想瘦腿？一根泡沫軸就能搞定！

一提起泡沫軸，一般人都會想到放鬆。的確，泡沫軸是用來「按摩」的工具，而「按摩」是非常得力的放鬆肌肉的方式。但你可能不知道，用對泡沫軸，也能瘦腿！今天，我們就來帶一波節奏，給大家介紹介紹泡沫軸的瘦腿機制和使用方法~

Photo via Adventure Journal

為什麼泡沫軸可以搞定「肌肉腿」？

肌肉腿是怎麼形成的？

想知道如何搞定肌肉腿，必須得知道肌肉腿形成的原因。運動過後，肌肉纖維不斷的收縮和破壞，肌肉表面變得結痂（肌肉纖維化），這些「受傷」的肌肉纖維變得沒那麼有彈性，而且變得收緊和乾澀，會和正常的肌肉粘連，從而影響正常肌肉的彈性。這就是跑完步或者練腿之後感覺腿硬硬的原因。

除此之外，在肌肉和皮膚之間、肌肉和肌肉間，有一層白色的黏膜——肌筋膜。這個筋膜就像一層白色粘稠的介質，附著在肌肉上，肌肉因此會活力不再，極大程度影響運動表現。

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綜上所述，肌肉腿之所以形成，主要有兩方面原因：

1. 肌肉纖維收縮、乾澀

2. 肌肉活力受限，沒有進行完整拉伸

一根泡沫軸，就可以解決這兩個問題！

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兩個基本動作：按+摩

是用泡沫軸，有兩個基本動作，一個是「按」、一個是「摩」。「按」，顧名思義就是按壓肌肉，可以通過手來按壓肌肉、讓夥伴用腳踩（按）肌肉，或者利用自身體重去按壓泡沫軸。而「摩」，就是大家通常所說的「滾來滾去」，要放鬆的目標肌肉壓在泡沫軸上，做來回的滾動，便是一次「摩」的過程。

先說「按」。針對運動之後的肌肉纖維收縮、肌肉彈性不再，「按」可以把組織液擠出來，把粘連處的纖維組織剝離，重新溫潤疲勞的肌肉，恢復原有的Q彈。除此之外，「按」還可以疏通因收縮導致阻塞的肌肉，讓氣血活絡，讓腿部非常僵硬的「一整塊」變得鬆軟，讓腿變得纖細。

用平板支撐的姿態撐在地面上，將泡沫軸橫放在大腿下方，將體重完全放到泡沫軸上，感受肌肉壓在泡沫軸上的壓力，保持10秒鐘，這便是一次「按」的過程。

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再說「摩」。針對肌筋膜粘著的問題，通過「摩」的滾動，可以把筋膜捋順、捋平，將白色筋膜和肌肉之間的「空隙」揉開，讓肌肉脫下「盔甲」的束縛來「一展拳腳」。並且可以把肌肉的「結締」組織撫平，加快把腿部里因為能量代謝產生的垃圾排除出去，讓腿更具活力，

如何使用泡沫軸瘦腿？

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正確使用泡沫軸的方法，是從身體距離核心最大部分開始，從小腿，甚至足底，慢慢往上，再到大腿，再到臀部。

放鬆時，可以先針對想要放鬆的部位進行拉伸，然後進行「摩」（滾動）；在「摩」的過程中找到激痛點（相對其他地方特別疼的位置），「按」壓在激痛點10秒鐘，再拉伸一次。這便算完成一組，一次最好在1-2組

具體操作：拉伸→摩→按→拉伸。

今天給大家分享6個瘦腿小動作，基本可以覆蓋腿部所有位置：

01

小腿後側下半段

02

小腿外側

03

小腿前側

04

大腿前側

05

大腿外側

06

大腿內側

每天都滾

知道如何操作泡沫軸之後，如果我們每天都抽時間出來按摩，過一段時間，你就會吃驚身體發生的改變，感覺自己可以控制自己的身體，那種感覺棒極了。

補充一句：如果每天的訓練強度對你個人比較適中，就可以在訓練後進行按摩；如果當天進行了高強度訓練，肌肉承受了大量的負荷，肌肉里都已經破壞的天翻地覆了，這時候就別去按壓，摩動了，這個是「幫倒忙」；這種情況，只需拉伸完，多睡覺，第二天再用泡沫軸「按摩」即可。

參考資料：

《挑戰自我鐵人三項訓練指南》人民郵電出版社。2016

《全身肌肉拉伸》人民郵電出版社。2014

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