如何自測你的深蹲是否標準？「面壁蹲」火爆網路！

在進行深蹲導致時，

身體不能弓背，膝蓋不能內八，

蹲下後不要太低蹲死，

不要翹臀不要屁股先上來

。。。

很多細節都是深蹲要注意的。

如果嫌麻煩，這裡有一個動作，可以直接檢測你的深蹲動作是否標準，

這個動作就是紅遍網路的「面壁蹲」，顧名思義，就是面對深蹲。

如下圖：

相對於鎖骨硬幣和反手摸肚臍

這種純比天賦的項目

面壁蹲算是一個基礎的健身動作

這個動作是可以通過練習達成的

而且這個動作對身體是有好處的

不管目的是什麼

面壁蹲挑戰本身是值得鼓勵的

面對一面垂直地面的牆壁

雙腳腳尖頂住牆壁

緩慢下蹲到最低點

然後在站起來

這個過程看似簡單

有人深蹲可以過100公斤

卻做不了這個動作

其實面壁蹲

並不是什麼新鮮事物

它是健身深蹲訓練的基礎訓練

也是我國古代武術訓練的基礎動作

標準的面壁蹲

要求的細節更多

例如膝蓋不能外八、要光腳

雙手要抱在腦後、腳尖頂住牆壁等

如果為了練習深蹲

那在面壁蹲的時候

就不能完全蹲到底

因為完全蹲到底

會無法避免會弓腰

深蹲的要領就是要鎖住腰部

所以以深蹲為目的的面壁蹲

要保證背部挺直

保證腰部時刻是鎖住的狀態

然後盡量去蹲到最低點

面壁蹲下的時候

牆壁會迫使你緩慢下蹲

這剛好符合健身中的離心收縮理論

離心收縮過程緩慢

對於健身的效果會翻倍

每蹲一次

都是對我們的脊柱和體態

進行了一次完整的矯正

雖然好處很多

但這畢竟是一個基礎的動作，想靠它包治百病是不可能的

可以作為基礎訓練不斷去自我進階，這樣才能練出更好的自己！