生理期到底可不可以運動？？

想想看，來了「大姨媽」，在床上挺屍都已經很難過了，更不要提讓我去運動了。可是…好端端的連續性的瑜伽，斷了1星期。不僅速度上會變慢，連整個人都變懶了！到底生理期能不能運動、要不要運動？！

生理期能不能運動？該不該運動？

答案是100%可以的！經期的適當中等強度瑜伽，不會對身體造成傷害！

我們都知道，運動可以促進全身的血液循環。這樣的話，就可以減輕經期內的盆腔充血，從而可以起到減輕小腹下墜、腹部疼痛。另外，運動時腹部核心肌群的收縮和舒緩，可以促進體內經血的排出，從而降低不適感的持續時間。

當然，還有一點不得不提到，由於運動。我們的身體會釋放大量使我們身體愉悅的激素。所以…對於生理期帶來的焦慮，還是有很大的緩解作用！

另外，我們都會發現那些長期堅持運動的女生，無論是痛經的可能性，還是經期的綜合不適感，都會比平時不運動的女生低很多！

生理期應該怎麼運動？

你會發現，之前說到生理期的運動，都在強調適當，和中等強度。這是因為，生理期運動，確實還是有不少要注意的地方的。

首先最重要的就是，不要參與高強度的訓練或者運動。生理期，我們的身體本身就處於一種比較脆弱的狀態。然而高強度的訓練更會讓我們的身體產生一定程度的疲勞，不僅很有可能受傷，甚至有可能降低免疫力！

經期不宜做太激烈的運動，那麼最為推薦的運動方式就是瑜伽，瑜伽的一些舒緩體式可以幫助我們緩解身體和心理帶來的不適和緊張。

動作一：卧姿束角式

卧姿束角式：仰卧於墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢，均勻呼吸。

動作二：穗式

穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開，右腿往內彎曲，腳掌貼近左大腿內側。左手放於身體前，右手臂向上舉。然後腰部向左邊彎曲，右手臂向左側伸展，彎曲伸展到極限後，保持均勻呼吸。片刻後，換另一邊進行同樣動作。

動作三：蛇式

蛇式：俯卧，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然後上半身慢慢起來，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

動作四：簡易扭轉式

簡易扭轉式：蓮花式靜坐姿勢，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉，右手支撐地上，扭轉到極限，停留15個呼吸。然後向左邊扭轉。