免疫力：人體防病抗癌的核心力！

　　免疫系統是人體的防禦體系，一方面清除細菌病毒等外來異物，另一方面也清除體內衰老的無功能細胞或是發生突變的自身細胞。導致細胞異常、變異的因素很多，常見的有化學因素、放射線和病毒等，其原因複雜。平時儘管人體內有些細胞異常，但通常人體免疫系統可及時發現、及時清除。

　　免疫力如同「工廠的產品質量監督員」 和「警察」，隨時會識別和排除細胞增殖過程中的「次品、壞蛋」，即多種突變細胞或癌細胞。一旦免疫功能低下，體內變異細胞無法被排除，漸漸增殖，擴大到一定勢力範圍，人體本身就很難與之對抗。隨著腫瘤細胞增殖，免疫能力也進一步下降，腫瘤愈來愈擴大，最後擴散，威脅到生命。一般認為，如果機體的免疫系統不能識別和清除體內發生突變的細胞，就可能發生癌變。所以，一個人免疫功能的好壞強弱，決定了他的防病的能力以及他防癌抗癌的能力。

　　4種方法提高免疫力

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　　多吃提高免疫力的食物：

　　可以適當多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如：

　　蔬菜類：如綠葉蔬菜尤其是十字花科的菜花、捲心菜等。

　　菜 花

　　所含維生素C和胡蘿蔔素能抗氧化，可幫助清除體內的氧自由基，對組織細胞起到保護作用，有利於防病抗衰老。

　　增強肝臟的解毒能力，並能提高機體的免疫力，預防感冒和壞血病的發生。

　　是非常好的血管清理劑，能夠阻止膽固醇氧化，防止血小板凝結成塊，因而能減少心臟病與中風的危險。

　　對癌症具有重要的預防和治療作用，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面，效果更好。

　　水果類：山楂、蘋果、獼猴桃

　　抗癌水果

　　山楂所含黃酮類成分中有一種化合物，具有抗癌作用。此外，山楂中富含維生素C，使其在防癌、抗癌中處於重要的地位。主要用於食管癌、胃癌、腸癌、子宮癌、肝癌、膀胱癌等的輔助治療。

　　蘋果富含膳食纖維和維生素C，一個蘋果中含有日常推薦量10%的膳食纖維和維生素C。抗炎抗氧化的槲皮素、表兒茶素、紅蘋果中含有的花青素、蘋果皮中含有的三萜類化合物都使具有極強的抗氧化能力。

　　獼猴桃所含大量的維生素C 可與氧自由基發生反應，成為還原型維生素C，從而減少氧自由基的數量。維生素C 還可以促進干擾素的產生，並提高環磷酸腺苷和環二磷酸腺苷的水平，有利於增強機體的免疫功能，增強對癌細胞的抵抗力。

　　乾果類： 核桃、大棗、芝麻

　　抗癌乾果

　　大棗所含豐富的維生素C可以使晚期癌症患者大大延長壽命。大棗中含有多種抗癌的有效成分。其中山楂酸在動物實驗中的抑癌能力超過常用抗癌藥物5‐氟尿嘧啶。所含豐富的環磷酸腺苷可以增強機體的免疫能力，增強對癌細胞的抵抗力。

　　核桃仁所含的維生素A、B1、B2、C、E 及鋅、鎂等具有防癌、抗癌的功能。主要用於防治食道癌、胃癌、賁門癌、肺癌、卵巢癌、宮頸癌、甲狀腺癌、皮膚癌等，能明顯改善癥狀，縮小腫塊，降低血清轉氨酶，升提白細胞與血小板等。

　　芝麻中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、B2和尼克酸等多種人體必需的營養成分。有補血、明目、祛風、潤腸、生津、通乳、養發、補肝腎等功能，是倍受歡迎的滋補強壯劑。

　　2

　　睡覺是最簡單的方法：

　　睡眠與人體免疫力密切相關。著名免疫學家通過「自我睡眠」試驗發現,良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。臨床專家的研究表明,睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子。此因子促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強,從而將侵入人體的細菌和病毒消滅。

　　需要注意的是，不同階段，睡眠時間不盡相同：

嬰幼兒：12~15小時

兒童：10~13小時

青少年：8~10小時

成年人：7~9小時

老年人：6~8小時

　　大腦在運作的過程中會不斷的產生一些垃圾和廢物，而這些廢物的清除，要通過腦脊液轉移到血液中進行處理。

　　但有趣的是，從大腦中出來的液體和廢物，並不是隨意地滲透到腦脊液中，這些液體的工作狀態，只出現在睡眠時的大腦中！

　　如果不能保證充足的睡眠，大腦中的廢物就會不斷積累，好比你一直不打掃房間，最終髒亂得不可收拾一樣。

　　因此，睡眠不足時，大腦中廢物的累積可以使身體發生一系列不好的改變。我們想要保持大腦的乾淨、健康和高效，唯一的辦法就是睡個充足的好覺！

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　　這4種運動簡單又適合：

　　試驗表明，每天運動30到45分鐘，每周5天。持續12周後,人體的免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要微微出汗、心跳加快即可，給大家推薦幾種最適合的運動：

慢跑：健身的黃金運動

　　對心肺功能、免疫功能、體力、協調性、精神和心理狀態等的明顯改善。

游泳：降低體脂

　　身體長時間浸泡在冷水中，既可以增加熱能的消耗，對於降低體脂和血脂有明顯的促進作用，又可以增強機體對寒冷的適應性和抗病能力。

散步：強身健體

　　世界心臟病學之父、美國人懷特，在20世紀20年代就提出「步行對健康有特殊益處」的論斷，建議「每個人都應當把堅持每天步行當成一種有規律的終生運動方式」。

騎自行車：肌肉結實、鍛煉心肺

　　騎自行車可以使人體的大塊肌肉變得更加結實，可以使膝、踝和臀部關節變得靈活自如。

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　　心態不好免疫力也會差：

　　自主神經反應具有人類進化中適應環境、保護機體免受傷害的特點。若這種反應過於強烈或維持時間過長，就有可能傷害到內髒了。

　　內分泌系統主要受大腦中下丘腦所分泌的各種相應激素通過負反饋作用進行控制。如此形成了相互制約和不斷平衡的複雜聯繫。內分泌主要參與機體的各種代謝和維持機體內環境穩定的作用。隨著神經生化的重大進展，各種情緒狀態的改變，神經遞質和各種肽類物質均發生改變。

　　在心理不適時可以產生免疫功能低下，主要表現在血液中的抗體與免疫球蛋白的水平低下，致使機體對疾病的抵抗力削弱。