陳式太極拳基本功之貓步訓練方法

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陳式太極拳的步法一般都稱作貓步，因為陳式太極拳出腳如臨深淵、如履薄冰，落地無聲無息，因此稱作貓步。

步法在套路的演練和推手中起到了極為關鍵的作用，沒有步法，腳底下不靈活，其他的都是空談。下面我把自己練習貓步的體會寫出來與大家共同探討，不正之處請多多指教。

在練習貓步之前，雙腳應平行站立，兩腳外側與肩同寬。按陳式太極拳十要調整自己的身體，內固精神，外示安逸。靜立三分鐘左右，目的是把自己的身體放鬆，思想集中到一起。

練習太極拳要做到周身輕靈，切不可有僵硬現象，否則無法達到貓步練習要領，練習太極貓步能提高身體的協調性。

重心左移，身形右轉，腰帶右腳打開45度。隨之重心右移屈膝下蹲，以自己適合的高度為宜，同時鬆開左腿，腳尖微離地面。這時左虛右實，實的一側從頭頂經身軀到腳底應為一條垂直線。

左腿用胯向前平行送出，腳跟先著地，膝關節微屈。腳跟落地時應作到輕靈無聲，身體不得後仰，保持中正，腳跟不能產生夯勁。腳板逐漸踩平，整個身體的重心隨之向前，此時雙腿同時吃勁，十指微抓地面，腳心略內含。

重心繼續前移，右腿蹬左腿撐逐漸形成弓步。右腿直中帶屈，左膝與腳跟上下一線垂直地面。在做弓步的過程中，應該通過胯的旋轉來完成動作，而不是直來直去，應作到曲中求直。在弓步定形的一剎那，兩腿松沉，圓檔開胯，好像雙腿插入地里一般。

練習太極拳就是不斷提高太極境界，如何提高呢?首先要有紮實的太極樁功，其次是太極貓步，這樣才能提高太極境界。

重心略後移，身形左轉，左胯跟往後抽，腰帶左腳打開45度。重心左移，逐漸鬆開右腿，形成左實右虛。在轉移重心的過程中，力量應逐漸減加，後腿不能依靠地面的反彈，而產生縱勁。這樣會破壞了勁力的連綿不斷。

右弓步的動作要求與左弓步相同。在練習貓步時，不受場地大小的約束，遇到阻攔物體，即刻轉身扣腳，折向再走。一開始可先練習四正方向，待熟練了丁八步，掌握了與肩同寬的尺寸以後，就可練習四隅方向的貓步了。

再經過一段時間的練習，就可以把四正四隅方向綜合起來練習，同時也可以把四正四隅之間的小角度方向也加進來走。練習貓步時，雙手可以掌心向下撐在胯的兩側，也可以兩手心疊放於小腹前。

還可以兩手反搭在臀後，隨時感覺腰胯是否放鬆，以便及時糾正。隨著動作的熟練，可逐漸降低高度，來增加腿部的力量。儘可能作到輕靈、緩慢、柔和、勻速。

練習貓步的過程中，如果感到枯燥的話，可以配合一些陳式太極拳的單式動作，比如雲手、野馬分鬃、摟膝拗步、左右棚手、玉女穿梭、撇身捶等等。不僅走了步法，同時也鍛煉了手法和上下肢的協調性，大家不妨每天抽出半個小時來感受一下。