瑜伽高級呼吸法

第一階段

方 法：（1）右手大拇指按住右鼻孔，只用左鼻孔緩慢呼吸5次（完全式呼吸）；（2）鬆開大拇指，用無名指按住左鼻孔，用右鼻孔呼吸5次（完全式呼吸）；（3）共做25個回合。

注 意：呼吸不要太勉強，呼氣和吸氣的時間一樣長。如15-20天練習沒有困難可進入第二階段。

第二階段

方 法：（1） 呼吸交替通過左右鼻孔進行。右手大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔吸氣:（2）用無名指按住左鼻孔，鬆開右手大拇指，右鼻孔呼氣；（3）吸氣，右手大拇指按住右鼻孔，鬆開無名指，左鼻孔呼氣；(4）這是一個回合，每次練習應做到25個回合。

注 意：把第一階段和第二階段一起練習10天。

第三階段每次吸氣後要屏息（不呼不吸），吸氣-屏息-呼氣的時間一樣長。

方 法：（1）左鼻孔吸氣，屏息；（2）右鼻孔呼氣；（3）右鼻孔吸氣……屏息；（4）左鼻孔呼氣

注 意：屏息時間視個人程度保持，循序漸進地做25個回合，在自己能力範圍內完成，然後進入下一階段。第四階段 無論吸氣、呼氣都要屏息（懸息）。

方 法：（1）左鼻孔吸氣，屏息（內懸息）；（2）右鼻孔呼氣，屏息（外懸息）；（3）右鼻孔吸氣，屏息；（4） 左鼻孔呼氣，屏息。

注 意：循序漸進地做25個回合，內、外懸息時間一樣長。

功 效：（1）清理經絡系統中的障礙，尤其是打通左經（左鼻孔）、右經（右鼻孔），使生命之氣在經絡通道（中經）暢通無阻；（2）清除血液中的毒素，使肺部所有廢氣完全排除；

(3)把人的各種感觀知覺和心靈從感知對象事物上撤回來；（4）提高內在精神力量，達到精神煥發，內心寧靜、安祥、清澈。

風箱式瑜伽調息（二）

風箱式瑜伽調息法即呼吸時肺部就像鐵匠的風箱一樣，急速、有節奏、有力度地連續吸氣、呼氣，但不猛烈，讓腹部擴張和收縮。

第一階段

方 法：（1）採取任何一種瑜伽坐姿，類似清理經絡調息方法，大拇指按住右邊鼻孔，做腹式呼吸20次；（2）用左鼻孔做（完全式呼吸）深吸氣，將兩邊鼻孔按住，屏息（五秒），此時可結合做收頜收束法和會陰收束法。（3）鬆開手指用兩鼻孔呼氣（喉呼吸）。繼續用左鼻孔重複整個過程，為一回合，總共做兩個回合。回合與回合之間閉眼休息一分鐘，意識力放在反覆默念瑜伽冥想語音上。

第二階段方 法：（1）仍然採取一種瑜伽坐姿，兩手置於膝面，用兩鼻孔一起快速深呼吸20次:（2）深吸氣，內懸息約幾秒（同時作收頜收束法和會陰收束法，或只作一種），呼氣，完成一個回合。

建 議：把兩個階段練習作完整的三個回合（第一階段兩個回合，第二階段一個回合），然後仰卧放鬆休息。

功 效：（1）此呼吸方式可刺激腹部肌肉、肝臟、脾臟和胰臟功能；

（2）有助於潔凈鼻竇、肺臟，清除喉部的粘液；

3）幫助治療哮喘、肺結核、胸膜炎；注意：（1）練習時感到暈眩和出汗，勻表示方法不正確，調整、減少吸入空氣、呼吸的速度、力量；（2）患有高血壓、低血壓、心臟病避免練習；（3）身體虛弱、肺活量小、嚴重眼耳疾病的人避免練習；（4）鼻子流血、耳痛應立即停止；（5）任何人做風箱式呼吸要有節制、小心謹慎，否則損害身體（6）不能在空氣污染的地方進行此練習。

聖光瑜伽調息即像風箱一樣做腹式呼吸。

方 法：（1）慢慢吸氣（小腹鼓起），快速、主動呼氣（小腹內陷）；

（2）鼻腔向外噴氣，屏息，再慢慢吸氣。

功 效：（1）增強腹部肌肉力量，旺盛脾臟、肝臟、胰，（2）潔凈鼻竇、肺臟，清除喉部粘液；（3）幫助治療哮喘、肺結核、胸膜炎；（4）幫助呼出更多廢氣、二氧化碳；

注 意：在做此呼吸法時，集中精力意守眉心。完成20個回合後，盡量長久屏息，但是自己的極限，以舒適為限。

收束瑜伽呼吸法有三種主要的收束法，應在屏息時進行。

方 法：（1）收頜收束法：吸氣後屏息，下巴抵壓鎖骨，呼氣時還原；（2）收腹收束法：呼氣後屏息，收縮腹部，吸氣還原；

（3）會陰收束法：吸氣後屏息，收縮會陰（骨盆底部的肌肉），呼氣還原；

每種收束法練習6-10次，然後做幾次深呼吸。

功 效：（1）將生命之氣或身體微妙能量密封；（2）疏導能量，並為身體的組織和重要器官提供養分；（3）增強體能、精力充沛，恢復活力，保持青春；

注 意：（1）在掌握半年以上呼吸法後才開始練習；

（2）屏息時間在個人能力範圍內