆。

要點：轉身上步時，兩手領住周身之氣，自右向左轉，轉體轉圈轉重心，與右腳上步要同時完成。

15、三換掌：右推掌→左推掌→右推掌→放鬆。

要點：重心定在右腿上，通過兩腰左右抽換達到換掌，換虛實,四次轉腰三次換掌。

16、倒卷肱：肘底捶→退步攔手→放鬆；退步攔手→放鬆；

退步攔手→放鬆。

要點：倒卷肱右拳沿後上前下的立圓軌跡繞轉時，右手用意節節抓握而成拳,暗含抓筋拿脈之意；左手立掌護於體前，與腹前的右拳上下照應，上緊下徐，右拳隨時彈擊對手襠腹部。後撤時腳如履薄冰，重心後移身後坐。轉腰與兩手前後對開要同時完成。定勢時前手臂彎如弓，身雖後移而意在前，自然中定平準。卷肱時以意旋腕轉膀，逆旋開展，順纏卷收，要松活、柔順、圓轉、連貫。

撤步時須貼地走斜弧線，有如履薄冰之意重心後移身後坐，轉腰與兩手前後對開要同時完成，勻速對稱，協調一致，身到手到。

17、退步壓肘：拿肘→壓肘→五花手→退步壓肘→放鬆。

要點：退步壓肘做單雙臂磨盤纏絲圈時，臂以肘為軸，身體以腰為軸，兩腿以膝為軸，上、中、下同時磨盤旋繞，與胸腹開合摺疊相配合，三軸同旋而形成周身一家的磨盤纏絲圈。做右壓肘式時，要注意兩臂抱肩合肘，兩腿開胯圓襠，腰背裹圓，周身相和。右腳弧形後撤時，腳掌貼地，如履薄冰。身體右轉、後移、下坐要沉穩凝重，安如磐石。

退步壓肘不是單一手部的下壓，而是整體地抱肩合肘下沉的自然壓肘。右腿退步與倒卷肱步伐相同，先收步，再貼地弧線撤步，要整體抱肩合肘身下沉。

18、中盤：環手→進步撣手→切腕→太極手→弓定式→放鬆；

要點：做上合下開式時，右腳震落應鬆氣，松腿。左腳開步順遂自然放鬆無拙力。形成左轉側斜雙逆雙開纏絲圈後，兩手上下斜開，和右腳收拉，要隨身腰而動，身到手到，手到腳到；右腳要松胯、松膝、松腳，胯、膝、腳三節若斷若連。

中盤要斜開，也以左手為主，右手為輔，領住周身之氣，由內向外的斜開分行。兩手兩腿開不出圈，左手與左腿相合，右手與右腿相合，開而不散。

19、閃通背：環手→前肩靠→攔掌→白蛇吐信→放鬆。

勾腳摔→轉身→放鬆；

閃身摔→放鬆。

要點：閃通背做兩手交錯，相反運行的上下掠勁時，兩手左切，左腿右掃，要腿手並用，相反相成，手到腳到，刻不容緩。轉身時應圓活無滯，渾然一體。兩手迴旋與扣步與轉身密切配合，要手到，腳到，身到。閃身撤步通背時，兩手的翻轉與轉身撤步要一氣呵成。定勢時要沉著穩健，上下相合，前後相照。

閃通背，又稱運氣通背。通背就是通三關，通周天。要求圓轉通順，在意不在氣，意為氣頭,氣隨意行。練好先天混元氣、混圓圈，就能自然通背，通周天。轉身扣步是倒轉身法，要圓潤自如，一氣呵成。

20、擊地捶：並步沖拳→攔手→上步栽捶。

要點：擊地捶的近身跟步，左架，右沖拳，要求身、拳、腳一起到，左臂上架形如撥雲見日，右拳前沖似開弓放箭。兩拳掄臂，左右掛繞，肩護著體前中線而交替運行，並與左，右進步配合好，形成上引下勁的擊地捶定式。

左右擺拳是連環進擊法，也是腿手並用法。定勢時兩肩要平準，脊、背、腰、臀不歪不扭。

21、平心捶：反背捶→穿心肘→放鬆；

海底翻花→胸腹摺疊→盤肘→窩心捶。

要點：平心捶前合後開的雙卷肱續合式，要做到兩肩邊卷合，邊沉塌，兩肘相合，兩拳相合。此動與後面的前開後合，雙翻卷的彈抖式，皆要隨胸腹開合摺疊而卷續翻轉，不要單純追求兩臂的彈抖勁。發平心捶時，兩腳開胯，襠圓活，兩膝擰轉式相合，兩腳踩蹬向下鑽。左臂螺旋掛肘，為急纏急引，右臂螺旋沖拳，為急纏急勁。

回身反轉圈要圓轉自如，如車輪倒轉。右肘與左拳要對稱相開，一線穿成。肘平肩沉，兩腿左蹬右弓相開，右肘與右膝，右腳三尖相對，右臂右腿屈，左臂左腿伸。

22、煞腰壓肘：並步反背捶→撤步煞腰壓肘→放鬆。

要點：煞腰壓肘定勢時腰要鬆開堋圓，脊背伸拔裹圓，臀部微翻，下盤穩固,落地生根，頂勁襠勁，上虛下實，中正不偏。

煞腰壓肘撤步左松，右拳似被身部拉回去一般，即以步拉身，以身拉拳，依次傳遞。

23、當頭炮：抓拳→踏步→當頭炮→放鬆。

要點：做當頭炮時，身體翻轉及右腳的提落，需整體協調，同時完成。兩拳前沖時，左膝前弓，不過腳尖；右拳伸而不直，拳到腳到身齊到，左弓右蹬身前擁，雙拳齊發如放箭，視前方，照顧四旁。收腿收拳時，眼神、心意由前往回收，有攝神收合作用。

24、收勢：轉身分掌→上步撩陰→退步合手→收勢1、2、3。

要點：降氣收功三次。目的是把身體四周的氣場，收回到丹田來。要平心靜氣，專心致志。「神返身中氣自回，周身混元無極歸，練而不收枉費勁，動而復靜見天真。」收功結束，靜歸無極，始於無極，歸於無極。