太極跑，與風共舞4技巧！

我說不清有多少人來太極跑俱樂部告訴我，他們要做的無非是想跑得更快一點。這樣的話題不只是發生在普通高校內，即便是45歲、55歲、甚至是65歲高齡的休閑跑步者也有同樣的需要。他們中的大多數人認為，即便做的再多也沒有得到想要的速度感。今天早晨，我一邊跑步一邊思考這個問題，總結出了4個要領以幫助你跑得更快。具體如下：

改掉那些讓你變慢的動作

喜歡邁大步（步幅過大）、腳後跟著地和身體垂直運動距離過大這3個錯誤，是那些跑得比較慢的跑者身上的最大通病。步幅過大，意味著你用雙腿和雙腳朝前跑的時候，落地時你的腳比膝蓋更靠前，與走一樣、每跑一步都會產生踩剎車的動作效果。所以，控制你的步幅、增加落地靠後的練習，讓你的落地腳在你的身體之後。跑步時使用腳後跟著地、且落地位置在身體之前，這由2個動作誘發：跑步時你的腿伸的太直和腳向前擺動的太厲害。你需要保持膝蓋彎曲，放鬆小腿降低擺動高度，沒有了剎車效應自然就不會變慢。跑步時，如果過於使用你的腿發力，你的身體就會在垂直線上運行的更多。如果你允許身體略微向前傾的話，重力將會帶來偉大的向前推動力。

保持穩定的節奏

如果左右腿交替轉換的節奏更快，你也就可以跑得更快，你的身體就有了跑快的感覺，你可以做更多的工作。你是對的，更強的腿部力量將提高跑步速度、產生更大的向前推動力。所以，不要太在意你跑步的速度，更多的關注你跑步時的步頻並讓它保持在170-180步/分鐘的區間。這將迫使你加大跑步的步幅以增加跑步的速度，速度來源於放鬆而不是跑的更辛苦。

學習前傾和放鬆

正如在要領1中提到的，不要讓身體在垂直線上運行的太多，通常情況下你要強迫自己做到。身體前傾，創建每一步都有種身體向前落下的由重力牽引的向前動力，盡量讓重力作為前進的推進器。我強調放鬆，因為任何身體想要跑得更快，需要的是放鬆的肌肉而不是緊張的肌肉。跑步時肌肉過於緊繃會讓身體感覺更加辛苦，它會限制你的動作幅度（速度需要的）、減弱肌肉血流量導致供氧量不足。

提高身體素質

不經反覆使用和鍛煉肌肉是不會變強的，因此為了跑得更快你需要更強的有氧能力（身體攝氧的能力和攜氧運癢到肌肉的能力），你還需要更多的核心力量、更強的腿部力量。你跑步的經濟性在哪裡？相反的，為了獲得更快的速度你需要學習如何減少能量消耗和做最小的付出。這來自於身體素質中核心肌群控制身體前傾的能力，前傾越多從重力獲得的推進力量越大，獲得的速度也就越高。需要明確的是，你能提高速度是通過槓桿作用而不是跑的更努力。

我願意預測，即便只做4個要領中的1個你也會跑得更快。所以，如果你把4個要領都做到了，你知道會發生一些出人意料的效果。這四個要領是太極跑中讓你跑快的基石，無論任何年齡的跑者都是一樣的。掌握它，永遠不會太遲，讓跑快一些成為可能。我喜歡太極跑者們經常談論的那些東西，「專註你的精神，強化你的核心…像風一樣奔跑」。

與風共舞，何如？

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