糖尿病人一吃一動，血糖穩穩的！

　眾所周知，糖尿病患者普遍比較肥胖，對於2型糖尿病患者而言，脂肪越多，胰島素的敏感性就會下降，從而使得血糖的控制難上加難，最終致使胰島功能衰竭。其實，糖尿病患者控制好了運動和飲食，不僅血糖穩穩的降下來，體重也會穩穩下降。

　　一、適當運動

　　對糖尿病患者來說，運動是一把雙刃劍，如果利用合理，那麼糖尿病患者的血糖平穩下降、身體各項機能增強，如果利用不合理，糖尿病患者就容易發生低血糖、猝死等危險事件。那麼，如何科學地運動呢？小編告訴您，從運動的事件、方式和安全性幾個方面綜合考慮，可以發揮運動的最佳效果。

　　運動時間：糖友運動要避開兩個危險時段，即飯後一小時以內和空腹時期。在運動的時間長度上，糖友的每次運動要控制在1小時以內，一周3-5次，並且長期堅持。（肉桂化糖方官方微信：rghtf_）

　　運動方式：糖友運動應當選擇較緩和的運動，比如快走、慢跑、游泳等有氧運動，在運動強度上，最佳的標準是運動後身體微微出汗，休息十分鐘後疲勞感緩解。

　　運動安全：為了確保運動安全，除了我們上面提到的運動時間和運動方式需要注意，糖友還要做好充足的準備。首先，準備好一套寬鬆的衣物和鞋子，備好水和糖果，在身上帶一個急救卡（寫好姓名、聯繫電話、就診醫院、疾病診斷、年齡），運動前需充分活動各個關節，以免扭傷。

　　二、控制飲食

　　飲食的控制應該從主食、副食、蔬菜等多方面綜合調理。

　　首先，吃好主食，糖尿病好一半。主食是體內碳水化合物、膳食纖維和維生素的主要來源，應包含穀類和薯類，每日4-6兩即可（一些偏瘦的糖友可增量到7兩）。

　　其次，副食攝入充足，保證營養。副食要包含肉蛋奶，這是蛋白質、脂肪和維生素的主要來源，這類的食物主要有豬肉、雞肉、魚、蝦、羊肉、蛋、牛奶等，避免食用動物皮和內臟。每日的食用量如下：雞蛋一個、牛奶半斤、精瘦肉3兩(或4兩魚、蝦)。

　　最後，蔬菜是糖友必不可少的營養食糧。蔬菜是維生素和膳食纖維的主要來源，每日應不少於一斤。（肉桂化糖方官方微信：rghtf_）

　　飲食和運動是糖尿病患者不能忽視的兩項基本法則，飲食運動控制好，想控制不好血糖都難。

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