巧學少兒舞蹈旋轉技巧，果斷為孩子收藏！

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旋轉

「旋轉 」是舞蹈訓練體系中技術技巧的重要組成部分，沒有一個舞種能夠脫離轉的動作。旋轉能力，已經成為了評價舞者身體能力的重要標準之一，同時也是古典舞特性和充滿魅力的特質所在。因此一套科學的訓練方法就顯得尤為重要。

01

古典舞旋轉技巧的訓練

「站」是一切動作的基礎，是舞蹈訓練的開端。

練習旋轉初學者應該先著手於人體直立基礎上的旋轉，從「一位」基礎上的立到「二位」基礎上的立;從雙腳支撐的立到單腳支撐的立；從雙手扶把基礎上的立到單手扶把基礎上的立，並貫穿不扶把時不同手位基礎上的立；目的就是為了增強身體的控制能力以便於尋找準確的重心。

此外我們所要求的「直立」強調身體在垂直方向上的對拉，即半腳掌抓地的牢固(我們俗稱「往下踩」)與頭頂的垂直向上延伸(我們俗稱「往上長」)，並要求身體的腹部和腰部收緊，肩下沉以達到「直立」的最佳狀態。

3F「蹲」

　　常說「沒有好的蹲，就沒有好的跳」，也可以說「沒有好的蹲，也就不會有好轉」。

芭蕾舞中要求的最重要的一點，在「轉」中無論是起法兒，還是旋轉過程中，都要求從下而上的腳踝、膝關節、胯關節的開度。如果都是「關」的，即使能「轉」，舞姿也不會好看。

02

兒童舞蹈旋轉技巧聯繫

步驟一：原地留頭甩頭練習。

步驟二：點步甩頭練習

右腳腳尖點向正前方，左腳支撐中心，腳掌轉動一圈。頭部保持水平面，做到留頭甩頭，尋找方向。

步驟三：點步單一練習

在規定舞姿上，完整旋轉一周。

步驟四：連續點步轉

在準確完成一圈的基礎上，練習連續旋轉4---6圈。

步驟五：舞姿點步轉

結合其他舞姿進行連續旋轉練習。

步驟一：單一準備動作練習

身體面向8點準備，雙手叉腰，右腳半蹲，左腿伸直前點準備。

步驟二：上步立半腳尖吸腿練習

在準備動作基礎上，右腿加深蹲，左腿向8點邁步立半腳尖，重心迅速轉移到左腳上。雙手叉腰，右腿吸至90度。

步驟三：單一吸腿轉練習

在左腳向前立半腳尖的過程中，重心直立，上身收緊，雙手叉腰，右腿吸腿旋轉一周。

步驟四：單一舞姿吸腿轉練習

在左腳向前立半腳尖的過程中，重心直立，上身收緊，雙手在胸前交叉，右腿吸腿旋轉一周

步驟一：滾把桿準備動作練習

在半腳掌站立的基礎上，雙腿夾緊，順著把桿的方向做上步練習，在做的過程中保持肩、胯、腳三點一線，留頭甩頭。

步驟二：把下平轉1|2練習

步驟三：把下平轉單一練習

山膀舞姿，強調上步時的推送和撤步時的迅速打開。頭始終尋找方向，保持留頭甩頭。

步驟四：斜線平轉練習

山膀舞姿沿斜線做單一平轉，1圈、2圈、4圈。

步驟一：原地後踢腿練習

雙手叉腰，小腿向臀部方向後踢，動作保持輕巧靈活。

步驟二：跳平轉 單一練習，雙手打開，雙腿向後踢，在做的過程中，保持肩、胯兩點一線，上身和腿部動作方向一致。

步驟三：跳平轉斜線練習雙手打開，沿斜線做跳平轉1圈、2圈、4圈的練習。

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